Скандинавская ходьба – спорт для всех

Диеты и фитнес

Скандинавская ходьба изначально использовалась как метод летних тренировок лыжников. На основе этого опыта ученые в области спорта разработали методику тренировок для людей любого возраста.

Этот вид спорта вызывает нагрузку на всю мышечную систему, в результате чего увеличивается частота пульса, ускоряется метаболизм и растет расход энергии. При этом нагрузка на суставы при правильной технике ходьбы минимальна. Поскольку скандинавская ходьба – это бережная и индивидуально регулируемая физическая активность, она используется в оздоровительных видах спорта для профилактики и реабилитации.

Польза для здоровья

Скандинавская ходьба получила широкое признание среди медицинских работников и врачей. Вот несколько фактов о северной ходьбе.

– По сравнению с обычной ходьбой, она увеличивает сердцебиение на 10-20 ударов в минуту.

– Сжигание калорий увеличивается на 46%.

– Активируются почти 90% всех мышц человеческого тела.

– Снимается мышечное напряжение в области шеи и плеч.

– Значительно растет боковая подвижность шеи и позвоночника.

– Укрепляются мышцы-разгибатели и сгибатели предплечья, задней части плеча, а также мышцы живота, груди и спины.

– Защищаются суставы и колени, что способствует образованию синовиальной жидкости.

– Повышается безопасность на гладких и скользких поверхностях за счет использования палок.

Суставы

Скандинавская ходьба мягко нагружает бедра, колени и лодыжки, но не перегружает их. Это поддерживает питание хрящей и образование синовиальной жидкости. Суставы остаются гибкими и безболезненными.

Мышцы

Тренируются около 600 мышц, то есть 90% мышц всего тела. Выполняя 3 тренировки по часу в неделю, можно привести фигуру в тонус и поддерживать форму.

Иммунная система

Легкие занятия спортом на выносливость на природе укрепляют не только ум и душу, но и собственную защиту тела. Движение увеличивает количество иммунных клеток. Сбалансированные тренировки с фазами регенерации сохранят здоровье в долгосрочной перспективе.

Напряжение, снятие стресса

В эпоху суеты и стрессов напряжение мышц не редкость. Как баланс повседневной жизни, скандинавская ходьба предлагает правильное количество упражнений и расслабляет области мышц в типичных областях напряжения: в области шеи и плеч. При этом мышцы лучше снабжаются кровью и расслабляются.

Снижение веса и анти-старение

Мышцы потребляют больше всего энергии. Это не только ускоряет обмен веществ, но и укрепляет соединительную ткань и способствует сжиганию жира. Идеальный диапазон сжигания жира – это частота пульса около 130 ударов в минуту. Примерно с 30 минут тренировки сжигаются жировые отложения. Скандинавская ходьба находится в идеальной зоне для сжигания жира, так как из-за интенсивного использования мышц требуется больше энергии, чем при обычной ходьбе без палок. Регулярные упражнения и занятия спортом замедляют возрастные процессы распада в организме.

Оцените статью
Хозяйкам на заметку