Top.Mail.Ru

Режим питания: во сколько завтракать, обедать и ужинать?

Диеты и фитнес

Избавиться от лишних килограммов очень просто! 

Следуйте этим простым правилам, и вы достигнете своей цели! 

Избавьтесь от мысли, что никогда не похудеете! 

Просто нужно придерживаться некоторых правил питания! 

Итак, в этой статье мы поговорим о том, в какое время должны быть завтрак, обед и ужин, а также о том, как следует питаться, чтобы похудеть.

Диета: во сколько завтраки, обеды и ужины?

Как только мы встаем утром, выпиваем стакан воды комнатной температуры. Если у вас нет заболевания желудка, можно добавить в воду сок лимона.

Время завтрака — 8-9 часов

  • Начинаем завтракать через 20-30 минут после питья воды. Пить еду нельзя! Пьем только через 20-30 минут после еды.
  • Лучший завтрак — овсянка. Его можно приготовить с фруктами, орехами, медом, корицей. Вариантов приготовления полезной каши много. Он благотворно влияет не только на работу желудка, но и насыщает наш организм полезными элементами для красивой кожи, волос и ногтей.
  • Возьмите за привычку есть по утрам овсянку.
  • После завтрака в течение 2 часов мы ничего не едим и не пьем в течение часа.

Время первого перекуса — 10-11 часов

Сначала стакан воды, через 20 минут можно съесть яблоко, рекомендуется выбирать зеленые сорта, творог или йогурт жирностью не более 1.

Время обеда — 12-13 часов

За 20 минут до еды выпиваем стакан воды. На обед вы можете побаловать себя сложными углеводными блюдами. Например, макароны из манной крупы с помидорами, гречневая полента с соевым соусом, отварная курица или индейка с коричневым рисом.

Допускаются запеченные овощи. Вариантов очень много, главное, чтобы блюда не нужно было жарить. Лучше не солить пищу и не добавлять немного соли, когда блюдо будет готово. После обеда ничего не ешьте и не пейте в течение двух часов.

Второй перекус — 14-15 часов

Не забудьте выпить стакан воды через 20 минут. Можно съесть какой-нибудь овощ или фрукт. Например, запеченные яблоки.

Рецепт очень простой:

  1. Разрезать яблоко пополам и посыпать корицей.
  2. На дно сковороды налейте воду и запекайте в разогретой до 200 ° духовке примерно 15-20 минут. После того, как яблоки приготовятся, посыпьте измельченными грецкими орехами и добавьте немного меда.

Нельзя пить час.

Время ужина — 17-18 часов

Выпиваем один-два стакана воды (по желанию) за 20 минут до обеда.

Ужин должен состоять из белковой пищи. Если совсем не хочется есть, можно съесть творог или яичный омлет на белковой основе. А если проголодались, можно приготовить курицу, рыбу с овощами, запеченную или приготовленную на пару.

Диета: во сколько завтраки, обеды и ужины?

Что делать после 18:00?

19:00 — идеальное время, чтобы пойти в спортзал. Все зависит от ваших привычек, это могут быть кардиоупражнения, или силовые упражнения, или тренировки на тренажерах. Обязательно пить во время тренировки, но не употребляйте воду после 20:00, иначе утром вы можете проснуться с отеком на лице.

По окончании упражнения желательно выпить какой-нибудь углеводный коктейль.

вы вряд ли пойдете поесть, но все же, если желудок захочет поесть, можно есть творог. Не забывайте, что последний прием пищи должен быть не раньше, чем за два часа до сна.

Здесь в принципе есть все правила. Эта система питания очень эффективна благодаря тому, что ее едят пять раз в день.

очень важно не переедать на ночь, помимо соблюдения временных интервалов, не забывать о воде, а также сокращать количество потребляемой соли и не жарить пищу на масле. Теперь вы знаете, в какое время должны быть завтраки, обеды и ужины и как правильно питаться, чтобы избежать неприятных килограммов. Поделитесь статьей с друзьями!

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку