Top.Mail.Ru

Топ-13 простых упражнений от варикоза: убираем усталость и отечность ног

Диеты и фитнес

Варикозное расширение вен — это аномальное увеличение вен ног из-за нарушения кровообращения. Застой венозной крови возникает у людей, которые вынуждены длительное время сидеть или стоять в одном положении. Среди факторов риска также выделяют: наследственность, беременность, большой лишний вес и гормональный дисбаланс.

Вы можете улучшить кровообращение и предотвратить варикозное расширение вен с помощью физических упражнений. Кроме того, тренировки против варикозного расширения вен помогают:

  • уменьшить отек и боль;
  • укрепить голеностопные суставы;
  • растянуть и расслабить мышцы голени и стопы;
  • снимают напряжение и утомляемость ног.

Несколько минут в день вернут вам легкость и свободу движений.

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВАРИКОЗА (СТОЯ)

Преимущество этой тренировки в том, что ее можно проводить где угодно в свободное время. Регулярное выполнение простых упражнений уменьшит симптомы варикозного расширения вен и снимет вечернюю тяжесть в ногах.

1. Поочередный подъем на носки

Встаньте, ноги вместе, руки на талии. Поставьте одну ногу на пальцы ног, слегка согнув колено. Сохраняйте это положение, а затем поменяйте ноги. Почувствуйте напряжение и тонус икроножных мышц. Во время подъема растягивайте мышцы стопы, чтобы расслабить их. Это упражнение при варикозном расширении вен также укрепляет голеностопные суставы и снимает нагрузку с ног.

Сколько делать: всего 20-25 телят.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

2. Подъем на носки и на пятки

Из положения стоя, ноги вместе, встать на цыпочки, напрягая икры. Зафиксируйте и вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите носки с пола, приподняв их на каблуках. Почувствуйте, как икроножные мышцы напрягаются, а затем возвращаются. Простую гимнастику можно делать при варикозном расширении вен, чтобы улучшить кровообращение в ногах, снять боль и расслабить мышцы.

Сколько делать: 10-12 повторений.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

3. Подъем на носок на одной ноге

Встаньте возле спинки стула и возьмитесь за него рукой, чтобы сохранить равновесие. Согните одну ногу и слегка оторвитесь от пола. Перенесите вес на опорную ногу и встаньте на цыпочки. Растяните мышцы стопы, взбираясь как можно выше. После всех повторений поменяйте ноги. Это простое упражнение будет эффективно при варикозном расширении вен, а также поможет снять напряжение в ногах после долгой прогулки или тренировки.

Сколько делать: 10-12 повторений на каждую ногу.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

4. Подъем стопы на весу

Встаньте, скрестив руки по бокам. Перенесите вес тела на правую ногу и оторвите левую ногу от земли, не сгибая ее в колене. Удерживая стопу на весу, опустите носок вниз, напрягая мышцы голени. Затем потяните носок на себя, растягивая икры. Выполнив все повторы, поменяйте ноги. Простое упражнение помогает при варикозном расширении вен, так как улучшает кровоток и расслабляет мышцы ног.

Сколько делать: 10-12 повторений на каждую ногу.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

5. Растяжка ног в полувыпаде (в статике)

Встаньте прямо, отведите левую ногу назад и поставьте носок на пол. Перенесите вес тела на правую ногу, для равновесия положите руки на талию. Теперь опустите пятку левой стопы на пол, глубоко растягивая икроножные мышцы. Удерживая это положение, повторите растяжку для правой ноги. Упражнения помогают при варикозном расширении вен, ускоряя кровообращение и снимая боль и усталость в ногах после долгого дня.

Сколько делать: по 20-30 секунд на каждую ногу.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ВАРИКОЗА (НА ПОЛУ)

Эту тренировку рекомендуется проводить вечером, чтобы снять усталость ног. Практикуйтесь медленно, в небольшом темпе с растяжкой. Уже после первой тренировки вы заметите, что в ногах появилась приятная легкость, а от боли и припухлости не осталось и следа.

Смотрите также гимнастику для спины:

  • 10 упражнений на осанку и сколиоз (для подростков и взрослых)
  • 10 упражнений стоя из гимнастики для спины с работой сидя
  • 12 упражнений для шеи: гимнастика на стуле в офисе или дома
  • 10 упражнений для снятия боли в пояснице

1. Растяжка стоп

Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги прямо вверх. Вытяните бедра и голени, перенесите внимание на стопы. Опустите пальцы обеих стоп, вытягивая носки. Вы должны почувствовать растяжение передней части стопы. Теперь плотно потяните носки на себя, растягивая мышцы голеней. Выполняйте движения ритмично, но не резко, чтобы не травмировать голеностоп. Это простое упражнение помогает при варикозном расширении вен, повышает гибкость лодыжек и эластичность мышц.

Сколько делать: 10-12 повторений.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

2. Разведение стоп

Оставайтесь лежать на спине с поднятыми ногами. Начните с того, что аккуратно разведите носки как можно дальше в стороны. Почувствуйте, как работают икроножные мышцы и голеностопные суставы, растягиваются мышцы передней части стоп. Включите в занятия физкультурой при варикозном расширении вен упражнения не только для устранения отеков и болей в ногах, но и для укрепления голеностопных суставов.

Сколько делать: 10-12 повторений.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

3. Велосипед одной ногой лежа

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Теперь оторвите одну ногу от пола и начните крутить педали — круговые движения ногами снизу вверх. Выполняйте движения аккуратно, не перегружая суставы. Представьте себе педалирование. Выполняйте упражнения в среднем темпе с полным диапазоном движений, чтобы снять напряжение и напряжение в мышцах ног. Поверните сначала в одну сторону, затем в другую. Это упражнение при варикозном расширении вен улучшает кровообращение и лимфообращение, снижает усталость и боль в ногах, а также уменьшает отеки.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед, затем 6-8 вращений назад, затем другой ногой.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

4. Подъем ноги с растяжкой стопы

Лягте на спину, одну ногу согните в колене, другую выпрямите и оторвите от земли. Теперь поднимите прямую ногу вертикально, в крайней точке потяните за носок. Опустите ногу, сохраняя стопу в естественном положении. Когда ступня будет почти на полу, снова выпрямите ступню и вытяните носок вперед. Упражнение входит в гимнастику при варикозном расширении вен, так как ускоряет кровообращение и тонизирует мышцы ног.

Сколько выполнять: 6-8 вращений вперед, затем 6-8 вращений назад, затем другой ногой.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

5. Сгибание и разгибание ног

Лягте на пол, вытяните ноги перпендикулярно полу и согните ноги в коленях. Из этого положения выпрямите левую ногу, не сгибая стопы. Верните ее в исходное положение и выпрямите правую ногу, повторяя движение. При этом постоянно натягивайте носок, что повысит эффективность этого упражнения против варикозного расширения вен. Сделайте это, чтобы стимулировать кровообращение, уменьшить отек и снять тяжесть в ногах.

Сколько делать: 14-16 отжиманий.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

6. Разножка лежа

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги поднимите вверх, носки натяните на себя. Разведите ноги как можно дальше в стороны, пока не почувствуете растяжение внутренней части бедер. Сведите ноги вместе и повторите растяжку. Упражнения отлично снимают усталость и напряжение, уменьшают отечность, повышают гибкость и возвращают ощущение легкости ногам.

Сколько делать: 10-12 повторений.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

7. Растяжка стоп с опорой на стену

Поднимите ноги к стене под углом 45 градусов. Упритесь ступнями в стену и расслабьте мышцы ног. Не отрывайте поясницу от пола, не напрягайте спину. Теперь начните натягивать носки на себя, растягивая мышцы голени. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, расслабляя икры. Еще одно эффективное упражнение при варикозном расширении вен улучшает кровообращение, снимает усталость и напряжение в ногах и ступнях.

Сколько делать: 10-12 повторений.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

8. Подъем ног на стену (в статике)

Продолжаем выполнять упражнения с опорой на стену. Ноги подняты под углом 45 градусов. Упритесь ступнями в стену и расслабьте мышцы ног. Сохраняйте положение с поднятыми ногами, можете задерживаться дольше. Это простейшее упражнение при варикозном расширении вен, которое способствует оттоку крови от ног к центру тела, что помогает снять боль, тяжесть и отек.

Сколько нужно сделать: 30 секунд или больше.

Топ-13 простых упражнений при варикозном расширении вен: устранение усталости и отечности ног

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку