Тамаз Мчедлидзе на этой системе питания похудел за год на 74 кг (со 164 до 90)
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ:
НА ЗАВТРАК: начните день с углеводов с высоким ГИ (но, конечно, исключите шоколад, сладости, сладкое, мучное).
Что можно есть на завтрак из углеводов: сухофрукты, фрукты, ягоды, диетический хлеб, мюсли без сахара, цельнозерновые каши на воде.
Здоровый завтрак с высоким ГИ (например, хлопья, орехи, фрукты) даст вам необходимый заряд энергии.
2 ЗАВТРАК: углеводы с низким ГИ и белок.
Можно, например, есть обезжиренный творог с фруктами или есть немного овощей. Здесь постепенно переходим на белковое питание.
ОБЕД: овощи и белок.
Например, вареные или сырые овощи с вареным/запеченным мясом или рыбой или другими морепродуктами.
ДЕНЬ: Вы можете съесть орехи или немного фруктов.
УЖИН: белок.
При желании можно добавить огурец, который Тамаз рекомендует есть по желанию во время изюма практически в любое время.
