Top.Mail.Ru

Расслабляем спину – очень полезное упражнение из гимнастики пилатес после 50 лет

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Когда с возрастом появляются проблемы со спиной, то причиной в большинстве случаев является перенапряжение мышц и огрубение связок. Именно они вызывают скованность движений и характерную осанку, которые отличают зрелого человека от юного. Вот почему у тех, кто занимается йогой, фитнесом или танцами даже с годами позвоночник сохраняет гибкость, а походка остается молодой.

Для того, чтобы восстановить объем движений в спине, достаточно делать непродолжительную, но регулярную растяжку. Это замечательное, простое упражнение омолодит вас за несколько недель, а отнимет всего лишь несколько минут в день. К тому же выполнять это упражнение очень приятно.

Итак.

Упражнение «Растяжка спины»

Лягте спиной на ровную поверхность. Повернитесь на левый бок. Вытяните руки вперед, соедините ладони. Бедра и колени согните под углом 90 градусов, как на фото.

Сосредоточьте взгляд на правой ладони (она сверху). Вдох – и первое движение: не отрывая взгляд от ладони, сделайте на продолжительном выдохе медленный мах правой рукой (локоть не сгибается), сопровождая его поворотом верхней части туловища, шеи и головы. Опустите правую руку и расслабьте все мышцы тела.

Теперь обе руки должны лежать под углом 180 градусов по отношению друг к другу ладонями вверх. Лицо повернуто к правой ладони.

Расслабляем спину – очень полезное упражнение из гимнастики пилатес после 50 лет

Вдох – и второе движение: мах коленями на продолжительном выдохе, сопровождаемый поворотом нижней части туловища. Колени при этом плотно соединены. Плечи, руки и голова остаются на месте. Выполняется также медленно.

Расслабляем спину – очень полезное упражнение из гимнастики пилатес после 50 лет

Во время обоих движений внимательно прислушивайтесь к ощущениям в спине. Если испытываете напряжение, замедляйтесь.

Вдох – и третье движение: на продолжительном выдохе делаем медленный мах левой рукой (локоть не сгибаем) и опускаем левую руку на правую так, чтобы ладони соприкоснулись.

Расслабляем спину – очень полезное упражнение из гимнастики пилатес после 50 лет

Теперь повторяем движение в обратной последовательности, пока не вернемся в исходное положение.

Цикл движений повторите 3 раза, не меняя темп.

Если беспокоит значительный дискомфорт и неприятные ощущения в области спины, перед выполнением упражнения не забудьте проконсультироваться со специалистом.

Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку