Top.Mail.Ru

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Диеты и фитнес

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим тренировок, и вернуть вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или быстро похудеть с помощью одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, потому что хотят увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых и эффективных диет есть недостаток: результат кратковременный. Сброшенные с помощью голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. Также экстремальные способы похудения практически одноразовые. Они помогают снизить вес в один-два раза. Но со временем они перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий являются стрессом для организма и он постепенно «научится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам похудения, а здоровому и сбалансированному питанию, гарантирующему долгосрочный результат.

Но иногда все же нужно быстро похудеть: перед спортивными соревнованиями, торжественными датами или событиями. В списке требований для некоторых профессий указаны нормы веса, и если он выходит за рамки нормы, то решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные диеты, помогающие избавиться от 5-10 лишних килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! Строгие диетические ограничения могут иметь побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Самый простой и быстрый способ похудеть в домашних условиях – это монодиеты. У них есть несколько недостатков: однообразие блюд, что провоцирует дефицит витаминов и микроэлементов, быстрый возврат потерянных килограммов, необходимость обращения к врачу. И тем не менее, они являются одними из самых эффективных диет для быстрого похудения.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Кима Протасова

Подходит для тех, кто любит овощи и легко может обойтись без мяса. Диета, составленная Протасовым, рассчитана на 5 недель. В его основе сырые овощи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит так:

завтрак: кофе без сахара, нежирный йогурт, яблоко; второй завтрак: огурцы с домашним сыром; обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром; полдник: морковь, салат, яблоко; ужин: вареное яйцо, помидоры с овощами и кефир.

Диета для ленивых

Иногда нет времени готовить и сложные рецепты. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивой» диеты: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды обязательно тепло! Суть проста: теплая вода успокоит ваши муки голода и в то же время предотвратит переедание.

В рамках этой методики быстрого похудения нужно питаться трижды в день, ограничений в продуктах практически нет. Хотя от сладостей, жирной и жареной пищи, а также от алкоголя и газированных напитков лучше отказаться.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Гречневая

С помощью этой монодиеты вы сможете сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу следует не варить, а запаривать. За счет этого он становится не таким вкусным, но помогает снизить вес. Сначала крупу промойте, залейте кипятком и дождитесь полного набухания зерен. На это уходит много времени, поэтому запаривать кашу нужно в течение 12 часов. Делать это лучше ночью. Добавьте в гречку немного соли, специй, столовую ложку соевого соуса.

Полученное количество каши разделите на 5 приемов и съедайте в течение дня. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 5 часов до сна. Выпивайте стакан воды за полчаса до еды. Вы также можете пить зеленый чай без сахара. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе вы рискуете «победить» заболевания желудочно-кишечного тракта.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Диета Дюкана

Это белковая диета, в основе которой практически полный отказ от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразив меню. И все же диета, созданная Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить 10 кг и готовы ждать результатов месяц и более.

Переход на безуглеводную диету происходит в несколько этапов. Во-первых, вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуйте овощи и белки, стабилизируя вес. Затем можно немного ввести в рацион углеводы, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего количества продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает трудно переносить из-за однообразия рациона, сильного снижения количества углеводов и необходимости искать специальные продукты. Но есть способы снизить вес без множества сложных кулинарных условий.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Кефирная диета

Одним из самых популярных вариантов экстренного похудения является кефирная монодиета. Переносится нелегко, но сложностей в планировании рациона и режима приема пищи не возникает. Суть в том, что вы выпиваете 1,5 литра кефира в день, даже если он жирный, и все. Так вы сможете сбросить до 5 кг за неделю. Однако нельзя сидеть на кефире более 3-5 дней, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Строгие ограничения в еде эффективны в краткосрочной перспективе. Поэтому, садясь на кефирную или гречневую кашу, нужно быть готовым к тому, что сброшенные килограммы быстро вернутся. Но вы можете перестроить свой собственный рацион, чтобы снизить вес и зафиксировать его на прежнем уровне, плюс-минус 2 кг. Для этого нужно питаться дробно: не большими порциями три раза в день, а малыми дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

газированные сладкие напитки; алкоголь; десерты; жареный и печеный картофель; жирное красное мясо; колбасные изделия; каши, завтраки быстрого приготовления; быстрое питание; кексы и другая выпечка из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы, кроме белого риса. Полезно вести дневник питания, запоминая все приемы пищи, даже самые маленькие. Вы также должны рассчитать дневную норму калорий для своего веса и образа жизни, вычесть 300-500 единиц и придерживаться этой калорийности.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Эффективные способы похудения

Помимо этих методов экстренного похудения, существуют и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лестница» — методика снижения веса с 3 до 8 кг за 5 дней. В его основе пять этапов питания, эквивалентных 5 дням недели:

    Очищающий день: пост с регулярным употреблением чистой воды Оздоровление: можно есть кисломолочные продукты Энергия: нужно порадовать организм глюкозой с помощью изюма, меда и других натуральных продуктов голодания.

Самая эффективная диета на неделю

Самый простой способ похудеть за неделю – это диета из гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку следует готовить так же, как и для гречневого способа: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 литров обезжиренного кефира.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в день можно съедать только один продукт в количестве до 1 кг. Потеря веса длится до 10 дней, поэтому можно сбросить около 8 кг. Однако врачи предупреждают, что этот метод хоть и помогает снизить вес, но небезопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках дискомфорта следует обратиться к врачу. А чтобы избежать дискомфорта, придерживайтесь таких принципов:

выбирайте натуральные продукты; исключить из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь; составить график приема пищи и придерживаться его; уменьшить количество соли, которую вы едите с пищей.

Варианты продуктов, подходящие для этого метода похудения: отварной картофель, свежая капуста, отварная свекла, сырая морковь. Также рекомендуются свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Вы также можете попробовать вегетарианскую диету. Это более безопасный вариант, но вы потеряете до 3 кг. Суть метода заключается в том, чтобы есть только овощи и фрукты, отказываясь от всех остальных блюд, в том числе от сыра, яиц и молока.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать минут можно попробовать экстремальный способ похудения, который заключается в почти полном отказе от еды. Нужно есть очень мало здоровой пищи, чтобы не было чувства сытости. Вы будете постоянно испытывать чувство голода, сбросите основные килограммы в первую неделю голодания, затем скорость похудения замедлится.

Однако эта диета подходит, мягко говоря, не всем. Голодание является стрессом для организма, а две недели недоедания имеют множество побочных эффектов. Поэтому рекомендуем менее радикальный способ нормализации массы тела – всем известную диету из одного продукта в день. Его можно растянуть на 14 дней, главное, не забывать выпивать до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый рацион на неделю и меню из полезных продуктов, помогающих нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы не только похудеете, но и насладитесь здоровой и аппетитной едой. Результат будет лучше, если сочетать здоровое питание с физической активностью.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самые эффективные диеты для похудения

Существует три вида способов снижения массы тела: жесткие, очищающие и спасительные. Мы советуем вам не прибегать к жестким методам без крайней необходимости, так как они имеют много побочных эффектов. Но если вам срочно нужно похудеть, можно попробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийную диету. Максимальная суточная калорийность составляет 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно разделить пищу на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант – метод очистки, заключающийся в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареной, жирной и копченой пищи. Их следует заменить овощами, фруктами, кашами, нежирными молочными продуктами. Но в этом случае важно питаться небольшими порциями 5 раз в день.

Умеренная диета переносится легче всего, она рассчитана на похудение за месяц. Строгих ограничений нет, но следует полностью исключить калорийные продукты, фаст-фуд, десерты, кексы, сладкие и газированные напитки. Мы также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого мы едим черный пресный хлеб, чуть черствые булочки без сахара, масла, сельдерея, молока, овощей и фруктов. Также можно есть каши, бобовые, нежирное мясо и рыбу. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из пакетов, а выдавленный своими руками!

Секреты легкой диеты

Чтобы похудеть, важно оставаться мотивированным: помните о своей цели. Также постарайтесь сделать этот период приятным: не закрывайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте выпивать не менее 2 литров чистой минеральной воды в день, питайтесь небольшими порциями, и тогда диету будет легче воспринимать.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Отзывы и результаты похудевших

Диету BeFit опробовали многие девушки. Его опыт это подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямой путь к красивой и подтянутой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Врачи помнят: нормальная скорость похудения – от 0,5 до 1 кг в неделю. Можно похудеть на 2 кг за неделю без последствий для внутренних органов, но более быстрый темп – это стресс для организма. Он не проходит бесследно, приводя к эндокринологическим нарушениям и заболеваниям желудочно-кишечного тракта. К тому же, дав себя увлечь жесткими диетами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Она может выражаться как в компульсивном переедании, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, а сбалансировать свой рацион, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если вы хотите похудеть, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасно сократить свой рацион не более чем на 25% калорий в вашей текущей порции.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку