Top.Mail.Ru

Сурья Намаскар А и Б: две современные вариации комплексов приветствия Солнцу из Аштанга йоги

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Йога процветала и распространялась по всему миру, и, наряду с традиционной практикой, специалисты по фитнесу внесли в нее различные изменения.

На протяжении многих лет традиционная йога смешивалась со многими другими формами упражнений для достижения более высокого уровня физической подготовки. Хотя традиционалисты не приемлют подобных экспериментов, современные энтузиасты фитнеса считают это необходимостью. Интересно, что почти все стандартные упражнения имеют несколько вариаций.

Идея состоит в том, чтобы бороться с табу и расширять границы, чтобы бросить вызов своему телу, как никогда раньше. Эта статья посвящена одной из важнейших и фундаментальных практик йоги – Сурья Намаскар. Стандартный набор поз включает 12 асан.

Фото автора

Напоминаю, что в любых вопросах, касающихся здоровья, необходима консультация специалиста!

Всем привет, мои хорошие!

Хоть я и считаю комплексы приветствия Солнцу и Луне – йогой для ленивых, это никак не влияет на их эффективность.

Сурью Намаскар можно выполнять по-разному. Вы можете играть со скоростью, с которой выполняете позы, для достижения различных результатов. Силовая йога включает в себя выполнение приветствия солнцу в очень быстром темпе, это делается для повышения выносливости.

Другие могут порекомендовать удерживать каждую позу в течение минуты или около того, чтобы завершить выполнение всей последовательности примерно за 15 минут вместе с глубоким дыханием.

В школе йоги Аштанга есть две версии Приветствия Солнцу – версия A и Б. В то время как первая имеет около 9 поз, вторая версия состоит из 14 асан. Тип A идеально подходит для начинающих, тогда как тип Б включает более сложные позы, такие как поза воина для увеличения основной силы и выносливости.

Как выполнять Сурья Намаскар А.

Сурья Намаскар А и Б: две современные вариации комплексов приветствия Солнцу из Аштанга йоги

Обычно вы начинаете с того, что стоите в положении для молитвы, сложив руки и положив их прямо перед грудью в жесте Намасте. Затем следует принять позу горы с руками над головой, половина сгиба вперед, поза посоха с четырьмя конечностями, собака лицом вверх, собака лицом вниз, затем повторите полусгиб вперед, наклон вперед, позу горы и возвращение в положение для молитвы.

Сурья Намаскар – это комплексная тренировка тела, которая задействует почти все группы мышц тела. Добавление позы воина поднимает версию А на ступень выше.

Как выполнять Сурья Намаскар Б.

Вы начинаете с молитвенной позы и принимаете позу неудобного стула или Уткатасану. Теперь повторите Сурья Намаскар А – от сгиба вперед до позы собаки лицом вниз. Затем войдите в позу воина I и повторите позу посоха, собаку лицом вверх и позу собаки вниз. Повторите Вирбхадрасану еще раз, затем позу посоха, собаку лицом вверх, позу собаки вниз, сгиб вперед наполовину, сгиб вперед полностью, позу неудобного стула и, наконец, вернитесь в позу стоя, сложив руки в положении Намасте.

Смотрите на видео одну из вариаций в моем исполнении, так будет нагляднее:

Обе эти версии лучше всего практиковать рано утром. Идеально – на восходе. Однако, если у вас мало времени, вы можете выполнять их в любое время дня. Убедитесь, что вы ничего не ели, по крайней мере за полтора часа до выполнения асан. Не пытайтесь выполнять Сурью Намаскар плотно покушав. Начните с медленного принятия каждой позы, удерживая каждую асану в течение 3-5 секунд. Когда вы наберетесь выносливости, вы можете многократно повторять режим.

Читайте также:

  • 2 Статические позы и одно динамическое упражнение на укрепление всего тела
  • 3 Органа человека, которые зачастую никто не тренирует
  • Что такое массаж. Ликвидация безграмотности

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку