Top.Mail.Ru

Советуют диетологи⟩ Как быстро сбросить два-три килограмма?

Диеты и фитнес

Не нужно диет и длительных тренировок: всего несколько простых изменений образа жизни помогут избавиться от лишнего.

Бросьте диету

Да, вы все правильно поняли: чтобы получить и сохранить хорошую фигуру, в большинстве случаев достаточно просто следовать принципам здорового питания. Ешьте много фруктов и овощей, выбирайте «сложные» углеводы, богатые клетчаткой, не забывайте о полезных жирах (орехи, жирная рыба) и занимайтесь спортом. Но диеты в основном «раскачивают» метаболизм и в конечном итоге заставляют организм накапливать жир, а не перерабатывать его для получения энергии. Ты хочешь сбросить вес? Прекратите диету!

Разрешить себе «запрещенные» продукты

Вот что доктор прописал: время от времени балуйте себя недиетической и даже «плохой» едой — иначе однажды ваша сила воли не справится с тягой к «вкусненькому» и вы обнаружите, что едите третью порцию вредной пищи. Кроме того, когда вы знаете, что можете пойти и съесть шоколадный батончик или чизбургер в любое время, вам будет легче убедить себя оставить нездоровую пищу на потом. И пока позже. И далее. Вы удивитесь, но это действительно работает.

Не переедайте

Даже самая здоровая и диетическая еда не поможет похудеть, если вы регулярно переедаете. Чтобы этого избежать, во-первых, стоит контролировать свои порции (обратите внимание на эти хитрости, которые помогут вам есть меньше), а во-вторых, питаться дробно. Если вы разделите свой дневной рацион на пять-шесть частей так, чтобы съедать что-то каждые три часа, вы просто не будете настолько голодны, чтобы переедать. Ну и, конечно же, не забывайте старое доброе правило: ешьте медленно, тщательно пережевывайте и обязательно делайте перерывы и прислушивайтесь к себе.

Ешьте белок на завтрак

20-30 грамм протеина на завтрак – и вы даже не подумаете о том, чтобы что-то съесть перед ужином. Более того, исследование с участием 4000 добровольцев показало, что завтрак, богатый белком, помогает меньше есть во время обеда. Так, те участники эксперимента, которые съедали на завтрак 30-40 граммов белка, в обед съедали в среднем на 175 калорий меньше. Исследователи считают, что такой эффект достигается за счет того, что белок активирует выработку гормона, отвечающего за чувство сытости.

Диетологи рекомендуют ⟩ Как быстро сбросить два-три килограмма?

Ведите пищевой дневник

Сразу несколько исследований подтвердили: люди, которые корректируют питание, в результате успешнее и легче худеют, а также успешнее его удерживают. Выберите подходящее вам приложение для смартфона или даже заведите старый добрый бумажный дневник — и вы заметите изменения в пищевом поведении (а значит, и в весе) уже через неделю-две. Мы не знаем, как это работает, но это всегда работает!

Почисти зубы

Ваш стоматолог похвалит не только вас, но и вашу фигуру. Чистка зубов сразу после ужина помогает уменьшить ночные «набеги на холодильник», как и вечерние перекусы перед сном, к таким результатам пришли авторы нескольких исследований. Дело в том, что чистка зубов – это некий символический момент, знак того, что еда на сегодня закончилась. Психологически намного сложнее снова испачкаться после того, как вы уже почистили зубы.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку