Top.Mail.Ru

Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Диеты и фитнес

Как известно, чтобы хорошо выглядеть, нужно сначала распрощаться с лишними килограммами. Большое количество всевозможных диет предлагают нам способы борьбы с лишним весом, которые требуют недюжинной силы воли и грозят разорением кредитной карты и кошелька. Есть ли панацея, которая приносит гармонию без серьезных жертв? К сожалению, известную поговорку «красота требует жертв» до сих пор никто не отменял, и без адекватной физической нагрузки похудеть безопасно и эффективно не получится.

Однако наука не стоит на месте, и исследователи открывают все новые и новые методы борьбы с ожирением. Одним из таких способов похудеть является употребление в пищу продуктов, которые сжигают жир.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

1. Молочные продукты.

Молочные продукты (кроме молока) увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать жир. Нежирные молочные продукты: простокваша, кефир, творог, простокваша – по мнению специалистов, помогут похудеть и уменьшить количество вновь усвояемого жира. Сыворотка содержит высококачественный молочный белок, ускоряющий сжигание жира. Способствует расходу подкожного жира для компенсации энергозатрат организма.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

2. Имбирь.

Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряя обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел имбирь повышает обмен веществ, что способствует быстрейшему сжиганию жировых клеток. Кроме того, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

3. Капуста.

Капуста, цветная капуста, брокколи – постоянные помощники в борьбе с лишним весом. Капуста работает как щетка в организме, очищая его от токсинов. Брокколи – кладезь витаминов и минералов. Наиболее важным является индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов – женских половых гормонов. Цветная капуста уступает только брокколи по содержанию витаминов. Капуста – низкокалорийный продукт, поэтому ее можно есть практически без ограничений.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

4. Огурцы.

Огурцы — эффективный способ похудеть, но, как и большинство других растительных продуктов, они являются сезонными и приносят максимальную пользу при естественном созревании. Их рекомендуется есть в стадии спелости, когда плоды еще мелкие, твердые, ломкие и семена не до конца развиты. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сосредоточено большинство витаминов и микроэлементов. Огурцы обладают мочегонным действием на организм человека, что в сочетании с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом питания для людей, борющихся с лишним весом.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

5. Корица.

Эта специя относительно недавно стала использоваться в борьбе с лишним весом, но уже успела зарекомендовать себя как отличный жиросжигатель. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым замедляя накопление жира. Можно добавлять корицу в чай, кофе, кефир, а если выпить напиток из смеси ½ чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, жир просто растает.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

6. Грейпфрут.

Грейпфрутовая диета – это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал половинку грейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1,5 кг. Благодаря своим химическим свойствам этот цитрус, буквально наполненный витамином С, снижает уровень инсулина, что способствует похудению.

Этот удивительный фрукт является самым активным убийцей жира в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина оказывает мощное желчегонное действие и способствует расщеплению жиров, поступающих в наш организм с пищей. Но при этом нужно помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие оболочки, ведь именно в них содержится вещество, сжигающее жир.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

7. Зеленый чай.

Самый мощный убийца жира — зеленый чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет метаболизм и помогает сбросить вес. Этот чай улучшает настроение и может обладать антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Содержит большое количество натурального кофеина, который увеличивает обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай легко вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный – внутренний жир. Выпивая три чашки зеленого чая в день, даже самый толстый человек похудеет.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

8. Вода.

Новое исследование показывает, что вода ускоряет потерю веса. Немецкие исследователи обнаружили, что выпивая около 500 мл воды в день, участники исследования увеличили скорость сжигания калорий на 30%. Вода также является естественным средством для подавления аппетита, вымывая соль и токсины из организма. Выпивая достаточное количество воды, вы также можете избежать ошибки, принимая жажду за голод.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

9. Малина.

Малина содержит фруктовые ферменты, способствующие расщеплению жира. Полстакана малины, съеденные за полчаса до еды, помогут желудку справиться с обильным застольем. Эта ягода увеличивает обмен веществ. Кроме того, в 100 граммах малины содержится всего 44 калории.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

10. Горчица.

Горчица стимулирует секрецию желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

11. Апельсины.

Кто сказал, что жиросжигающая пища обязательно должна быть чем-то скучным, диетическим и безвкусным? Апельсин «весит» всего 70-90 калорий. И самое главное, после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

12. Миндаль.

Только 40% жира в миндале переваривается. Остальные 60% покидают организм, не пройдя стадии распада и всасывания. Это означает, что миндаль насыщает и в то же время не оставляет лишних калорий.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

13. Черт.

Ферменты, содержащиеся в корне хрена, помогают сжигать жир. Попробуйте рыбные и мясные блюда с хреном.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

14. Молитвы.

Бобовые – источник растительного белка, который так необходим нашему организму. Сам белок является метаболическим, что дает ему возможность легко сжигать жировые клетки. Другими словами, для усвоения белковой пищи организм затрачивает много энергии, которую он берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют есть фасоль вместо гарнира или добавлять ее в салат.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

15. Кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жир, усиливающий горение.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

16. Ананас.

Ананас содержит фермент бромелайн, который до недавнего времени считался активным сжигателем жира и широко рекламировался в продуктах для похудения. К сожалению, ученые установили, что под воздействием желудочного сока он теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и снижению чувства голода.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

17. Папайя.

Папайя содержит ферменты, которые воздействуют на липиды и расщепляют белки. Однако садиться на диету из папайи не имеет смысла, так как ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после употребления. Чтобы получить желаемый эффект, папайю следует принимать непосредственно перед едой, во время еды или сразу после нее.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

18. Красное вино.

Красное вино содержит активный ингредиент ресвератрол, который стимулирует выработку белка, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Ресвератрол способствует расщеплению жира и замедляет образование новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент содержится в кожуре винограда и белом вине, но в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино — уникальный источник эффективных жиросжигателей, но, как и любой алкоголь, его следует употреблять в ограниченных количествах. Полстакана красного вина в день благотворно повлияет на организм.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

19. Яблоки и груши.

Женщины с избыточным весом, которые съедали по три небольших яблока или груши в день, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял в свой рацион фрукты. К такому выводу пришли исследователи из Государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Так что в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус с высоким содержанием клетчатки. Вы будете дольше чувствовать себя сытым и меньше есть.

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир и регулируют обмен веществ

20. Овсянка.

Отличный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию из 2 чашек). Обеспечивает чувство сытости и энергии, необходимой для физических упражнений.

Продукты – жиросжигатели – наши верные помощники в борьбе с лишним весом, но нельзя забывать, что ни один пищевой продукт не избавит от жировых отложений без сбалансированного питания и достаточной физической активности.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку