Top.Mail.Ru

Спортивная диета от чемпионов

Диеты и фитнес

Как фигуристка Евгения Медведева начинает утро? Что ест первая российская спортивная красавица Юлия Ефимова? Как бойцу Хабибу Нурмагомедову удалось похудеть на 10-15 кг перед боем? Повествование

Чтобы побеждать, спортсмены должны всегда оставаться в хорошей форме. Фото: Shutterstock

Евгения Медведева: чуть-чуть шоколада и только перед тренировкой

Двукратный серебряный призер Олимпийских игр, участница программы «Ледниковый период» Евгения Медведева рассказала в своем Instagram, что идеальное утро для нее — проснуться в любое время, поставить любимую музыку и съесть вкусную кашу на завтрак. А вот в соревновательном режиме все было намного сложнее.

Чемпионская спортивная диета

Евгения Медведева всегда восхищается своей миниатюрной фигурой! Фото: Globallookpress

— Перед чемпионатом мира я всегда пил чай на завтрак. И обязательно углеводы. Гречка, например. В обед между тренировками всего пара часов. Котлеты, суп. Ужина в принципе не было: был салат или фрукт. А до Олимпиады… Даже не знаю практически ничего не ел. Перед тренировкой, конечно, были шоколадки. Это священно. Я время от времени сижу на диетах», — рассказала Евгения в эфире YouTube-шоу Ляйсан Утяшевой.

Когда началась пандемия коронавируса, Евгения жила в Канаде и тренировалась дома.

По словам фигуристки, которая всегда восхищалась своей миниатюрной фигурой, секрет в том, что она ела три раза в день, не ела после 18 и исключила сладости и выпечку. Разве что немного молочного шоколада и пару кусочков варенья.

Роналду: треска по праздникам и цикличный сон

Чемпионская спортивная диета

У Криштиану нет ни грамма лишнего жира! Фото: Globallookpress

Когда летом Криштиану Роналду перешел в «Ювентус», итальянские врачи были удивлены: на теле знаменитого футболиста не было лишнего жира. Без преувеличения, ни грамма! Чтобы понять это, спортсменам проводят определенные тесты, измеряя состав тела, и оказалось, что у Криша всего 7% жира! (обычно у футболистов этот показатель 10-11%), а мышцы составляют 50% всех Роналдо! И, конечно же, всем было интересно, что ест 33-летний португалец, чтобы оставаться в такой прекрасной форме.

Выяснилось, что Криштиану ест 6 раз в день и совсем не употребляет ни сахара, ни алкоголя. Но его рацион насыщен овощами и морепродуктами. И большая часть из них приготовлена ​​на гриле. А стандартное меню на день у Роналду выглядит довольно просто:

Завтрак сок, яйца (но только белок!), хлопья
Обед макароны из цельнозерновой муки, зеленые овощи, запеченный картофель, куриное филе
Послеполуденное чаепитие ролл из тунца с фруктовым соком/лимонным соком
Обед куриная или индюшиная грудка с рисом, фасолью, фруктами

А Криштиану Роналду любит треску, и его особый вид — треска. Он очень соленый, не говоря уже о том, что полностью полезен для здоровья, и калорийный. Поэтому Криш не может позволить себе есть такую ​​рыбу слишком часто, у него вообще правило — не более 3000 ккал в день! Интервал между приемами пищи 2-4 часа. Кроме того, знаменитый футболист в течение дня пьет много воды, много занимается в спортзале, принимает горячие и холодные ванны, а для расслабления использует циклический сон — ложится спать несколько раз в день. Также спите только на чистых простынях, на матрасе толщиной 10 сантиметров при температуре воздуха в помещении 16-18 градусов.

Чемпионская спортивная диета

Это интересно Диеты: какие самые безопасные и эффективные?

Откуда такая фигура у Юлии Ефимовой

Чемпионская спортивная диета

За «преступления» против фигуры Юлии приходится расплачиваться дополнительными тренировками в бассейне. Фото: rusportimage.com/Татьяна и Алексей Савченко

Но иногда главное правило в спортивном питании – никаких правил! Удивительно, но у царицы воды Юлии Ефимовой, похоже, нет жесткой диеты! Сама она признается, что обожает сладкое, что даже может совершить «преступление» против своей роскошной фигуры: съесть гамбургер или даже, о ужас! — картофельные чипсы. Но конечно, тогда за все в бассейне надо платить тренировками.

Из полезного, как истинная королева воды, Юля любит морепродукты, ест овощи и фрукты, курицу и обожает авокадо. А пицца и паста – частые продукты в рационе многих спортсменов.

Как худел Хабиб

Чемпионская спортивная диета

Способы борца Хабиба Нурмагомедова похудеть больше похожи на пытки. Фото: Globallookpress

Боец смешанных единоборств Хабиб Нурмагомедов на пике своей спортивной карьеры проходил настоящую пытку голодом перед каждым боем. При росте 1,72 м, чтобы соответствовать своей категории, он должен был весить не более 70,3 кг. Но между боями Хабиб мог набрать дополнительно 10-15 фунтов. И большую часть из них составляет не жир, а мышечная масса. И ему пришлось, как говорят бойцы, «весом погонять».

За месяц до боя Хабиб соблюдал строгую спортивную диету, разработанную специалистами. Основа осталась прежней: куриная грудка, овощи, немного фруктов, виноград, иногда орехи, яичные белки… За неделю до контрольного взвешивания боец ​​стал пить много воды, от 8 до 10 литров в сутки. — и за день до того, как встать на весы, остановилось. «Тело уже привыкло перерабатывать такое большое количество воды и извлекает из организма столько, сколько может», — сказал непобежденный боец ​​смешанных единоборств. Но иногда этот метод не помогает, и тогда приходится часами сидеть в сауне, а это очень вредно для сердца».

Тяжелая доля

Чемпионская спортивная диета

Чтобы не похудеть, Брайан Шоу садится за стол семь раз в день. Фото: instagram.com/shawstrength

Спортивная диета не всегда направлена ​​на то, чтобы оставаться стройной. В некоторых типах, наоборот, важнее набрать массу. Американский силач Брайан Шоу, четырехкратный обладатель титула «Самый сильный человек планеты», раскрыл секреты своей диеты. И оказалось, что для того, чтобы тянуть автомобильные шины весом 520 кг и поднимать штангу весом 238 кг, Шоу должен потреблять 12 тысяч килокалорий в день. Для справки: чтобы не толстеть, обычному мужчине хорошо бы классифицировать не более 2,5 тысяч ккал.

Так как же выглядят 12 000 калорий Брайана Шоу? Его день разбит на 7 приемов пищи.

Завтрак 8 яиц, хлопья и столовая ложка арахисового масла
Обед пара злаковых батончиков, молочный коктейль, арахисовое масло
Обед мясо с макаронами и томатной пастой. Одна порция мясного блюда составляет примерно 500 г
Полдник протеиновый коктейль из миндального молока, замороженные ягоды
Послеполуденное чаепитие брокколи, отварной рис, индейка
Обед спаржа, картофель, мясо
Второй ужин протеиновый коктейль и два кусочка чизкейка

Представляете, сколько нужно тренироваться, чтобы эта пропасть еды сгорела в желудке и парень не превратился в огромный шар? Однако «самый сильный человек планеты» уже достаточно крупный: при росте 203 см он весит 197 кг.

Но сколько спортсменов, сколько техники. Например, самый тяжелый в мире борец сумо Анатолий Михаханов, вес которого составляет 293 килограмма, признался, что ему достаточно двухразового питания.

«Вопреки мифам, мы едим два раза в день: обед и ужин обязательны», — рассказал «КП» Анатолий. — Что касается питания, то оно вполне обычное для японца: много риса, овощей, рыбы, мяса, сашими. Очень скучаю по своим любимым домашним буузам (блюда из родной для спортсмена Бурятии – прим ред.), лучше их все равно ничего нет!

Просто нужно понимать, что борец сумо съедает за раз не менее 5-6 обычных порций. Его дневной рацион составляет 20 тысяч калорий, по 10 тысяч за присест. Но чтобы не поддерживать боевой вес и не худеть, после каждого приема пищи нужно поспать пару часов.

Советы от Ларионова

Чемпионская спортивная диета

Главное в рационе Игоря Ларионова – овощи. Фото: Globallookpress

В спорте важно не только ставить рекорды, но иногда и продлевать карьеру. И тут опять же у каждого свои рецепты. Легендарный итальянский вратарь Джанлуиджи Буффон пошел на беспрецедентные жертвы. Будучи большим любителем (и, кстати, еще и производителем) вина, он был вынужден ограничить потребление алкоголя с 10 бокалов в неделю до двух.

А у знаменитого хоккеиста Игоря Ларионова, игравшего до 43 лет, есть свой совет.

«Главное в рационе спортсмена — это овощи, — сказал он. — Когда я еще соревновалась, то после тренировки наливала себе стакан чистой воды, доставала морковку и овощи. Так что я пополнил витамины и минералы. И только после этого ел курицу, макароны, рыбу или мясо. И он всегда ел небольшими порциями. Когда играл, в 9 завтракал, а в 4-5 обедал с ужином, и все.

Диета от Ирины Винер

Чемпионская спортивная диета

Для того чтобы быстро похудеть, Ирина Винер-Усманова использует двухкомпонентную диету: гречка и зеленый чай. Фото: Globallookpress

В гимнастике каждый лишний килограмм равен катастрофе. Поэтому гимнастки придерживаются определенной диеты и умеют быстро привести себя в форму. Ирина Винер, президент Всероссийской федерации художественной гимнастики, разработала для гимнасток собственную методику быстрого похудения за три дня. Эта диета состоит из двух компонентов: гречки и зеленого чая. На завтрак – гречка, предварительно залитая кипятком и настоянная 2 часа. В течение дня только зеленый чай, 2-3 литра. Через 18 часов, без еды, без жидкости. При такой диете за три дня можно сбросить до 5 килограммов.

Так что, в общем-то, никакого общего секрета нет. Да, почти все спортсмены ценят овощи, едят цельнозерновые макароны, делают омлеты из яичных белков, стараются пить много воды, а мясу предпочитают морепродукты и курицу. Они могут даже иногда нарушать режим и есть что-то вредное. Но все же не злоупотребляйте калориями. Ну, если конечно они не станут борцами сумо.

Что взбодрило Джоковича

Чемпионская спортивная диета

За год на безглютеновой диете Новак Джокович похудел более чем на пять килограммов. Фото: Globallookpress

Первая ракетка мира, сербский теннисист Новак Джокович отказался от мяса и глютена. Причиной тому стали проблемы со здоровьем. После обследования выяснилось, что организм Джоковича не переносит продукты, содержащие глютен, молоко и помидоры. За год на безглютеновой диете теннисистка не только похудела более чем на пять килограммов, но и почувствовала себя намного счастливее. Это сразу сказалось на результатах: победа в 43 матчах подряд, 10 титулов, включая Уимблдон и Открытый чемпионат США.

«Я избегаю высокого уровня инсулина, а значит, отказываюсь не только от пшеницы, но и от сахара и сладких продуктов: шоколада, газированных напитков», — говорит Джокович. — Осахара, скажу важное, особенно для людей, ведущих активный образ жизни и спортсменов. Я использую особый вид сахара — фруктозу. Натуральный сахар содержится во фруктах и ​​меде, и я тщательно слежу за количеством съедаемой фруктозы.

Спортсмен признался, что во время матча не прочь съесть сухофрукты или ложку-другую меда. А на ужин предпочитает мясо на гриле или рыбу на пару.

Что Джокович советует тем, кто хочет стать здоровее с помощью питания:

попробуйте безглютеновую диету, даже если у вас нет аллергии на глютен. Перейдите на 14 дней без глютена и посмотрите, как вы себя чувствуете. 15 числа съешьте хлебушек и прислушайтесь к своей реакции, поделитесь теннисисткой с непереносимостью лактозы, откажитесь от молочных продуктов и кальция, которыми богаты, например, брокколи и рыба.

Чемпионская спортивная диета

Читайте такжеПриложение для похудения: какое выбрать? Советы КП

Прямая речь

Юрий Постригай, гребец-байдарочник. Олимпийский чемпион, двукратный чемпион Европы и мира:

— Пример моего ежедневного рациона на сборах, где я тренируюсь несколько раз в день: 250 граммов рыбы на пару, порция куриного бульона, около 150 граммов риса, овощной салат с оливковым маслом, около 200 граммов тунца и два ломтика черного хлеба… У меня есть их золотое правило: хочешь съесть плитку шоколада — выпей воды (байдарочникам разрешено до 150 г сладостей в день — Ред.).

Александр Мальцев, четырехкратный чемпион мира, шестикратный чемпион Европы по синхронному плаванию:

— Мой завтрак каждый день состоит из этой или моей комбинации каши (всех видов), омлета, блинчиков и творожной запеканки. Обязательно выпейте стакан молока или чая. На обед могут быть супы (борщ, щи, норвежский, куриный и другие), салаты (овощные, с кальмарами и другие), на второе — индейка, говядина или рыба с гарниром (это пюре, макароны , гречка, рис, сельдерей с морковью или картофелем). Кроме компота. Ужин почти такой же, как и обед, только без супа. Вечером ем творог или сырники, пью чай. Перекусы в течение дня включают фрукты и орехи. После тренировки всегда пью протеиновый коктейль.

[По материалам сайта]

Оцените статью
Хозяйкам на заметку