Top.Mail.Ru

Топ-21 ошибок, из-за которых не получится похудеть

Диеты и фитнес

Вы когда-нибудь долгое время просматривали ленты социальных сетей и были полны решимости вытереть нос всем ангелам в Victoria’s Secret?

Однако получить идеальное тело так и не удалось. Знайте, что никто не застрахован от ошибок.

Мы назвали самые распространенные ошибки похудения, которые мешают достичь желаемой фигуры.

1. Игнорируете спорт

Одного правильного питания недостаточно, чтобы похудеть. Успешное похудение возможно только при повышенных физических нагрузках. Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, заниматься дома, больше гулять, бегать в парках или просто заниматься активным очищением дома.

2. Едите соусы и заправки

Откажитесь от кетчупа, майонеза и других соусов в пользу оливкового масла, бальзамического уксуса, специй и трав! Вы не пожалеете ни секунды.

3. Пьете мало воды

Вода — главное средство для похудения. Помогает утолить голод, ускоряет обмен веществ. Без 1,5-2 литров воды процесс похудения просто остановится. Однако это должна быть чистая питьевая вода.

4. Ходите по магазинам на голодный желудок

Если вы едите перед походом в магазин, покупайте гораздо меньше нездоровой, жирной и вкусной еды. Это правило проверено много раз. Перед тем, как отправиться в магазин, лучше всего составить четкий список покупок и не отклоняться от него.

5. Вы налегаете на обезжиренные продукты

21 лучшая ошибка, которая удержит вас от похудения

Производители делают нежирные продукты для ответственных девушек, но при удалении жира часто заменяют его чем-то другим, например, сахаром. Если продукт диетический и не содержит жиров и сахара, то в целом стоит задуматься о его составе. Облегчения, красивости, а главное здорового тела на такой диете не получится.

6. Употребляете много соли

Соль, конечно, не питательна, но задерживает выведение жидкости из организма. Как следствие — отечность и невозможность получить желаемую цифру на весах. Попробуйте заменить соль в еде специями и травами.

7. Ешьте только одни овощи

Не стоит резко переходить на сыроедение. Допустимое количество клетчатки в день — около 500 г. Если употреблять ее в избытке, это чревато проблемами с пищеварением. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным — вам нужны белки, жиры и углеводы, и ни один из трех не может быть устранен.

8. Не едите после шести

Это правило не имеет ничего общего с современной жизнью (если только вы не ложитесь спать в 10). Кушать нужно за 4 часа до сна, чтобы организм мог отдохнуть и полностью восстановиться за ночь, а не быстро переваривать ужин. Если очень хочется кушать на ночь, выпейте стакан воды — это поможет обмануть организм. Если не можете его обмануть, съешьте творог или выпейте кефир.

9. Покупаете полуфабрикаты

Откажитесь от этой привычки навсегда. Вы точно не знаете, из чего готово готовое блюдо. Товар должен быть ненадлежащего качества. Лучше готовить самому, пусть и самые простые блюда.

10. Пропускаете приемы пищи

21 лучшая ошибка, которая удержит вас от похудения

Это настоящий стресс для организма. Пропустив прием пищи, в следующий раз вы съедите намного больше, и организм, испуганный кратковременной голодовкой, также будет накапливать жир. Старайтесь всегда есть в одно и то же время или хотя бы перекусить — это полезно для обмена веществ.

11. Мало спите

Вашему организму необходимо 7-8 часов сна в сутки. Если вы спите меньше, вы едите больше. Кроме того, недостаток сна замедляет метаболизм. Лучше всего спать с 23:00 до 3:00: в это время вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за хороший сон, сжигание жира и цветущий вид в целом.

12. Не ведете дневник питания

Это очень важный момент, потому что необходимость фиксировать каждый съеденный кусок является дисциплинированным. Кроме того, вы будете точно знать, сколько белков, жиров и углеводов вы едите, и после 14 дней лечения вы сможете получить результаты, которые повысят эффективность вашего похудания.

13. Все себе запрещаете

Процесс похудания не должен превращаться в стресс для организма. Если вам сложно навсегда отказаться от любимого лакомства, не делайте этого, съешьте небольшой кусочек. Лучше потом провести немного больше времени в тренажерном зале или пропустить ужин.

14. Вы отказались от жиров

Есть жир — не значит быть толстым! Жиры вовсе не сразу оседают на проблемных местах, наоборот, они полезны. Исключите трансжиры, содержащиеся в нездоровой пище, и выберите омега-3 и омега-6: оливковое масло, рыбу, орехи, семена. Было доказано, что диета, богатая этими жирами, наоборот, способствует снижению веса.

15. Игнорируете перекусы

21 лучшая ошибка, которая удержит вас от похудения

Чтобы организм не голодал, его нужно вовремя кормить. Лучше всего между тремя приемами пищи съесть еще 2–3 перекуса. Конечно, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехами, семечками, овощами, кисломолочными продуктами.

16. Забываете про напитки

Вы ограничиваетесь едой, но совсем забыли о напитках? Большая ошибка. Все, что вы можете пить сейчас, — это вода, несладкий чай, кофе. Никакой газировки, сока или лимонада. Только так вы получите желаемую форму

17. Сидите на голодной диете

Эта диета имеет очень большие ограничения по калорийности. Такие диеты вообще не работают: сначала вес теряется, но вес возвращается бумерангом, и обычно дела идут еще хуже, чем раньше. Правильное питание — единственный выход.

18. Пропускаете завтрак

Вы можете позволить себе завтрак немного больше, чем другие блюда. Разрешены: омлеты, овсяные хлопья, смузи. Это будет хорошим началом продуктивного дня!

19. Не уверены в собственной цели

Первое, что нужно сделать перед похудением, — это поставить перед собой цель. Чего вы хотите: поправить здоровье, лучше выглядеть, нарастить мышцы? Решай и двигайся дальше!

20. Употребляете алкоголь

21 лучшая ошибка, которая удержит вас от похудения

Уменьшите потребление калорий, но при этом употребляйте алкоголь — этот метод не работает. Откажитесь от алкоголя если не навсегда, то хотя бы на время. Поверьте, вы сразу увидите, насколько повысится эффективность похудания.

21. Не верите в себя

Не бойтесь ошибаться. Любите себя в любой форме, ведь числа на весах очень мало значат в этой жизни. Заботьтесь, пробуйте разные вещи, живите полной жизнью, тогда у вас все получится.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку