Top.Mail.Ru

Топ-10 упражнений для стройных икр для женщин: тренировка от проблемных зон

Диеты и фитнес

Даже при регулярных тренировках икроножные мышцы могут отставать, так как при стандартных упражнениях для ног они недостаточно нагружаются. 

Поэтому голени нуждаются в большем внимании, особенно если это ваша проблемная зона. 

Мы представляем вам тренировку для икр, которая поможет вам стать стройнее и стройнее.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ ИКР

Комплекс состоит из отдельных функциональных упражнений, направленных на икроножные мышцы. Если ваши голени худеют в последнюю очередь или вы хотите более выраженного разгрузки икр, то эта тренировка – то, что вам нужно.

Представленные упражнения не прокачивают мышцы ног и не делают их объемными, а, наоборот, помогут убрать вялость и сделать икры более формы и подтянутыми. Все упражнения можно выполнять возле стула или стены для более устойчивого положения.

Топ-10 лучших упражнений для похудания икры для женщин: тренировки из проблемных зон

1. Подъем на носки с развернутыми стопами

Поставьте ступни в первую танцевальную позу, соединив пятки и раздвинув пальцы ног. Положите руки на пояс или неплотно опустите их. Из этого положения поднимитесь на пальцы ног, задержитесь на мгновение и опустите пятки. Выполняйте движения в среднем темпе, напрягая икроножные мышцы в самой высокой точке. Балетные упражнения подходят для похудения икры, а также помогут сделать ноги более рельефными.

Сколько делать: 10-12 повторений.

Топ-10 лучших упражнений для похудания икры для женщин: тренировки из проблемных зон

2. Плие-приседание с подъемом на носок

Стопы поставьте как можно шире, на ширине плеч, носки разведите в стороны, скрестите руки на груди. Согните ноги в коленях, согнувшись в плие на корточках и одновременно положив правую ногу на пальцы ног. Не сводите таз назад, держите спину прямо. Затем поднимитесь в исходное положение. В следующем подходе поднимите левую ногу до носка. Попеременно поднимайте пальцы ног во время приседаний. Плие – это упражнение не только для стройных икр, но и для подтянутых бедер, так как отлично решает проблемные зоны.

Сколько делать: всего 12-14 приседаний.

Топ-10 лучших упражнений для похудания икры для женщин: тренировки из проблемных зон

3. Махи ногой с подъемом на носки

Встаньте прямо, опираясь на левую ногу, правое колено слегка повернуто в сторону. Руки упираются в пояс или опускают их вдоль тела. Теперь поверните правую ногу перед собой, одновременно поднимая левую ногу на пальцы ног с каждым движением вверх. Повторить весь сет на одной ноге. Вы можете удерживать себя в кресле рукой, чтобы сохранять равновесие. Это упражнение будет полезно для похудения на икрах, а также на бедрах и ягодицах, так как оно интенсивно прокачивает мышцы и делает ноги стройными.

Сколько делать: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

Топ-10 лучших упражнений для похудания икры для женщин: тренировки из проблемных зон

4. Подъем на носки в плие

Стопы поставьте как можно шире, носки разведите в стороны. Опуститесь в плие-присед, держа спину прямо, бедра не отводите назад. Зафиксируйтесь в этом положении, затем поставьте правую ногу на носок. Немедленно поменяйте ноги. Чередуйте пальцы ног каждой ногой, сохраняя устойчивое положение пли. Упражнение для поджарых икр также глубоко нагружает мышцы бедра, особенно приводящие мышцы, укрепляя их и делая более гибкими. Отличное упражнение для подтягивания внутренней поверхности бедер.

Сколько сделать: всего 12-16 подъемов.

Топ-10 лучших упражнений для похудания икры для женщин: тренировки из проблемных зон

5. Пульсирующий подъем на носки

Встаньте на полупуантах, слегка приподнимите пятки от пола, положите руки на пояс или возьмитесь за стул. Теперь встаньте на цыпочки, стоя только на цыпочках, затем опуститесь в исходное положение, продолжая удерживать пятки на весу. Постучите пальцами ног. Это упражнение отлично подходит для похудения икры, но также укрепляет бедра за счет интенсивного статического напряжения.

Сколько делать: 18-20 ударов.

Топ-10 лучших упражнений для похудания икры для женщин: тренировки из проблемных зон

6. Плие-приседание на носках

Стопы поставьте чуть шире плеч, носки разверните в стороны, руки держите в замке возле груди. Встаньте на цыпочки и из этого положения сделайте приседания балетного плие. Во время упражнения не опускайте пятку на пол. Не приседайте слишком низко, основная задача – нагрузить икры. Балетные приседания плие – лучшее упражнение для стройных икр, так как оно отлично прокачивает мышцы ног, формируя их красивую форму.

Сколько делать: 10-12 повторений.

Топ-10 лучших упражнений для похудания икры для женщин: тренировки из проблемных зон

7. Подъем на носки в глубоком наклоне

Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед ладонями. Из этого положения встаньте на носки, приблизив колени к рукам. Сосредоточьтесь на целевых мышцах, чтобы упорно работать над икрами. Включите это упражнение для похудания на икр в свою программу тренировок для стройных ног и подтянутой ягодицы.

Сколько делать: 10-12 повторений.

Топ-10 лучших упражнений для похудания икры для женщин: тренировки из проблемных зон

8. Подъем на носки со стопами внутрь

Встаньте на ширине плеч, пальцы ног направлены внутрь так, чтобы пальцы ног смотрели друг на друга. Теперь ритмично поднимайтесь на носки, двигаясь с максимальной амплитудой. Почувствуйте, как мышцы напрягаются при каждом движении вверх. Положите руки на талию для комфорта и равновесия. В этом упражнении на икры используется внутренняя часть икры, чтобы подтянуть икры и придать форму ногам.

Сколько делать: 10-12 повторений.

Топ-10 лучших упражнений для похудания икры для женщин: тренировки из проблемных зон

9. Плие-присед + подъем на носки

Встаньте в первую танцевальную позу, для этого разведите пальцы ног в стороны, соедините пятки вместе, руки положите на талию. Согните ноги в коленях, выполняя неглубокие балетные приседания плие. Наконец, встаньте на носки, затем выпрямите ноги и опуститесь на пятки. Выполните это упражнение для икр, чтобы интенсивно накачать икроножные мышцы и сделать их более рельефными.

Сколько делать: 10-12 повторений.

Топ-10 лучших упражнений для похудания икры для женщин: тренировки из проблемных зон

10. Подъем на носки из собаки мордой вниз

Встаньте в позе йоги собаки лицом вниз, оторвав таз от доски, затем выпрямите руки и ноги. Согните одну ногу в колене, приподняв ее до носка, затем опустите пятку вниз, вытянув голень. Сразу же согните другое колено, повторяя движение. Упражнения растягивают икроножные мышцы, растягивая их и делая более эластичными, что помогает сделать ноги стройнее и подтянутее.

Сколько делать: 18-20 отжиманий.

Топ-10 лучших упражнений для похудания икры для женщин: тренировки из проблемных зон

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку