Top.Mail.Ru

Сжигаем калории за 20 минут: секреты тренинга Адама Розанте

Диеты и фитнес

Мы привыкли думать, что упражнения в основном направлены на укрепление мышц и увеличение силы нашего тела. Однако существует множество полезных программ, позволяющих естественным образом сжигать жир в организме. К ним относится эта тренировка, на выполнение которой у вас уйдет не более 20 минут в день.

Составленный знаменитым инструктором по фитнесу Адамом Розанте, он сочетает в себе упражнения, которые развивают силу и гибкость вашего тела. Кроме того, придуманная им программа позволяет избавиться от лишнего веса быстрее, чем любая обычная кардиотренировка. Начинайте с небольшого количества подходов (2-3), выполняйте по 10-15 повторений на каждый и каждую неделю постепенно увеличивайте количество подходов. Уже через пару недель вы точно почувствуете себя более сплоченным и увидите прогресс в домашних масштабах.

180 градусов

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Во время прыжка, вытянув руки над головой, повернитесь на 180 градусов, чтобы приземлиться в противоположном положении. При повторении вернитесь в положение, с которого вы начали упражнение.

Сжечь калории за 20 минут: фитнес-секреты Адама Розанте

«Шаги альпиниста»

Встаньте в положение для отжиманий. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Старайтесь не менять положение тела, ногу согните в колене и подтяните к груди. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо сжигает жир, укрепляет мышцы поясницы и спины.

Сжечь калории за 20 минут: фитнес-секреты Адама Розанте

Прыжки в длину в сочетании с бегом

Выберите точку на полу, через которую нужно перепрыгнуть. Встаньте перед ней, поставив ноги на ширине плеч, и сделайте глубокий вдох, прыгните так далеко, как сможете. Приземлившись, сразу же разворачивайтесь и бегите назад. Продолжайте чередовать прыжки и бег. Если жизненного пространства не хватает, высокие прыжки и бег на месте также дадут некоторые преимущества.

Сжечь калории за 20 минут: фитнес-секреты Адама Розанте

Приседания с прыжком

Встаньте, ноги на ширине плеч, согните их, как при обычном приседе, и резко прыгните вправо. Вытягивайте пальцы вверх во время прыжка. Приземляйтесь на носочки и сразу прыгайте влево, возвращаясь в исходное положение. Поздравляю, это был представитель. Продолжайте выполнять упражнение.

Сжечь калории за 20 минут: фитнес-секреты Адама Розанте

Плие со скольжением

Поставьте ноги вместе, пятки прижаты друг к другу. Чтобы сохранить равновесие, держите руки на бедрах. Удерживая одну ногу на месте, отведите другую ногу в сторону и опуститесь в присед. Задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Сжечь калории за 20 минут: фитнес-секреты Адама Розанте

Присед-планка-отжимание

Опуститесь в присед, пока ваши бедра не будут параллельны полу, затем упритесь руками в пол, прыгните ногами назад и выполните отжимание. Чтобы вернуться в положение приседа, прыгните вперед. Звучит достаточно сложно, но как только вы поймете принцип, это упражнение будет легким.

Сжечь калории за 20 минут: фитнес-секреты Адама Розанте

Стометровый бег

Сразу после последнего упражнения пробегите 100 метров так быстро, как только сможете. Если у вас недостаточно места для этого бега, бегите на месте 15 секунд. На этом ваша 20-минутная тренировка завершена.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку