Топ-10 полезных продуктов от стресса и для хорошего настроения

Диеты и фитнес

Стрессовые факторы регулярно атакуют современного человека: домашние или рабочие проблемы, вредные привычки, физические перегрузки и болезни. Такие ситуации часто усугубляются неправильным питанием, которое выводит из строя нервную систему. Чтобы поддержать организм, нужно скорректировать свой рацион и убрать из него все пищевые отходы.

Предлагаем вам 10 продуктов от стресса и хорошего настроения, которые обязательно стоит добавить в свое ежедневное меню. Внесенные изменения поднимут настроение, избавят от депрессии, беспокойства или упадка сил.

ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ

снижение уровня стресса требует регулярного поступления питательных веществ и нутриентов в организм. Минералы (калий, йод и цинк, магний, кальций с фосфором) и витамины группы В особенно важны для ЦНС. Полезный продукт для настроения должен включать в себя триптофан и фенилаланин для поддержки выработки гормонов счастья. Сосудам также необходимы кислоты Омега-3, 6, 9. Вместе эти элементы помогут мозгу легче воспринимать любой стрессор.

1. МАЛОЖИРНОЕ МЯСО (ПОСТНАЯ ГОВЯДИНА, ИНДЕЙКА, КУРЯТИНА)

Польза для настроения: поставщик аминокислот. Триптофан необходим для синтеза серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна). Фенилаланин участвует в производстве нейротрансмиттеров, дофамина с адреналином. Спасите мясо от хронической усталости и беспокойства, улучшите работу мозга.

В чем еще польза продукта: Насыщение организма белком, железом, селеном, цинком и фосфором, витаминами В. Поддерживается работа щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта с ЦНС, риск развития анемии уменьшается, костная ткань укрепляется. Включите мясо в свой рацион, чтобы поддерживать или наращивать мышечную массу.

Примерная норма: до 4 раз в неделю, размер порции от 120 до 250 г в день.

Топ-10 полезных продуктов от стресса и хорошего настроения

2. ЖИРНЫЕ СОРТА РЫБЫ (ЛОСОСЬ, САРДИНЫ, УГОРЬ, СКУМБРИЯ)

Польза для настроения: источник омега-кислот. Улучшаются защитные оболочки нервных клеток, укрепляются стенки сосудов. Большую часть микроэлементов составляют витамины группы В, которые участвуют в выработке серотонина и повышают настроение. Уровень кортизола в крови снижается.

В чем еще польза продукта: Снижают риск развития сахарного диабета, а также ожирения, болезней сердца или сосудов. Укрепляются кости, купируется воспаление в тканях, мышцы насыщаются легкоусвояемым белком. Жирная рыба полезна для щитовидной железы, кроветворения и головного мозга.

Примерная норма: Порции в 150-250 г достаточно от 2 до 4 раз в неделю.

Топ-10 полезных продуктов от стресса и хорошего настроения

3. ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ (ШПИНАТ, БРОККОЛИ, СЕЛЬДЕРЕЙ)

В чем польза для настроения: Обогатить организм витаминами группы В, а значит, эти полезные продукты рекомендуются для счастья, вдохновения, заряда энергии и сил. Зеленые овощи помогают бороться с депрессией и стрессом, устраняют напряжение. Много в их составе витаминов, минералов, кислот.

В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения, микрофлоры в желудочно-кишечном тракте и очищение от токсинов. Нейтрализуются свободные радикалы, восстанавливается уровень железа, улучшается липидный профиль, выводится лишняя жидкость.

Примерная норма: рекомендуется съедать до 400-500 г в день, 3,5 кг в неделю.

Топ-10 полезных продуктов от стресса и хорошего настроения

4. ПОМИДОРЫ

Польза для настроения: природный антидепрессант. Томат содержит большое количество соединений, влияющих на эмоциональный фон. Например, фенилаланин замедляет распад гормона эндорфина, а тирамин идет на выработку серотонина. Витамины группы В, калий, цинк и магний важны для укрепления центральной нервной системы.

В чем еще польза продукта: Укрепляет сердечную мышцу, снижает риск развития анемии, укрепляет иммунитет. Стабилизируется норма артериального давления, улучшается пищеварение, очищается организм от токсинов. При этом овощ не менее полезен для сосудов, легких и печени, кожи.

Примерная норма: Допускается до 200 г томатов в день и 1,4 кг в неделю.

Топ-10 полезных продуктов от стресса и хорошего настроения

5. ЦИТРУСЫ (АПЕЛЬСИН, ГРЕЙПФРУТ)

Польза для настроения: запас минералов, кислот, витаминов А, К, Е и С, группы В. Это повышает уровень серотонина. В состав кожуры цитрусовых входят эфирные масла, оказывающие успокаивающее действие на центральную нервную систему. Антоцианин, полезный антиоксидант, обеспечивает пищевую защиту от стресса.

В чем еще польза продукта: Укрепляет иммунитет, поддерживает пищеварение и обновляет микрофлору кишечника. Сосуды укрепляются, налаживаются обменные процессы. Полезен цитрус для почек, печени, кожи и зрения.

Примерная норма: достаточно 100-200 г фруктов в день, до 1,4 кг в неделю.

Топ-10 полезных продуктов от стресса и хорошего настроения

6. ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД (ОТ 80%)

Польза для настроения: снижение уровня гормона стресса кортизола, а также пополнение запасов эндорфинов. Обогащен шоколадным фосфором, магнием, калием и комплексом биофлавоноидов. Стрессовое состояние превращается в счастье с радостью и умиротворением. Появляется энергия, улучшается настроение.

В чем еще польза продукта: Поддержка скорости обновления клеток, снятие воспалительных процессов в тканях, укрепление сердца и сосудов. Повышается артериальное давление, улучшается состояние волос, костной ткани и зубов. Шоколад также оказывает положительное влияние на печень, кожу и уровень активности.

Примерная норма: До 20-25 г в день, до 180 г в неделю.

Топ-10 полезных продуктов от стресса и хорошего настроения

7. ТРАВЯНОЙ ЧАЙ (ИЗ РОМАШКИ, ИМБИРЯ, МЯТЫ)

В чем польза для настроения: Успокаивающее действие на центральную нервную систему с витаминами и минералами, ароматическими веществами. Например, мятный чай нормализует сон и расслабляет. Напиток из ромашки снимает тревогу. Имбирный чай и лимон насыщены триптофаном. Одно из лучших средств для снятия стресса.

В чем еще польза продукта: Очищение организма, благотворно влияет на пищеварение и сердце с сосудами, купирует воспаление. Чай также обладает болеутоляющим, потогонным и витаминизирующим действием.

Примерная норма: допустимо 1-2 чашки в день, не более 14 штук в неделю.

Топ-10 полезных продуктов от стресса и хорошего настроения

8. ОРЕХИ (КЕШЬЮ, ФИСТАШКИ, ФУНДУК, МИНДАЛЬ)

В чем польза для настроения: Защита нервной системы от стресса с питанием клеток головного мозга, стимуляция деятельности органов. Интенсивно вырабатывается гормон серотонин, улучшается память и чувствуется прилив сил. Эти свойства передаются от орехов за счет жирных кислот, витаминов В и Е, магния, цинка.

В чем еще польза продукта: Источник растительного белка и жира, повышение сытости с подавлением чувства голода, нейтрализация радикалов. Снимаются симптомы воспаления, регулируются сахар и холестерин в крови. Снизить риск диабета, атеросклероза, сердечных заболеваний.

Примерная норма: Оптимально 20-30 г орехов в день и до 200 г в неделю.

Топ-10 полезных продуктов от стресса и хорошего настроения

9. АВОКАДО

В чем польза для настроения: Заряжает организм энергией, питает мозг, снимает симптомы переутомления или депрессии. В этом помогают цинк, калий и магний, фосфор, витамины из групп В и Е, жирные кислоты. Один из полезных продуктов для поднятия настроения, расслабления, снятия стресса.

В чем еще польза продукта: Обогащение микрофлоры кишечника, улучшение здоровья сосудов и сердца, поддержка зрения, укрепление суставов. Этот фрукт помогает похудеть, укрепляет иммунитет, оздоравливает кожу и волосы.

Примерная норма: От 2 до 4 раз в неделю по 100-150 г (половина плода).

Топ-10 полезных продуктов от стресса и хорошего настроения

10. ОВСЯНКА

В чем польза для настроения: Участие в синтезе серотонина, избавление ЦНС от влияния стрессовых факторов, снижение тревожности. Каша содержит сложные углеводы, дающие энергию. Нервная система будет защищена благодаря наличию витамина В, калия, фосфора и кальция, пищевых волокон.

В чем еще польза продукта: Купируют воспалительные реакции, снижают артериальное давление, защищают сосуды от атеросклероза. Уменьшает чувство голода, очищает кишечник от шлаков, улучшает состояние кожи.

Примерная норма: Около 30-50 дают в сухом виде, до 5 раз в неделю.

Топ-10 полезных продуктов от стресса и хорошего настроения

Для ощущения счастья достаточно не только полезных продуктов. Если человек подвергается воздействию стрессоров со всех сторон, даже питание не улучшит настроение и не даст энергии. Как минимизировать их влияние?

5 способов справиться со стрессом:

  • Занимайтесь йогой, медитацией, релаксацией, дыхательными упражнениями.
  • Ежедневная физическая активность – для устранения стресса.
  • Зацикленность на положительных эмоциях, удовольствии и комфорте.
  • Разгрузка и релаксация — музыка, кино, книги, массаж и горячая ванна.
  • Крепкий сон, прогулки и свежий воздух, приятная компания.

Кроме того, для снижения стресса необходимо убрать из рациона продукты, провоцирующие проблемы с ЦНС. Это для жирного мяса, колбас и полуфабрикатов, фаст-фуда, алкоголя, сахарных и кондитерских изделий, выпечки.

По материалам сайта

Оцените статью
ЖЕНСОВЕТ