Вы можете лечить целлюлит на его ранних стадиях, а также помочь предотвратить его появление, поддерживая здоровое кровообращение и уменьшая жир в определенных областях. Здесь будут полезны физические упражнения, особенно приседания, «альпинизм», «мостик» и многие другие. Активный образ жизни, правильное питание и уменьшение лишнего жира помогут уменьшить и предотвратить появление целлюлита.
Целлюлит обычно означает жир под кожей, который выглядит так, будто на нем есть вмятины или ямки. Морщины возникают, когда жир давит на соединительную ткань, в результате чего кожа приобретает характерный «морщинистый» вид или «апельсиновую корку». Считается, что до 90 процентов женщин и 10 процентов мужчин в какой-то момент своей жизни могут столкнуться с целлюлитом. У женщин это чаще всего происходит перед менопаузой.
Упражнения от целлюлита
У женщин это чаще всего происходит перед менопаузой. Гормональные изменения в это время, особенно снижение уровня эстрогенов, могут совпадать с изменениями кровообращения и снижением выработки коллагена. Увеличение количества жировых клеток (а также их размера) в сочетании с более тонким слоем коллагена может способствовать появлению выпуклостей на бедрах, ягодицах, животе и даже коленях.
Но для целлюлита все возрасты одинаковы. Он может появиться даже в подростковом возрасте и может поражать как худых, так и полных людей.
Технически это не опасно — так мелочь, но для некоторых людей это может быть эстетически непривлекательно. Индустрия красоты разбогатела на продаже кремов, лосьонов и зелий, лазерных процедур и других форм «лечения» этой эстетической проблемы, но борьба с целлюлитом требует более комплексного подхода, включая физические упражнения.
5 упражнений для борьбы с целлюлитом
Целлюлит трудно поддается лечению, когда он запущен (то есть, если он виден, когда вы ложитесь или смотрите в зеркало). Но на ранней стадии вы можете справиться с этим, а также предотвратить его появление, поддерживая здоровое кровообращение и уменьшая жир в определенных областях.
Здесь на помощь приходят физические упражнения. Пять приведенных ниже упражнений были составлены The Slim Mom и опубликованы в The Huffington Post и особенно хороши для тонизирования бедер и ягодиц, а также для избавления от предрасположенных к целлюлиту галифе».
1. Приседания с широко расставленными ногами
«Обычно вы ставите ноги на ширине плеч, носки вперед. НО для этого упражнения поставьте стопы чуть шире, чтобы носки были обращены к стенам: носок левой ноги — к левой стене, носок правой ноги — к правой стене. Положение тела и техника выполнения – как в обычном приседе.
Но когда вы подходите к положению стоя, напрягите внутреннюю часть бедер. Попробуйте сдвинуть ягодицы внутрь и немного приподнять таз, чтобы проработать внутреннюю и внешнюю часть бедер».
2. Приседания с фитнес-мячом
«Встаньте, ноги на ширине плеч, держите мяч над головой. Отведите бедра назад и вниз вместе с верхней частью тела. Опустите мяч на уровне плеч перед собой.
Стараясь держать мяч перед собой, старайтесь держать колени позади пальцев ног, а грудь приподнята. Выдохните, вернитесь в положение стоя и снова поднимите мяч над головой».
3. Мостик
«Лягте на спину, руки свободны по бокам, колени согните. Обопритесь на пятки, поднимите бедра к потолку.
верхняя часть спины и лопатки должны быть прижаты к коврику или полу. Опуститесь обратно и повторите движение. Чтобы усложнить упражнение, делайте подъемы на одной ноге!»»
4. «Альпинист»
«Исходное положение стоя. Согнитесь, упираясь руками в землю, и оттолкнитесь ногами, как будто в положении планки. Теперь поднесите правую ногу как можно ближе к правой руке, как будто делаете очень глубокий выпад. Отведите ногу назад и повторите с левой ногой.
Теперь отведите правое колено в сторону и попытайтесь дотянуться до правого плеча… После выполнения этого движения с каждой стороны отведите ноги назад и встаньте, возвращаясь в исходное положение».
5. Подъем ног в сторону с эластичной лентой
«Возьмите резинку и лягте на правый бок. Ноги прямые. Оберните ленту вокруг лодыжки. Вы лежите на правом боку, ноги прямые, левая нога поверх правой поднимите верхнюю часть тела.
Удерживая ноги прямыми, поднимите правую ногу как можно выше. Будьте осторожны, чтобы не согнуть колени. Опустите ногу в исходное положение. Поднимите столько раз, сколько сможете в течение 30 секунд.
Переключитесь на левую сторону и сделайте столько подъемов ног в боковой полосе, сколько сможете в течение 30 секунд».
Активный образ жизни и правильное питание помогут предупредить целлюлит
Целенаправленные упражнения, подобные перечисленным выше, полезны для укрепления и придания тонуса определенным участкам тела, но помните, что их следует сочетать с общим активным и здоровым образом жизни.
Врач-остеопат доктор Лайонел Биссун, автор книги «Лекарство от целлюлита», считает, что целлюлит — это относительно современная проблема, возникшая в конце 70-х, отчасти потому, что женщины стали вести малоподвижный образ жизни. В интервью Scientific America он отметил:
«Я много путешествовал по развивающимся странам и фотографировал местных женщин. Когда я фотографировала этих женщин [у которых почти нет целлюлита], можно было видеть, что они делали и что ели.
Они едят все натуральные продукты и, когда встают с постели, постоянно двигаются. Они стирают белье в реке.
Водоснабжение [в промышленно развитой стране] означает вставать и идти к холодильнику или к крану. Женщины в развивающихся странах идут к реке и возвращаются с тяжелой ношей».
10 000 шагов в день — это одна из стратегий активного образа жизни, особенно если вы ведете сидячий образ жизни в офисе. Это основное требование для оптимального здоровья, такое же, как питье достаточного количества воды каждый день. Прохождение 10 000 шагов в дополнение к регулярным упражнениям, а не вместо них, поможет вам встать со стула и бороться с некоторыми негативными последствиями чрезмерного сидения.
Третья переменная целлюлита: белье?
Биссан считает, что изменение моделей нижнего белья также связано с ростом заболеваемости целлюлитом в развитых странах. Плотная эластичная ткань на задней части тела ухудшает кровообращение, а целлюлит часто возникает там, где используется эластичное белье. Ношение более свободного нижнего белья или стрингов может быть одной из наиболее важных доступных стратегий профилактики. В интервью Scientific America он объясняет:
«До 1970-х и 80-х годов, когда начали меняться диета, активность и нижнее белье, проблема целлюлита не возникала. В 1920-х годах женщины носили длинные юбки, а нижнее белье было свободным, почти как пижамы.
Целлюлит всегда возникает там, где надеты резинки, и если провести невидимую линию там, где есть целлюлит, вы увидите линию трусиков. Я говорю людям, что если вы не можете позволить себе лечение, самая важная профилактическая мера — изменить [стиль] вашего нижнего белья: носить стринги».
Другие натуральные стратегии против целлюлита
Если вам интересно, что еще может помочь сохранить вашу кожу гладкой и без целлюлита, вы можете попробовать
Растирание сухой щеткой
растирание кожи сухой щеткой может помочь смягчить твердые жировые отложения под кожей и распределить их более равномерно. Он также улучшает кровообращение, помогая предотвратить и уменьшить появление целлюлита.
Сообщается, что сухая чистка помогает уменьшить целлюлит, вымывая токсины, которые могут разрушить соединительную ткань, хотя некоторые считают, что этот эффект носит временный характер (и обычно в результате кожа становится опухшей и несколько опухшей). Но в любом случае вреда от этого способа не будет, тем более, что растирание кожи сухой щеткой имеет массу других преимуществ.
Эфирное масло грейпфрута
Одним из наиболее признанных преимуществ эфирного масла грейпфрута и других цитрусовых масел является их положительное влияние на лимфатическую систему, которая играет роль в механизме детоксикации организма. Использование масла грейпфрута поможет повысить активность лимфатических узлов, тем самым предотвратив такие проблемы, как плохое кровообращение и целлюлит.
Чтобы попробовать это на себе, смешайте одну-две капли эфирного масла грейпфрута с маслом-носителем и массируйте области целлюлита.
Стимулирование выработки коллагена — еще одна стратегия, которую вы можете попробовать. При этом важно употреблять в пищу продукты, богатые витамином С, так как он выполняет множество функций в организме, в том числе является одним из важнейших кофакторов ферментативных реакций. Таким образом, он играет важную роль в производстве коллагена в организме.
Кроме того, нужно учитывать избыток жировых отложений – в этом поможет активный образ жизни и мой план питания. Кроме того, пиковое голодание поможет избавиться от жира — одним из его желательных побочных эффектов является уменьшение целлюлита.
Другие привычки здорового образа жизни включают качественный сон и снижение стресса, которые помогают поддерживать низкий уровень кортизола. Кортизол — это гормон стресса. Если уровень повышен, мышечная ткань истощается, а жировая ткань сохраняется, что приводит к стойкому целлюлиту.
[По материалам сайта]
