Top.Mail.Ru

Рот на замок: 17 продуктов, которые подавляют аппетит

Диеты и фитнес

Иногда бывает, что постоянно что-то хочется жевать. Это состояние особенно знакомо девушкам во время ПМС. Можно ли как-то обуздать бушующий аппетит? Оказывается, можно. И с помощью еды.

«Я только что пообедал и снова хочу поесть, у меня отстой», – жалуется коллега. А кто из нас не знает этого чувства? Кажется, что вы едите правильную пищу и порций хватает, но все же хочется что-то еще жевать…

Фото Getty Images

Женщины в этом смысле особенно несчастны: на чувство голода сильно влияют гормоны, которые скачут в зависимости от времени цикла. При ПМС особенно сложно справиться с чрезмерным аппетитом. Но есть способы справиться с голодом, если немного изменить рацион – добавить продукты, подавляющие аппетит.

Кофе и зеленый чай

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото Getty Images

Кофе подавляет аппетит благодаря содержащимся в нем антиоксидантам и кофеину. Кроме того, он немного ускоряет обмен веществ и действует как мягкое мочегонное средство. Поэтому его рекомендуется пить перед тренировкой. Но не пейте больше двух стаканов в день, а также – нейтрализуйте его действие сливками и сахаром. Зеленый чай работает аналогичным образом благодаря катехинам: они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым уменьшая чувство голода.

Темный шоколад

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото Эмры Туруду / Фотодиск / Getty Images

Не молочный, не условно темный, а по-настоящему горький шоколад, не менее 70% какао – он действительно помогает справиться с муками голода и подавляет аппетит. Кроме того, это снижает тягу к нездоровой пище, и в определенные периоды вашего цикла вам действительно хочется съесть что-нибудь плохое из ближайшего ресторана быстрого питания! Кстати, это идеальная пара для кофе – вместе они отлично справятся с чувством голода.

Имбирь

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото Getty Images / iStockphoto

О пользе имбиря можно говорить бесконечно: он чудесным образом влияет на пищеварение и иммунитет, заряжает энергией и помогает похудеть – а это особенно ценно. Имбирь действительно обладает способностью уменьшать чувство голода, и не имеет значения, в какой форме он употребляется: в смузи или любом другом напитке, в качестве начинки к блюду, в свежем или маринованном виде, в тертом или порошкообразном виде. Кроме того, его можно выращивать в домашних условиях, например, из купленного в магазине хребта.

Специи

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото GettyImages

Однако имбирь – не единственная специя, подавляющая аппетит. Острый и сладкий перец обладают схожими свойствами благодаря содержащемуся в них капсаицину и капсиатуму. Эти вещества увеличивают чувство сытости, а также помогают организму сжигать больше калорий после еды. Еще одна универсальная специя – корица. Куда бы вы ни добавили его, даже в кофе, он сделает свое дело, и голод не будет вас беспокоить. О других специях, помогающих похудеть, вы можете прочитать ЗДЕСЬ.

Миндаль и льняное семя

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото Getty Images / iStockphoto

Миндаль щедро обеспечивает нас антиоксидантами, витамином Е, магнием и в то же время подавляет аппетит – это было обнаружено в 2006 году. Орехи дают ощущение сытости и помогают контролировать свой вес. Поэтому миндаль идеален для перекуса, но не более 10-15 штук, иначе легко превысить дневную норму калорий и вам все равно станет лучше. А семена льна подавляют аппетит благодаря высокому содержанию клетчатки и незаменимых жирных кислот. Есть только один нюанс: семена необходимо правильно измельчить, в целом они не усваиваются организмом.

Авокадо

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото Getty Images

Этот фрукт – да, сам фрукт – содержит много жира. Поэтому есть его можно полдня, не больше. Но именно благодаря этим преимуществам мононенасыщенных жиров авокадо обладает способностью подавлять аппетит. Желудок, встречая их, посылает в мозг сигнал, что нам всего достаточно. Список других жирных продуктов, которые помогают похудеть, читайте ЗДЕСЬ.

Яблоки

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото Getty Images

Многие худеющие сейчас будут восклицать, что яблоки, наоборот, ужасно голодны. Но не путайте истинный голод с ложным. Яблоки могут раздражать желудок, особенно если они кислые. Это чувство легко спутать с повышенным аппетитом. Но на самом деле яблоки благодаря большому количеству клетчатки и пектина продлевают ощущение сытости. Здесь есть хитрость: фрукт нужно жевать очень осторожно и медленно.

Яйца

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото GettyImages

Это открытие уже не ново: исследования показали, что одно-два яйца на завтрак могут помочь вам дольше чувствовать сытость. Те, кто выбирает именно этот продукт в качестве утреннего обеда, потребляют в среднем на 300-350 калорий меньше в день, чем те, кто не ест яйца. Кстати, вареное яйцо – тоже неплохая закуска.

Овощной суп и овощные соки

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото Getty Images

Овощной суп отлично подходит для начинки, но при этом потребляет меньше всего калорий. А на его приготовление нужно минимум времени: овощи готовятся за несколько минут. Просто попробуйте положить меньше картофеля, ведь крахмал не годится для похудения. А овощной сок, выпитый перед едой, действует мгновенно: ученые выяснили, что после такого «аперитива» люди за обедом потребляли на 135 калорий меньше, чем обычно. Но сок должен быть без соли.

Тофу

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото Getty Images

Продукты, богатые белком, в принципе обладают способностью снижать аппетит. В тофу за эту функцию отвечает вещество под названием изофлавон: благодаря ему вы хотите меньше есть, а чувство сытости наступает быстрее. Кроме того, тофу относительно низкокалорийный, поэтому он определенно поможет вам похудеть.

Лосось

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото mphillips007 / iStockphoto / Getty Images

И любая другая пища, богатая омега-3 жирными кислотами. Благодаря этим кислотам в организме повышается уровень лептина – гормона, подавляющего чувство голода. Поэтому лосось и тунец рекомендуются во всех фитнес-рецептах. Откроем секрет: жирные кислоты омега-3 также в изобилии содержатся в обычной сельди и некоторых других продуктах – список ищите ЗДЕСЬ.

Овсянка

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото Getty Images

Вы удивлены? Да, мы снова говорим о пользе настоящей цельной овсянки. Он переваривается так медленно, что в следующий раз чувство голода наступит через несколько часов. Этот злак обладает способностью подавлять действие гормона голода грелина. Если, конечно, в кашу не добавить приличное количество сахара. И снова мы говорим об овсянке, а не о хлопьях быстрого приготовления.

Листовые овощи

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото Getty Images

Будь то белокочанная капуста или модный мангольд с рукколой, все они обладают одинаковым волшебным эффектом, подавляя аппетит. Кроме того, в них много кальция, витамина С, но очень мало калорий. Так что зеленый салат – универсальное и чрезвычайно полезное блюдо.

Обезжиренное молоко

С закрытым ртом: 17 продуктов, подавляющих аппетит

Фото pong-foto9 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Стакан обезжиренного молока в день может уменьшить тягу к нездоровой пище во время ПМС. Так что такую ​​закуску полезно ввести в рацион примерно за полторы недели до менструации: было показано, что обезжиренное молоко помогает отказаться от сладких и простых углеводов. Однако и в другое время пить не запрещено. Но лучше отдать предпочтение цельномолочным продуктам.

А еще

  • Получайте больше белка – продукты, богатые белком, помогут вам дольше оставаться сытым и меньше есть во время следующего приема пищи.
  • Больше клетчатки – наполняет желудок, надолго создавая ощущение сытости. Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки ЗДЕСЬ.
  • Много воды – выпивайте стакан воды за полчаса до еды, это поможет вам чувствовать себя лучше, если вы едите меньше, чем обычно.
  • Избегайте жидкой диеты – однако жидкие блюда и смузи не насыщаются, как обычные продукты.
  • Возьмите маленькие тарелки и большие вилки – уменьшение размера тарелок поможет вам без проблем уменьшить порции еды. Что касается вилок: исследования показали, что те, кто ест большой вилкой, едят на 10 процентов меньше, чем те, кто предпочитает маленькие вилки.
  • Высыпайтесь: чем меньше вы спите, тем больше вы едите в течение дня. Недостаток сна может повысить аппетит на 25.
  • Не нервничайте: стресс повышает уровень кортизола, что может усилить тягу к еде, особенно к нездоровой и сладкой. 

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку