Кожа – важнейший орган, отвечающий за молодость и красоту всего вашего тела. С возрастом она становится тоньше и бледнее, а под воздействием солнца начинают появляться пигментные пятна. Кроме того, вырабатывается меньше коллагена, и кожа становится сухой и раздраженной.
Советы дерматолога
Существует множество кремов с ретинолом и витамином С, которые помогут бороться с морщинами. Но это не все. Питание играет важную роль в поддержании молодости кожи. Здоровая сбалансированная диета также может помочь повернуть время вспять. Антиоксиданты и питательные вещества в продуктах питания могут помочь вашей коже выглядеть лучше в 30, 40 и 50 лет. Ознакомьтесь с нашим списком продуктов, рекомендованных дерматологами, которые помогут вам правильно питаться в вашем возрасте.
Питание в 30 лет
источник: pixabay.com
Репост: VKOKFBTwitterPinterest
В 30 лет вы должны сосредоточиться на защите кожи от свободных радикалов, вызванных солнечным светом, загрязнением окружающей среды и стрессом. Первые признаки старения проявляются в виде динамических морщин, вызванных движениями мышц. Первые морщины появляются на лбу, а у некоторых женщин появляются первые признаки гусиных лапок.
источник: Prevention.comRepost: VKOKFBTwitterPinterest
- Фрукты и овощи с витамином С. Витамин С необходим для синтеза коллагена и предотвращения морщин. В рацион необходимо включить цитрусовые, помидоры, чернику, брокколи, красный перец и киви.
- Помидоры. В дополнение к витамину С помидоры содержат мощный антиоксидант ликопин, который защищает кожу от солнечных ожогов и вредных ультрафиолетовых лучей.
- Зеленый. Листовая зелень и капуста содержат витамины А и Е, важные для нормальной работы клеток кожи. Это также богатый источник бета-каротина, который накапливается в коже и обеспечивает защиту от ультрафиолета.
- Рыба. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и форель, богата омега-3 жирными кислотами. Они необходимы для поддержания упругости и эластичности кожи, а также обладают противовоспалительным действием. Креветки и морские гребешки также богаты белком, содержат мало калорий и много минералов.
- Соя. Содержит изофлавоны, улучшающие выработку коллагена.
- Зеленый чай. Богат антиоксидантами, которые защищают кожу.
- Темный шоколад. Увеличивает приток крови к коже и улучшает увлажнение.
Питание в 40 лет
В 40 лет кожа начинает терять коллаген, морщины становятся более заметными. Питание может помочь замедлить разрушение клеток коллагена. Существует корреляция между уровнем сахара и количеством коллагена. Сахар провоцирует воспалительные процессы в коже, потерю эластичности и дряблость, увеличивает вероятность появления морщин.
источник: Prevention.com
Репост: VKOKFBTwitterPinterest
- Пища с большим количеством клетчатки. Необходимо включить в рацион клетчатку, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Также рекомендуется употреблять постный белок и сложные углеводы. Они помогут вам дольше чувствовать себя сытым и избежать употребления нездоровых закусок. К хорошим источникам клетчатки относятся: чечевица, фасоль, овес, малина, груши и артишоки.
- Пробиотики. В возрасте 40 лет у вас больше шансов развить синдром раздраженного кишечника, который связан со стрессом и изменениями уровня гормонов. Обилие вредоносных микробов в кишечнике сказывается на состоянии кожи. Если наладить микрофлору в кишечнике, то уменьшится потеря влаги и раздражение кожи.
Питание в 50 лет
Женщина теряет 1% своего коллагена после менопаузы. Следует подумать о питании, которое поможет коже лучше удерживать влагу. Жирные кислоты хорошо справляются с этой задачей.
источник: Prevention.com
Репост: VKOKFBTwitterPinterest
- Здоровые жиры. Жирные кислоты и омега-3 содержатся в лососе, молотом льняном семени и грецких орехах. Храните молотые семена льна в морозильной камере, чтобы сохранить содержащиеся в них омега-3, и посыпайте ими овсянку, хлопья или кексы. Грецкие орехи и миндаль содержат полезные жиры и аминокислоту L-аргинин, которая поддерживает синтез белка. Авокадо содержит витамины С и Е, которые помогают удерживать влагу в коже.
- Каротиноиды. Включите в свой рацион сладкий картофель, морковь и красный перец. Эти продукты помогут вашей коже вернуть прежнее сияние.
Расскажите своим друзьям об антивозрастных продуктах!
