Top.Mail.Ru

Стоп-лист: 8 напитков, которые нужно исключить из любой диеты

Диеты и фитнес

Какие напитки содержат больше всего калорий и сахара и почему их не следует рассматривать как здоровую альтернативу вашей диете?

Многие разделяют напитки и продукты, считая, что во время диеты карамельный капучино гораздо менее вреден, чем небольшая плитка шоколада. К сожалению, это не тот случай. Есть ряд напитков, к которым мы привыкли, и иногда нам хочется побаловать себя или заменить их полноценным обедом. Давайте поговорим о том, действительно ли смузи можно приравнять к полднику на фруктовой основе и стоит ли начинать день с энергетического напитка.

Различные разновидности кофе

Любимый диетический напиток — классический черный кофе, в который можно добавить натуральный подсластитель — стевию, который не принесет вреда и не приведет к увеличению веса. Его можно сравнить с кокосовым маслом, поскольку калории из здорового жира насыщают организм, утоляя голод. Маленький ванильный латте содержит около 200 калорий, мокко — около 300. Раф-кофе, например, изначально содержит сироп и сахар. Сиропы без сахара, обезжиренное молоко и другие сорта — отличные варианты для минимизации калорий.

© Фото: Мари Клэр

Газированные напитки

Помимо вкусовых качеств, в газированных напитках тоже сложно найти положительные качества. Они содержат много сахара и пустые калории, которые не оставят вас сытыми. Диетические напитки могут не содержать калорий, но им также не хватает питательных веществ.

Такие сладкие напитки — продукт, который напрямую приводит к лишнему весу и ожирению. К тому же газированные напитки не утоляют жажду (даже если вам это кажется в первые две минуты), а, наоборот, вызывают еще большее желание. Выпивая несколько бутылок содовой в день, вы можете забыть о действительно полезных напитках, таких как вода.

Смузи

К смузи нужно относиться с особой осторожностью: напитки, которые вы видите на полках супермаркетов, не являются здоровыми и питательными, даже если рекламные кампании утверждают иное. Фрукт, из которого должен быть приготовлен напиток, естественно, полезен для организма, но банка смузи может содержать около 700 калорий. Напиток можно сравнить с целым ананасом и подносом клубники, даже эти продукты могут быть вредными, если съесть их сразу. Эти калории хранятся в жировых клетках, потому что за мгновение вы получили гораздо больше, чем организм может сжечь.

В большинстве случаев сахар также является неотъемлемой частью смузи. Обычными ингредиентами могут быть фруктовые соки, мороженое, йогурт, подсластители. Обязательно проверьте состав: в идеале он должен содержать чистую воду, кокосовую воду или несладкое ореховое молоко с добавлением ягод, фруктов или овощей.

Однако коктейль тоже может быть полезным. Смешивание фруктов с овощами или травами, полезными жирами и источником белка приведет к питательному перекусу (см. Также: 4 вкусных и безопасных перекуса для людей, сидящих на диете).

Стоп-лист: 8 напитков, которых следует избегать при любой диете

© Фото: Мари Клэр

Лимонад

К сожалению, лимонад — это не просто лимон и вода. Готовый напиток содержит фруктовые соки, сахар и искусственные пищевые красители, а в одном стакане содержится около 100 калорий. Подсластители попадают в кровоток и повышают уровень сахара в крови, поэтому единственный способ минимизировать эффект — пить как можно больше воды без добавок.

Соки

Многие соки содержат добавленный сахар, за исключением продуктов, которые помечены как «100% фруктовый сок» и не содержат сахара в списке ингредиентов. Из-за того, что фруктовые соки не содержат клетчатки, содержащейся в цельных фруктах, они не очень сытные и их легко пить, что может привести к скачку уровня сахара в крови. Фруктовые соки в магазинах пастеризованы, а это значит, что все термочувствительные продукты подвергаются процессу разрушения. Клетчатка, дающая чувство насыщения и замедляющая всасывание сахара в кровь, исчезает, но сахар остается. Поэтому, если вы хотите похудеть, лучше включить в рацион натуральные цельные фруктовые соки или, в крайнем случае, разбавить напиток водой.

Стоп-лист: 8 напитков, которых следует избегать при любой диете

© Фото: Мари Клэр

Спортивные напитки

В большинстве случаев спортивные напитки содержат смесь натуральных и искусственных подсластителей, а также добавки, которые не всегда указаны на этикетке. Согласно исследованиям, один напиток может содержать до 5 чайных ложек сахара и в общей сложности 90 калорий. Чтобы восстановиться после тренировки, лучше всего пить натуральную кокосовую воду, которая поможет пополнить запасы электролитов после тренировки, воду с лимоном или есть темный шоколад.

Холодный сладкий кофе

Во многих сетях кофеен холодные сливочные напитки содержат от 500 до 1200 калорий и больше сахара, чем дневная норма. Иногда вы можете побаловать себя безвредным молочным мороженым, тогда как другие продукты не позволят вам сбросить лишние килограммы — взбитые сливки, сиропы и подсластители только приведут к увеличению веса.

Энергетические напитки

Энергетические добавки — это смесь искусственных красителей, сахара и ароматизаторов, которых нет в природе. Из-за большого количества сахара, в первую очередь, вы чувствуете ложный прилив энергии, затем ее снижение, что сводит к минимуму физическую и мозговую активность. Следите за составом, указанным на упаковке, обратите внимание на активные компоненты, такие как кофеин, витамины, растительные добавки, креатин.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку