Top.Mail.Ru

Рыбная диета

Диеты и фитнес

Рыбная диета – это сбалансированный рыбно-овощной рацион. Эти продукты богаты витаминами, незаменимыми жирными кислотами и белками, необходимыми для здоровья человека. Но в то же время блюда из рыбы и овощей получаются вкусными и сытными. Поэтому придерживаться здорового питания несложно – вы ни в чем себя не ограничиваете, напротив, вы получаете самые лучшие продукты. Организм не испытывает недостатка в животных белках и полиненасыщенных кислотах, которые он получает из рыбы. Но это также не дефицит углеводов – их источником являются овощи.

Рыбная диета для похудения эффективнее строгих диетических ограничений, к тому же у нее мало противопоказаний, чего нельзя сказать о кето-диете и других радикальных методах похудения. Эта диета не создает стресса для организма, поэтому килограммы, потерянные на рыбной диете, со временем не возвращаются.

Польза рыбной диеты

Переход на сбалансированную рыбную и овощную диету может способствовать укреплению здоровья:

  • нормализовать вес;
  • укрепить мышцы и кости;
  • улучшить состояние волос, ногтей и кожи;
  • нормализовать работу иммунной и эндокринной систем;
  • укрепить иммунитет и забыть о простудных и сезонных инфекциях;
  • улучшить тонус сосудов и работу сердца;
  • стимулировать память и работу мозга;
  • улучшить свое ежедневное самочувствие.

Преимущества и недостатки рыбной диеты

Рыбная диета вкусна и полезна, у нее много преимуществ:

  • Улучшите состояние сосудов и сердца, так вы почувствуете себя лучше и предотвратите многие проблемы со здоровьем.
  • Нормализует работу пищеварительной системы, благодаря чему расстройство желудка и боли в животе перестают беспокоить.
  • Повышает общий тонус тела, поэтому утром и в течение дня вы чувствуете себя бодрым.
  • Это улучшает внешний вид, потому что рыбная диета чрезвычайно полезна для волос, ногтей и кожи.
  • Он не обедняет организм, напротив: он получает все необходимые питательные вещества и витамины.
  • Он не вызывает желания сходить с ума и наедаться закусками, нездоровой пищей, ведь блюда получаются не только полезными, но и вкусными.

У этой диеты есть несколько недостатков. Противопоказаний к нему не так много, поэтому единственный существенный недостаток, о котором можно упомянуть, это то, что постоянная рыба в рационе в течение нескольких месяцев может быть утомительной, несмотря на разнообразие меню.

Рыбная диета

Правила диеты

Чтобы рыбная диета была эффективной и полезной, необходимо придерживаться ее основных принципов. К счастью, это просто и легко сделать.

Какую выбрать рыбу

Когда речь идет о здоровье и похудании, качество пищи – это альфа и омега. Так что выбирайте свежие и охлажденные морепродукты, рыбу из океана. Содержит самые полезные вещества. Если вы покупаете замороженные продукты, старайтесь выбирать рыбу, которая была заморожена без глазури. Предпочитайте стейки и филе целые тушки.

Как готовить рыбу

При рыбной диете для похудения из меню исключаются соленая и сушеная рыба, а также копченая, сушеная, консервированная и жареная рыба. Все эти способы обработки делают продукт калорийным, насыщают его ударным количеством соли. Рыбу следует запекать, тушить, варить или готовить на пару.

Питьевой режим

Вода – одно из обязательных условий любой диеты. Врачи рекомендуют пить очищенную или минеральную воду без газа. Пейте по мере необходимости, как только почувствуете жажду или сухость во рту. Необязательно сознательно пить больше воды, чем хочется, ведь кто-то в Интернете написал, что 2 литра в день – это обязательный минимум. Это миф, возникший из-за искажения научных данных. Взрослый человек действительно потребляет около 2 литров воды в день, но это с учетом воды, содержащейся в пище (а она содержится в большинстве продуктов). Но лучше отказаться от газировки, фруктовых соков, сладких напитков с полки магазина. Вам также следует исключить или ограничить употребление алкоголя и кофе в своем рационе, насколько это возможно. Лучше всего пить несладкий чай.

Овощи и крупы

Продукты, богатые крахмалом, придется исключить из рациона. К ним относятся белый рис, кукуруза и картофель. Они не только калорийны, но и плохо усваиваются в сочетании с рыбой. Белые, желтые, зеленые и фиолетовые овощи можно есть без ограничений, но лучше всего готовить их с минимальным количеством растительного масла. Вы также можете включить в меню овсянку, гречку, ячмень, лен и расторопшу. Перекусывайте сухофруктами или свежими фруктами.

Приправы, специи и пряности

Рыбная диета для похудения не предполагает исключения из рациона специй и соусов, но важно ограничить потребление сахара и соли.

Режим

Чтобы поправить здоровье, улучшить самочувствие и сбросить лишний вес, важно не только правильно выбирать продукты и готовить их, но и придерживаться определенной диеты. Старайтесь завтракать как основной прием пищи, а утром ешьте самые питательные продукты. Желательно, чтобы питание было систематическим, через равные промежутки времени. Вам может быть сложно полностью перейти на рыбную диету. При этом для поддержания тела в тонусе он каждые два месяца прибегает к рыбной диете.

Рыбная диета

Меню рыбной диеты

Одна из причин, по которой многим людям трудно перейти на здоровую диету, заключается в том, что они хотят немедленно изменить свои привычки в еде. Но организму, привыкшему к определенному меню, резко изменить рацион будет сложно. Поэтому гораздо эффективнее постепенно переходить на здоровое питание, чередуя периоды сбалансированного питания для похудения с обычным способом. Мы можем предложить различные варианты меню для периодов разной продолжительности.

На 3 дня

Например, на завтрак у вас будут яйца всмятку, натуральный несладкий йогурт, творог и зеленый чай. Во время обеда – окунь и свежие фрукты. На обед – отварная рыба, сало из свежих овощей с кефиром. То же, что и на обед – на ужин, но с добавлением коричневого риса. Перед сном можно выпить кефир.

На 4 дня

Если диета длится более трех дней, используйте нежирные рыбные бульоны и овощи на гриле для разнообразия.

На 7 дней

Когда диета длится неделю, можно сбросить 3-4 кг. Чтобы и диета, и похудание не были обузой, включите в свое меню на неделю овощные супы, запеченный стейк из лосося, ржаной хлеб, минтай на гриле и бутерброды с икрой. Хороший вариант обеда – капуста, мидии или рагу из креветок плюс салат на ужин.

На 10 дней

За 10 дней диеты можно сбросить до 5 кг. Для этого включите в свой рацион такие блюда, как морепродукты с тушеными овощами, минтай или лосось в фольге, кальмары на гриле. Постарайтесь разнообразить рецепты салатов, каш и овощных блюд, чтобы они не приелись.

На 14 дней

Рыбная диета на 10 кг обычно рассчитана на 2 недели и более. Если вам необходимо сбросить 10 килограммов за этот период, вам придется полностью отказаться от фруктовых соков, газированных напитков, алкоголя, белой муки, кофе и какао. Вместо сладкого придется побаловать себя свежими фруктами: киви, апельсинами, грейпфрутами. Также важно, чтобы вы питались 5 раз в день: помимо завтрака, обеда и ужина вам понадобится два перекуса. Ешьте небольшими порциями.

Рыбная диета

Разновидности рыбной диеты

Вы можете выбрать наиболее привлекательную для вас рыбную диету, поскольку она допускает разнообразие.

Рыбно-овощная

Предполагается, что в течение 14 дней вы будете есть только рыбу, морепродукты, овощи и фрукты. Эффективный способ похудеть, но не подходит в качестве более продолжительного варианта диеты.

На рыбных консервах

Обычно рекомендуется исключить из меню консервы, но при таком способе обработки и хранения хороши и нежирные сорта рыбы. Поэтому в рацион можно добавлять консервированные супы и салаты.

Евы Лонгории

Красавица актриса уверяет, что рыбная диета помогает ей оставаться стройной: в течение 7 дней следует есть вареного или приготовленного на пару окуня, лосося, трески и овощей. Их можно только заправлять лимонным соком, артистка рекомендует исключить соль. Это вариант всего на 7 дней, так дольше кушать вредно. Однако отказываться от этой диеты нужно, чтобы худеть постепенно.

Рыбно-мясная

Отказ от мяса может оказаться трудным, поэтому вы можете разнообразить свой рацион куриным филе, приготовленным на пару или на гриле.

Виктории Бекхем

Звезда известна своей стройной фигурой. Сама Виктория утверждает, что использует диету сашими для похудения. Это японское национальное блюдо с тонко нарезанным рыбным филе.

Для диабетиков

людям с сахарным диабетом опасно экспериментировать с диетой, но врачи также рекомендуют контролировать вес. Поэтому диабетикам обязательно нужно есть 5 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы. Им подходит рыбный рацион, но важно ориентироваться не на калорийность пищи, а на хлебные единицы.

Джулии Робертс

Для актрисы американский диетолог разработал особую диету, чтобы она легко могла сбросить пару килограммов. Главный продукт этой диеты – лосось, но также можно есть отварное куриное филе, свежий салат с оливковым маслом, орехи и фрукты.

Противопоказания к рыбной диете

  • Индивидуальная непереносимость продуктов.
  • Период беременности и кормления грудью.
  • Острые или хронические заболевания печени, почек.

Вкусные и здоровые рецепты

Чтобы получить результат в виде нормализации веса, не нужно мучить себя блюдами, которые вам явно не нравятся. Здоровая пища должна быть вкусной, поэтому не возникнет соблазна съесть ее с бургером или пиццей. Экспериментируйте с блюдами: можно приготовить запеканки, ухи, запечь треску или лосось с помидорами, морковью и сыром, приготовить котлеты на пару.

Рыбная диета

Результаты рыбной диеты

Главный результат такой диеты – крепкое самочувствие и нормализация веса. Стоит ли переходить на описанную схему питания на постоянной основе? Это возможно, особенно если вы хотите отказаться от мяса. Однако постоянный рацион должен быть разнообразным и сытным.

Отзывы

Некоторые женщины пишут, что на рыбной диете они за неделю похудели до 8 кг, но это возможно только при активных занятиях спортом. Также будьте осторожны: многие жалуются, что рыба при похудении приедается, к этому следует быть готовым.

Рыбная диета, как и любое другое сбалансированное меню, требует изменения привычек питания и, тем более, времени. Чтобы освоить новые рецепты, выбрать продукты и составить меню, нужно время. По этой причине активные и занятые люди часто откладывают переход на сбалансированное питание, потому что у них просто нет времени подсчитывать калории, искать еду. Но с диетой BeFit Fish вам не нужно думать о том, что есть в вашем рационе! Мы обеспечим вас готовыми блюдами на каждый день: не только полезными, но и вкусными. Наше меню разнообразное и сытное, поэтому у вас не возникнет соблазна перекусить в пути. Выбирайте здоровую пищу!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку