Top.Mail.Ru

Топ-10 упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика

Диеты и фитнес

Коксартроз — это патологическое изнашивание хряща тазобедренного сустава, которое сопровождается болью и скованностью, а в тяжелых случаях приводит к полной потере подвижности. Заболевание возникает из-за ряда факторов, среди которых: наследственность, малоподвижный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки, большой лишний вес, системное переохлаждение.

устранить боль и скованность в суставе можно с помощью корректирующей гимнастики, которую рекомендуется проводить в период ремиссии на I-II стадиях заболевания.

Помогают простые упражнения при коксартрозе:

  • увеличить подвижность суставов;
  • ускорить кровоток;
  • уменьшить дискомфорт и боль;
  • предотвратить дистрофию суставов.

И самое главное: гимнастика не только замедляет разрушение сустава, но и способствует его восстановлению и возвращению функциональности.

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

При коксартрозе полезно делать не типичные для повседневной жизни движения, например, отводить ногу назад и в сторону. В эту подборку входят простые неосевые упражнения лежа, которые можно выполнять в любом возрасте. Также упражнения будут полезны для развития коленного сустава.

Перед тренировкой мы рекомендуем всегда проконсультироваться с врачом.

1. Подъем коленей к груди лежа

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги вытяните вперед. Правую ногу согните в колене и на выдохе поднесите к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Не отрывайте поясницу от пола, работают только ноги. Выполняйте движения в спокойном ритме, с оптимальной для вас амплитудой. Это упражнение на тазобедренный сустав увеличивает подвижность, улучшает кровоток и предотвращает боль.

Сколько делать: всего 12-14 подтягиваний на колени.

10 лучших упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика

2. Опускание коленей лежа

Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела, согните в коленях и поставьте их на большом расстоянии друг от друга. Опустите одно колено внутрь, почти до уровня пола. Вернитесь и повторите с другой ногой. Во время выполнения вы должны чувствовать мышцы внутренней стороны бедра. Эффективные упражнения при коксартрозе улучшают эластичность мышц и связок, повышают гибкость суставов, снимают боль и скованность.

Сколько делать: всего 12-14 кругов.

10 лучших упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика

3. Подъем ноги с небольшой амплитудой

Лягте на спину, опустите руки к корпусу, левую ногу согните в колене и выпрямите правую ногу. На выдохе медленно поднимите прямую ногу на угол 30-45 градусов, затем опустите ее таким же контролируемым образом. Сделайте все повторения для правой ноги, а затем для левой. Выполняйте это упражнение от коксартроза тазобедренного сустава, чтобы укрепить мышцы бедра, улучшить кровообращение и предотвратить боль.

Сколько делать: 8-10 подъемов на каждую ногу.

10 лучших упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика

4. Динамическая бабочка

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни сведите вместе. На выдохе опускайте одно колено наружу, не меняя положения стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Выполняйте упражнение попеременно каждой ногой, двигаясь в спокойном ритме. Простое упражнение для тазобедренного сустава улучшает подвижность, увеличивает диапазон движений, снимает напряжение и стимулирует обменные процессы.

Сколько делать: всего 12-14 разведений.

10 лучших упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика

5. Отведение ноги лежа на боку

Лягте на правый бок, положите руку под голову, согните ноги в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите левую ногу на умеренную высоту, открывая тазобедренный сустав. Сделайте все повторения для одной ноги, затем поменяйте сторону. Упражнение рекомендуется при коксартрозе тазобедренного сустава, так как оно помогает сохранить подвижность, снижает ощущение скованности, снимает боль и укрепляет окружающие ткани.

Сколько делать: 8-10 подъемов на каждую ногу.

10 лучших упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика

6. Ракушка на боку

Лечь на правый бок, стопы поставить друг на друга, стопы соединить. На выдохе поднимите левую ногу, не поднимая ступней. Безболезненно раскрыть тазобедренный сустав. Диапазон движений должен быть для вас комфортным. После всех повторений выполните упражнение для правой ноги. Классическое упражнение пилатес уменьшает боль при коксартрозе, укрепляет мышцы бедра и способствует гибкости и подвижности сустава.

Сколько делать: 8-10 подъемов на каждую ногу.

10 лучших упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика

7. Подъем согнутой ноги лежа

Встаньте на боку, поставьте ноги друг на друга и потянитесь вперед. Не меняя положения, согните ноги под прямым углом так, чтобы щиколотки были сзади. Теперь поднимите левую ногу на 45 градусов, не сгибая ее в колене. Сделайте все повторения для одной ноги, а затем для другой. Это упражнение развивает тазобедренный сустав, укрепляет мышцы и связки, улучшает кровообращение и микроциркуляцию.

Сколько делать: 8-10 подъемов на каждую ногу.

10 лучших упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика

8. Махи на боку вперед-назад

Встаньте на бок, согнув колени. Выпрямите левую ногу и оторвите ее от земли. Отведите его как можно дальше назад, а затем вперед, как бы описывая полукруг. В работу включаются мышцы бедер и ягодиц. Если это сложно, вы можете скользить ногой по полу, не отрывая ступни от поверхности. Эффективные упражнения при коксартрозе улучшают подвижность суставов, уменьшают дискомфорт и предотвращают боль.

Сколько делать: по 10-12 махов каждой ногой.

10 лучших упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика

9. Подъем согнутой ноги лежа на животе

Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, ноги выпрямите. Согните одно колено под прямым углом. Из этого положения на выдохе поднимите ногу, оторвав бедро от пола. Выполняйте движение с небольшой амплитудой, кости таза необходимо плотно прижимать к полу. Повторите то же самое для одной ноги, а затем для другой. Полезное упражнение для тазобедренного сустава снижает его жесткость, укрепляет окружающие мышцы и связки и предотвращает прогрессирование остеоартрита.

Сколько делать: 8-10 подъемов на каждую ногу.

10 лучших упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика

10. Подъем прямой ноги лежа на животе

Оставайтесь в положении лежа, ноги прямые. На выдохе осторожно поднимите одну ногу и зафиксируйте ее на несколько секунд. Затем медленно опустите ногу, контролируя движение. Почувствуйте, как работают мышцы ягодиц и подколенных сухожилий. После всех повторов смените сторону. Упражнение рекомендуется при коксартрозе тазобедренного сустава с целью увеличения его подвижности, уменьшения дискомфорта и уменьшения выраженности боли, а также для укрепления мышц ног.

Сколько делать: 8-10 подъемов на каждую ногу.

10 лучших упражнений при коксартрозе: лечебная гимнастика

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку