Топ-10 полезных продуктов для глаз и хорошего зрения

Советы

Организм человека способен самостоятельно поддерживать состояние внутренней среды на нормальном уровне.

То же касается и зрительных функций, на силу которых в современном мире влияет слишком много негативных факторов (гаджеты, нарушения сна, вождение автомобиля).

Продукты Vision, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, помогут уменьшить стресс.

ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗРЕНИЯ

По наблюдениям офтальмологов, количество людей с проблемами зрения в последние годы неуклонно растет. Это связано со стрессом, неправильным питанием и чрезмерной нагрузкой на глаза. Ряд изменений в рационе поможет напитать клетки тканью. Необходимы витамины В1, В2, В12, А и С, лютеин, зеаксантин, калий и кальций, цинк, селен.

Предлагаем вам подборку полезных продуктов, которые обязательно стоит включить в свой рацион, если вы заботитесь о своем зрении и здоровье глаз.

1. ЧЕРНИКА

Каковы преимущества для зрения: Увеличение притока крови к глазному яблоку, уменьшение боли, сухости и усталости с небольшой поддержкой зрительной функции в темноте. Снижает риск отслоения сетчатки, астигматизма, дальнозоркости или близорукости. Ягоды содержат много витаминов С и Е, калия, цинка.

В чем еще польза продукта: Укрепляется иммунитет, в норме поддерживается гемоглобин, регулируются уровень холестерина и сахара, выводятся токсины из желудочно-кишечного тракта. При этом восстанавливается витаминно-минеральный баланс в организме.

Примерная норма: До 100 г в день, не более 700 г ягод в неделю.

10 полезных продуктов для глаз и хорошего зрения

2. МОРКОВЬ

В чем польза для зрения: Ускорение проведения нервных путей, поддержка светочувствительной и сосудистой оболочек, нормализация обменного процесса в глазном яблоке. Снижается риск дегенеративных, атрофических заболеваний. Средство для зрения содержит лютеин, бета-каротин, витамин С, калий.

В чем еще польза продукта: Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, очищаются стенки кишечника, поддерживается водный баланс, укрепляются сосуды. Повышается сила и энергия, повышается иммунитет, ускоряется процесс регенерации в клетках. Улучшает состояние кожи, волос, суставов и костей.

Примерная норма: Не более 50 г в день и до 350 г моркови в неделю.

10 полезных продуктов для глаз и хорошего зрения

3. АБРИКОСЫ

В чем польза для зрения: Укрепляет роговицу, насыщает глазные яблоки кислородом и повышает остроту зрения. Это защита от повреждений, вызванных возрастом, стрессом и неправильным питанием. Абрикосы содержат много бета-каротина, витаминов А, С и Е, калия.

В чем еще польза продукта: Налаживаются обменные процессы, стабилизируется уровень гемоглобина и холестерина, улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Фрукты положительно влияют на кожу, щитовидную железу, иммунитет, нервную систему.

Примерная норма: Для мужчин — до 500 г в сутки, для женщин — до 300 г. В неделю выходит не более 3,5 или 2,1 кг соответственно.

10 полезных продуктов для глаз и хорошего зрения

4. ШПИНАТ

В чем польза для зрения: Регуляция проведения нервных импульсов, развитие адекватного цветовосприятия сетчатки глаза, снижение утомляемости глаз. Шпинат помогает защитить от чрезмерного ультрафиолетового излучения. Витамины А и С, кальций, лютеин, зеаксантин делают продукт полезным для зрения.

В чем еще польза продукта: Стабилизируется давление, регулируются уровень глюкозы и холестерина в крови, восстанавливается обменный процесс. Укрепляется иммунная система, улучшается работа в желудочно-кишечном тракте, процесс свертывания крови. Укрепляются зубы, кости, а волосы, кожа и ногти становятся здоровыми.

Примерная норма: До 100 г в день, и до 600-700 г в неделю.

10 полезных продуктов для глаз и хорошего зрения

5. ТЫКВА

В чем польза для зрения: Защита от окислительного стресса, профилактика катаракты, возрастного снижения функции глаз, дегенеративных заболеваний и других проблем. Улучшает зрение в ночное время. Тыква содержит витамины А и С, бета-каротин, лютеин и зеаксантин, калий, цинк.

В чем еще польза продукта: Поддерживаются функции желудочно-кишечного тракта, контролируется уровень глюкозы, холестерина и гемоглобина. Тыква превосходит в употреблении многие овощи, так как сразу воздействует на мышцы, кости и зубы, центральную нервную систему, иммунную и гормональную системы, кожу и обменные процессы.

Примерная норма: До 150 г мякоти в сутки, не более 1 кг в неделю.

10 полезных продуктов для глаз и хорошего зрения

6. ФИСТАШКИ

В чем польза для зрения: Повышение уровня антиоксидантов и сохранение зрительных функций как можно дольше. Замедляется развитие заболеваний глаз, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна сетчатки. Калий, цинк, селен, витамин С, лютеин и зеаксантин делают продукт полезным для зрения.

В чем еще польза продукта: Возвращается эластичность сосудов с нормализацией давления, замедляется всасывание глюкозы. Орех благотворно влияет на кишечник, сердце, центральную нервную систему, выработку гормонов, кожу и волосы.

Примерная норма: В день можно съедать – 30 г, в неделю – до 200 г.

10 полезных продуктов для глаз и хорошего зрения

7. ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД

В чем польза для зрения: Стимуляция кровообращения внутри глазных яблок, снижение давления в зрительном органе, повышение светочувствительности с резкостью. Количество свободных радикалов уменьшается, что снижает риск глаукомы. Содержит кальций, калий, витамины В1 и В2, антиоксиданты.

В чем еще польза продукта: Организм очищается от вредных веществ, укрепляются сосуды и сердце, активизируется работа головного мозга. Переваривание и всасывание жиров с углеводами замедляется, появляется чувство сытости, улучшается настроение.

Примерная норма: Не более 30 г в сутки, т.е до 210 г в неделю.

10 полезных продуктов для глаз и хорошего зрения

8. ЖЕЛТКИ ЯИЦ

В чем польза для зрения: Отфильтровывая опасные синие лучи спектра и снимая воспалительные реакции в тканях, улучшает зрительные способности в ночное время. Предотвращается развитие дегенеративных возрастных изменений за счет лютеина, зеаксантина. Этот продукт для зрения содержит витамины А, В2 и В12.

В чем еще польза продукта: Снижают уровень триглицеридов и холестерина, которые проявляют вредные свойства. Благотворно влияет на печень, мозг, сердце, кожу. Организм получает белки с аминокислотами.

Примерная норма: Около 2 яичных желтков в день, до 14 штук в неделю.

10 полезных продуктов для глаз и хорошего зрения

9. ЖИРНАЯ РЫБА (СЕМГА, СЕЛЬДЬ, СКУМБРИЯ, САРДИНЫ)

В чем польза для зрения: Поддержка функций глаз, в том числе старше 50 лет, устойчивость к дегенеративно-атрофическим изменениям. Рыбий жир участвует в профилактике дегенерации желтого пятна. Помимо кислот Омега-3, в составе есть витамины D и группы В, калий, селен, цинк.

В чем еще польза продукта: Снижает риск развития сахарного диабета, ожирения, сосудистых и сердечных патологий, укрепляет костную ткань, стимулирует центральную нервную систему. В спорте рыба полезна из-за высокой доли белков, поддерживающих мышцы.

Примерная норма: Порция от 150 до 300 г, 2-3 раза в неделю.

10 полезных продуктов для глаз и хорошего зрения

10. ИНДЕЙКА

В чем польза для зрения: Улучшение усвоения витамина А за счет цинка и ниацина в составе, нейтрализация свободных радикалов. Активизируется процесс обновления и образования новых клеток, что поддерживает функции глаз. В1, В12 и селен получают из мяса, это ставит птицу в ряд кормов для зрения.

В чем еще польза продукта: Насыщение организма белком, поддержка щитовидной железы. Повышается тонус мышц, задерживается чувство усталости. Полезна индейка против анемии, сахарного диабета и ожирения.

Примерная норма: От 100 до 200 г в день достаточно 3-4 раз в неделю.

10 полезных продуктов для глаз и хорошего зрения

Если принято решение о коррекции рациона в сторону улучшения функции глаз, необходимо не только включить в него продукты, полезные для зрения, но и убрать вредные. В первую очередь это закуски, фаст-фуд, алкоголь, полуфабрикаты, сладости, газированные напитки. Также необходимо следить за количеством соли в блюдах, ограничивать в рационе соленые продукты.

По материалам сайта

Оцените статью
ЖЕНСОВЕТ