Во-первых, пища попадает в ротовую полость, поэтому состояние напрямую зависит от пищеварения. Однако речь идет не только о здоровье, но и об эстетике. Красивая улыбка, блестящие зубы и крепкие десны считаются основой визуального восприятия лица в целом. Для этого нужно немного скорректировать свой рацион.
В статье отобрано 10 полезных продуктов для здоровья десен, зубов или полости рта в целом. Обязательно добавьте их в свое ежедневное меню.
ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ДЕСЕН
Здоровые зубы и десны зависят не только от ухода за полостью рта, но и от пищи и от того, как ее едят. Организму необходимо поступление кальция, фтора, цинка, фосфора, витаминов С, А, Е и D, а также бета-каротина и клетчатки. Они помогут укрепить слизистые оболочки, очистить зубную эмаль от налета, освежить дыхание и снять воспаление. Полезно включать такие полезные для десен продукты, как свежие овощи и зелень, ягоды или фрукты. Также добавляют мед, орехи, сыры и морепродукты.
1. МОРКОВЬ
В чем польза для десен: Массирует ткани, активизирует кровоток, выделение слюны, что способствует вымыванию болезнетворных бактерий. Корнеплод полезен для слизистой оболочки полости рта и десен за счет каротина, поддерживающего местный иммунитет и защищающего клетки. Морковь поможет укрепить зубную эмаль, устранить налет и возможные отложения.
В чем еще польза продукта: Высокая антиоксидантная активность, коррекция липидного профиля крови, поддержка зрения, профилактика анемии. Морковь полезна для желудочно-кишечного тракта, костей, нервной системы, кожи, волос и ногтей, сосудов.
Примерная норма: Не более 300 г моркови в день и до 2 кг в неделю.
2. РЕПЧАТЫЙ ЛУК
В чем польза для десен: Укрепляет и ускоряет регенерацию тканей. Особое действие оказывает витамин С, считающийся мощным антиоксидантом. Вещество используется для укрепления сосудов, подавления воспаления и снижения риска заболеваний пародонта. Продукт необходим для здоровья десен и для уничтожения вредоносных микроорганизмов на слизистых оболочках, для предотвращения повышенной ранимости тканей.
В чем еще польза продукта: Поддержка иммунных функций, улучшение артериального давления для сосудов, регулирование уровня глюкозы и холестерина, улучшение сна. Лук важен для почек, печени, кожи и волос, костей и мужского здоровья.
Примерная норма: допустимо 100 г лука в день, в неделю около 700 г.
3. СЕЛЬДЕРЕЙ
В чем польза для десен: Улучшение кровообращения в слизистой оболочке, снижение риска воспалений, активизация слюноотделения для уменьшения доли вредоносных микроорганизмов. Свежий сельдерей массирует десны и удаляет налет или более крупные отложения с зубов, а также отбеливает их поверхность. В составе этого овоща есть витамины С, Е и группы В, бета-каротин, фосфор, кальций.
В чем еще польза продукта: Желчегонное и мочегонное действие, регуляция уровня холестерина, укрепление иммунитета, стабилизация давления. Отмечено благотворное влияние сельдерея на пищеварение, центральную нервную систему, почки, кожу и волосы.
Примерная норма: Разрешено до 200 г в сутки, не более 1,4 кг в неделю.
4. ЗЕЛЕНЫЕ ЯБЛОКИ
В чем польза для десен: Мягкий массаж тканей вокруг зубов и налаживание к ним кровообращения предотвращает развитие воспалений. Плод называют одним из самых полезных продуктов для десен и зубов благодаря наличию в нем ряда веществ: ферментов, витаминов С, А, Е и группы В, минералов. Яблоки очистят поверхности зубов от налета, устранят неприятный запах изо рта.
В чем еще польза продукта: Укрепляет сердце с сосудами, балансирует липидный профиль, возбуждает аппетит, нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Яблоки принесут пользу зрению, костям, печени, центральной нервной системе, ногтям и волосам, иммунитету.
Примерная норма: 2-3 плода среднего размера в день, до 20 штук в неделю.
5. ТЫКВА
В чем польза для десен: Общее оздоровление полости рта. Восполняются запасы полезных веществ: селена, фтора, цинка, витаминов и каротиноидов. Процессы регенерации и заживления тканей начинают функционировать максимально. Тыква обеспечивает отличный массаж десен, стимулирует кровообращение. Рекомендуется употреблять овощ при зубной боли, воспалении слизистых оболочек рта или горла.
В чем еще польза продукта: Формирование защиты клеток, нормализация пищеварения, укрепление иммунных механизмов, поддержка зрения. Тыква положительно влияет на кожу, центральную нервную систему, сердце с сосудами, мышцы, почки.
Примерная норма: Достаточно 300 г тыквы в день и до 2 кг в неделю.
6. ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ
В чем польза для десен: Повышение прочности мелких сосудов, защищающих от кровоточивости тканей, укрепляющих иммунные механизмы. Этот полезный для десен продукт содержит клетчатку, которая массирует мембраны и укрепляет их. Листовые овощи освежают дыхание, предотвращают неприятный запах изо рта, отбеливают зубную эмаль и удаляют налет.
В чем еще польза продукта: Обогащение микрофлоры кишечника и улучшение процессов пищеварения, стабилизация глюкозы холестерином. Листовые овощи положительно влияют на сердце, сосуды, иммунитет, кости и суставы.
Примерная норма: Можно одну чашку свежей зелени ежедневно, до 7 чашек в неделю.
7. ЯГОДЫ (КЛЮКВА, ВИНОГРАД, СМОРОДИНА)
В чем польза для десен: Профилактика или торможение воспалений, торможение размножения болезнетворных бактерий на слизистых рта. Мягкие ткани десен и периодонта будут укреплены. Это снизит риск развития гингивита и пародонтита. Ягоды участвуют в профилактике кариеса, зубного камня. Витамины С, Е, А и группы В, бета-каротин, кислоты и пектины приносят пользу.
В чем еще польза продукта: Нейтрализация свободных радикалов, что создаст защиту для клеток, а также сбалансирует липидный профиль, укрепит иммунитет. Из всех свойств есть польза для желудочно-кишечного тракта, сердца, печени, кожи и волос.
Примерная норма: Оптимально до 300 г в день и до 2,1 кг в неделю.
8. МОРЕПРОДУКТЫ
В чем польза для десен: Профилактика развития патологий полости рта. Эта группа продуктов для десен и зубов содержит много витамина D, группы B, также на помощь приходят кальций, фосфор и фтор. Морепродукты укрепят ткани полости рта и зубов, устранят чувствительность десен, снизят вероятность возникновения кариеса, а также избавят эмаль от налета или разрушения.
В чем еще польза продукта: Укрепляет кости, стабилизирует гормональный фон, поддерживает защитные функции, улучшает состояние сосудов. Отмечена польза морепродуктов для нервной и репродуктивной систем, кожи и суставов.
Примерная норма: От 100 до 200 г в сутки, не чаще 3 раз в неделю.
9. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ (СЫР, ТВОРОГ, ЙОГУРТ)
В чем польза для десен: Устранение неприятного запаха изо рта, уничтожение большинства патогенных микроорганизмов, защита зубной эмали. Рекомендуется использовать эти продукты для здоровья десен благодаря богатому составу: они содержат магний, кальций, калий и фосфор, витамины А, D и группы В. Снижается риск воспаления тканей или кровоточивости, а зубы защищены от кариес.
В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения, укрепление костной ткани, улучшение состава микрофлоры кишечника, снижение давления. Пользой будет положительное влияние на иммунную систему, мышцы, центральную нервную систему, кожу, зрение.
Примерная норма: Обязательно до 50-300 г в день и до 2 кг в неделю.
10. МЕД (ВОСКОВЫЕ СОТЫ, ПРОПОЛИС)
В чем польза для десен: Антибактериальные свойства и общее укрепление тканей в полости рта. В нем много витаминов группы В и С. Помогает жевательный воск в сотах, так как он очищает зубы и массирует десны. Прополис может быть полезен для здоровья полости рта, укрепляя части вокруг корней зубов и десны, устраняя воспаления, патогенную флору.
В чем еще польза продукта: Восполняют запас микроэлементов, укрепляют организм, придают энергии и сил, предотвращают анемию. Медовые продукты благотворно влияют на репродуктивную систему, сердце, желудочно-кишечный тракт и обмен веществ.
Примерная норма: Не более 80-100 г в сутки, до 500 г в неделю.
