Top.Mail.Ru

Топ-10 продуктов для гипертоников: что есть для снижения давления

Диеты и фитнес

Гипертония — это состояние повышенного кровяного давления, которое развивается хронически или периодически. Гипертония вызывается вредными привычками, диабетом или ожирением, неактивным образом жизни, наследственностью и другими факторами.

Изменение рациона питания на ранних стадиях заболевания с добавлением продуктов для людей с гипертонией, облегчающих симптомы, поможет выздоровлению.

ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ

При любой выбранной тактике лечения рекомендуется корректировка рациона питания, так как изменение рациона всегда влияет на стабилизацию артериального давления. Основные принципы — ограничение соли, уменьшение жиров, соблюдение питьевого режима и добавление клетчатки. Углеводы и белки должны быть в пределах нормы.

Желательные продукты в рационе человека с гипертонией:

  • Нежирные белки — белая рыба, морепродукты, курица, мясо кролика.
  • Богаты калием, магнием — сухофрукты, чечевица, тыква, гречка, овес.
  • Богаты витамином С — цитрусовые, шиповник и облепиха, брокколи.
  • Обеспечение йодом — морская капуста, кальмары, мидии, минтай и хек.
  • Витамины А, В — морковь, яичный желток, отруби, капуста, фасоль.
  • Овощи — овощи, фрукты, ягоды, травы, масла и семена, зерновые.

Что еще стоит знать:

  • Насыщенные холестерином продукты лучше заменить нежирной рыбой, мясом, растительной пищей.
  • Молочные продукты (творог, кефир) можно употреблять только в маложирном виде.
  • Масло и сливки, сыр, соленая рыба, бананы и ананасы, помидоры должны быть ограничены в рационе.
  • Следует избегать алкоголя, кофе и крепкого чая, жирного мяса и рыбы, холодных закусок и шоколада.

1. МОРЕПРОДУКТЫ (КРЕВЕТКИ, КАЛЬМАРЫ, МИДИИ)

Почему полезны для гипертоников: снижают уровень вредного холестерина и увеличивают долю полезных липидов в крови, предотвращают накопление атеросклеротических бляшек. Эти продукты необходимы гипертоникам, так как они расслабляют стенки артерий, что стабилизирует кровяное давление. Полезные свойства обеспечивают калий и Омега-3.

Другие преимущества: поддержка зрения, работы щитовидной железы и мозга, облегчение мышечной боли, устранение воспаления в тканях, помощь в потере веса.

Примерная доза: порции по 100-120 г, не более 3 раз в неделю.

Топ-10 продуктов питания при гипертонии: что нужно есть, чтобы снизить кровяное давление

2. НЕЖИРНОЕ МЯСО (КУРЯТИНА, ИНДЕЙКА, КРОЛЬЧАТИНА)

Почему он полезен для гипертоников: улучшает эластичность кровеносных сосудов, снижает риск развития атеросклероза, регулирует уровень холестерина в крови и нормализует кровяное давление. Не добавляйте в мясо много соли, лучше заправьте его лимоном и травами.

Другие преимущества: аминокислоты и рост мышц, улучшение состава крови, поддержка функций желудочно-кишечного тракта, ЦНС и иммунитета.

Примерная доза: 150-250 г в день для взрослого человека, 3-5 раз в неделю.

Топ-10 продуктов питания при гипертонии: что нужно есть, чтобы снизить кровяное давление

3. ИМБИРЬ

Почему он полезен для людей с гипертонией: он разжижает кровь и расслабляет мышцы сосудистого каркаса. Он поддерживает работу сердца, ткани лучше снабжаются кислородом, стенки кровеносных сосудов и капилляров становятся крепче. Продукт подходит для людей с гипертонией, которые еще не принимают лекарства.

Другие преимущества: улучшает пищеварение, восстанавливает функцию обмена веществ, синтез жирных кислот, снимает головные боли и успокаивает ЦНС.

Примерное потребление: не более 10 г в день, 70 г в неделю.

Топ-10 продуктов питания при гипертонии: что нужно есть, чтобы снизить кровяное давление

4. ЛИМОН

Почему он полезен при гипертонии: расслабляет артерии и снижает уровень вредного холестерина, регулирует баланс жидкости. Ряд веществ подавляет выработку почками гормона ангиотензина, который может повышать кровяное давление. В составе лимонов особенно выделяются калий, магний, лимонная кислота и флавоноиды.

Преимущества: поддержка иммунной системы, работа желудочно-кишечного тракта, устранение стресса, профилактика анемии, изменения в жировом обмене, утоляет голод.

Примерная норма: 2-3 семени в день, за неделю — до 1,5 плодов.

Топ-10 продуктов питания при гипертонии: что нужно есть, чтобы снизить кровяное давление

5. МИНДАЛЬ

Почему он полезен при гипертонии: нормализует кровообращение и состав крови, укрепляет сосудистую стенку, регулирует уровень сахара и холестерина, пополняет запасы магния и, в меньшей степени, калия. Именно поэтому миндаль снижает кровяное давление. Помимо этого продукта, для людей с гипертонией полезны и другие виды, например, грецкие орехи.

Чем еще полезен: для улучшения работы мозга и поддержания плотности костей, для ускорения метаболизма, для устранения свободных радикалов.

Примерное потребление: Достаточно 30-35 г в день, 3-4 раза в неделю.

Топ-10 продуктов для гипертоников: что нужно есть, чтобы снизить кровяное давление

6. ЧЕСНОК

Почему он полезен при гипертонии: улучшает уровень холестерина, увеличивает содержание серы, расслабляет мышцы кровеносных сосудов и расширяет их просвет. Чеснок увеличивает процентное содержание кальция и снижает уровень С-реактивного белка, что приводит к снижению кровяного давления. Один из лучших продуктов питания для людей с гипертонией.

Другие преимущества: стимулирует иммунную систему, корректирует уровень липидов и превращает жиры в тепло, очищает печень, защищает функции мозга.

Примерная доза: оптимально 1 гвоздика в день, до 7 раз в неделю.

10 лучших продуктов при повышенном кровяном давлении: что нужно есть, чтобы снизить кровяное давление

7. ШИПОВНИК

Почему полезен при гипертонии: расширяет и восстанавливает эластичность кровеносных сосудов, стимулирует кровоток, поддерживает работу сердца. Ягоды обладают мочегонным эффектом и улучшают качество сна. Рекомендуется людям с гипертонией благодаря наличию калия, магния, витаминов С и А.

Дополнительные преимущества: уменьшает воспаление, повышает иммунитет, защищает от вялости, нормализует обмен веществ, улучшает пищеварительную функцию.

Примерная доза: в виде отвара 200 мл в день, в течение недели — 1,5 л.

10 лучших продуктов при повышенном кровяном давлении: что нужно есть, чтобы снизить кровяное давление

8. СУХОФРУКТЫ (ИНЖИР, КУРАГА, ЧЕРНОСЛИВ)

Почему он полезен для гипертоников: запускает метаболизм холестерина и снижает риск закупорки сосудов, стабилизирует сердечный ритм. Сухофрукты богаты витаминами С, А и В, а также калием, магнием, железом. Подходящие препараты для людей с гипертонией, так как они расширяют просвет кровеносных сосудов, стабилизируя кровяное давление.

Чем еще полезен: нормализация обменных процессов, функции пищеварительного тракта, печени и центральной нервной системы, улучшение состояния крови, стимуляция защитных сил организма.

Количество проб: до 100 грамм в день, от 350 до 600 грамм в неделю.

10 лучших продуктов при повышенном кровяном давлении: что нужно есть, чтобы снизить кровяное давление

9. ГРЕЧКА

Почему он полезен при гипертонии: укрепляет стенки кровеносных сосудов и уменьшает их хрупкость, нормализует кровообращение и выводит вредный холестерин. В составе особенно выделяются фолиевая кислота, магний, витамины группы В и железо. Кровеносная система насыщается кислородом, расширяя просвет кровеносных сосудов.

Какие еще преимущества: налаживание работы печени и сердца, детоксикация, иммунитет, улучшение пищеварения, увеличение мышечной массы.

Примерная доза: 150-200 г гречневой крупы в сухом виде, до 1,5 кг в неделю.

Топ-10 продуктов для гипертоников: что нужно есть, чтобы снизить кровяное давление

10. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Почему он полезен для людей с гипертонией: уменьшает воспаление тканей и очищает кровь от вредного холестерина, предотвращает образование атеросклеротических бляшек. Нормализует функцию сосудистого эндотелия, повышает резистентность мышечных слоев. Поэтому данный продукт для людей с гипертонией — необходимый компонент диеты.

Каковы другие преимущества: восстановление функции кишечника и повышение плотности костной ткани, регулирование уровня сахара в крови, поддержка функции ЦНС и хорошего сна.

Примерная доза: 1-2 столовые ложки в день, 90-120 мл в неделю.

Топ-10 продуктов для гипертоников: что нужно есть, чтобы снизить кровяное давление

На основе

Оцените статью
Хозяйкам на заметку