Проверенные способы сбросить лишние килограммы

Диеты и фитнес

С проблемой лишнего веса сталкивается каждый второй человек. Чтобы навсегда избавиться от ненавистных килограммов придется приложить определенные усилия, например, изменить привычки в еде на более здоровые, делать аэробные упражнения и, прежде всего, мыслить позитивно, поскольку негативные установки и стресс также блокируют процесс похудения.

1. Сбалансированная диета
Прежде всего, необходимо оценить свой рацион. Лучше всего записывать на бумаге все, что было съедено в течение дня или недели. Такой дневник можно вести, начав соблюдать диету, постепенно отказываясь от записей. Благодаря этому будут четко видны допущенные ошибки в питании, например, переизбыток углеводов или жиров.
Если человек не придерживается вегетарианской диеты, не стоит резко отказываться от животного белка. Диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированной модели питания, при которой употребление мяса допускается два или три раза в неделю. Причем, специалисты подчеркивают, что рыбу стоит есть дважды в неделю, а нежирное мясо курицы или индейки –только один раз.
Чтобы сбросить лишние килограммы, следует отказаться от трудно перевариваемого мяса, например, свинины или говядины. Кроме того, рекомендуется 5-разовое питание. При этом овощи и фрукты следует включать в каждый прием пищи в течение дня. Также нельзя забывать об употреблении большого количества воды, не менее 6–8 стаканов в день.

2. Кейтеринг вместо готовки
Многие люди живут в довольно активном ритме, в котором не находится времени на приготовление еды. Из-за этого появляется большое искушение купить нездоровые готовые блюда, например, пиццу или гамбургеры. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть и такую еду, но ежедневное потребление калорийных и жирных продуктов сопряжено с риском не только прибавить в весе, но и заполучить, например, гипертонию или атеросклероз. Поэтому тем, кто по разным причинам не может готовить, стоит обратить внимание на кейтеринг. Различные сервисы предоставляют на выбор рыбные, вегетарианские или в целом сбалансированные рационы.
Такое питание будет идеально сбалансировано с учетом потребностей того или иного человека в калориях. Например, рацион на 1500 ккал позволит сбрасывать вес в правильном, не слишком быстром темпе.

3. Физическая активность
К сожалению, чтобы иметь красивое и подтянутое тело недостаточно только качественно питаться. Если нужно сбросить лишние килограмы, придется добавить физические упражнения. Лучше всего для этого подойдут тренировки на все группы мышц. Бег, плавание, езда на велосипеде и аэробика также весьма эффективны при похудении. Плавание для похудения особенно эффективно, благодаря этому виду активности можно быстро потерять несколько сантиметров в талии и бедрах. Если у человека лишнего веса слишком много, начать стоит с прогулок, постепенно переходя на интенсивную ходьбу, а затем и бег.

4. Позитивное мышление
Известно, что позитивное мышление влияет на самочувствие человека. В самом начале пути к стройному телу бывает сложно делать упражнения или правильно питаться с энтузиазмом, однако потом эти действия приводят к выбросу эндорфинов, а также положительно влияют на снижение веса.
Похудение не должно быть сложным процессом, но и быстро избавиться от того, что копилось годами, не удастся. Необходимо набраться терпения и то, как быстро наступят результаты, во многом зависит от последовательности действий, здоровья в целом и того, сколько килограммов нужно сбросить.

Оцените статью
Хозяйкам на заметку