Не нужно диет и длительных тренировок: всего несколько простых изменений образа жизни помогут избавиться от лишнего.
Бросьте диету
Да, вы все правильно поняли: чтобы получить и сохранить хорошую фигуру, в большинстве случаев достаточно просто следовать принципам здорового питания. Ешьте много фруктов и овощей, выбирайте «сложные» углеводы, богатые клетчаткой, не забывайте о полезных жирах (орехи, жирная рыба) и занимайтесь спортом. Но диеты в основном «раскачивают» метаболизм и в конечном итоге заставляют организм накапливать жир, а не перерабатывать его для получения энергии. Ты хочешь сбросить вес? Прекратите диету!
Разрешить себе «запрещенные» продукты
Вот что доктор прописал: время от времени балуйте себя недиетической и даже «плохой» едой — иначе однажды ваша сила воли не справится с тягой к «вкусненькому» и вы обнаружите, что едите третью порцию вредной пищи. Кроме того, когда вы знаете, что можете пойти и съесть шоколадный батончик или чизбургер в любое время, вам будет легче убедить себя оставить нездоровую пищу на потом. И пока позже. И далее. Вы удивитесь, но это действительно работает.
Не переедайте
Даже самая здоровая и диетическая еда не поможет похудеть, если вы регулярно переедаете. Чтобы этого избежать, во-первых, стоит контролировать свои порции (обратите внимание на эти хитрости, которые помогут вам есть меньше), а во-вторых, питаться дробно. Если вы разделите свой дневной рацион на пять-шесть частей так, чтобы съедать что-то каждые три часа, вы просто не будете настолько голодны, чтобы переедать. Ну и, конечно же, не забывайте старое доброе правило: ешьте медленно, тщательно пережевывайте и обязательно делайте перерывы и прислушивайтесь к себе.
Ешьте белок на завтрак
20-30 грамм протеина на завтрак – и вы даже не подумаете о том, чтобы что-то съесть перед ужином. Более того, исследование с участием 4000 добровольцев показало, что завтрак, богатый белком, помогает меньше есть во время обеда. Так, те участники эксперимента, которые съедали на завтрак 30-40 граммов белка, в обед съедали в среднем на 175 калорий меньше. Исследователи считают, что такой эффект достигается за счет того, что белок активирует выработку гормона, отвечающего за чувство сытости.
Ведите пищевой дневник
Сразу несколько исследований подтвердили: люди, которые корректируют питание, в результате успешнее и легче худеют, а также успешнее его удерживают. Выберите подходящее вам приложение для смартфона или даже заведите старый добрый бумажный дневник — и вы заметите изменения в пищевом поведении (а значит, и в весе) уже через неделю-две. Мы не знаем, как это работает, но это всегда работает!
Почисти зубы
Ваш стоматолог похвалит не только вас, но и вашу фигуру. Чистка зубов сразу после ужина помогает уменьшить ночные «набеги на холодильник», как и вечерние перекусы перед сном, к таким результатам пришли авторы нескольких исследований. Дело в том, что чистка зубов – это некий символический момент, знак того, что еда на сегодня закончилась. Психологически намного сложнее снова испачкаться после того, как вы уже почистили зубы.
