Мы привыкли думать, что упражнения в основном направлены на укрепление мышц и увеличение силы нашего тела. Однако существует множество полезных программ, позволяющих естественным образом сжигать жир в организме. К ним относится эта тренировка, на выполнение которой у вас уйдет не более 20 минут в день.
Составленный знаменитым инструктором по фитнесу Адамом Розанте, он сочетает в себе упражнения, которые развивают силу и гибкость вашего тела. Кроме того, придуманная им программа позволяет избавиться от лишнего веса быстрее, чем любая обычная кардиотренировка. Начинайте с небольшого количества подходов (2-3), выполняйте по 10-15 повторений на каждый и каждую неделю постепенно увеличивайте количество подходов. Уже через пару недель вы точно почувствуете себя более сплоченным и увидите прогресс в домашних масштабах.
180 градусов
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Во время прыжка, вытянув руки над головой, повернитесь на 180 градусов, чтобы приземлиться в противоположном положении. При повторении вернитесь в положение, с которого вы начали упражнение.
«Шаги альпиниста»
Встаньте в положение для отжиманий. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Старайтесь не менять положение тела, ногу согните в колене и подтяните к груди. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо сжигает жир, укрепляет мышцы поясницы и спины.
Прыжки в длину в сочетании с бегом
Выберите точку на полу, через которую нужно перепрыгнуть. Встаньте перед ней, поставив ноги на ширине плеч, и сделайте глубокий вдох, прыгните так далеко, как сможете. Приземлившись, сразу же разворачивайтесь и бегите назад. Продолжайте чередовать прыжки и бег. Если жизненного пространства не хватает, высокие прыжки и бег на месте также дадут некоторые преимущества.
Приседания с прыжком
Встаньте, ноги на ширине плеч, согните их, как при обычном приседе, и резко прыгните вправо. Вытягивайте пальцы вверх во время прыжка. Приземляйтесь на носочки и сразу прыгайте влево, возвращаясь в исходное положение. Поздравляю, это был представитель. Продолжайте выполнять упражнение.
Плие со скольжением
Поставьте ноги вместе, пятки прижаты друг к другу. Чтобы сохранить равновесие, держите руки на бедрах. Удерживая одну ногу на месте, отведите другую ногу в сторону и опуститесь в присед. Задержитесь на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Присед-планка-отжимание
Опуститесь в присед, пока ваши бедра не будут параллельны полу, затем упритесь руками в пол, прыгните ногами назад и выполните отжимание. Чтобы вернуться в положение приседа, прыгните вперед. Звучит достаточно сложно, но как только вы поймете принцип, это упражнение будет легким.
Стометровый бег
Сразу после последнего упражнения пробегите 100 метров так быстро, как только сможете. Если у вас недостаточно места для этого бега, бегите на месте 15 секунд. На этом ваша 20-минутная тренировка завершена.
