Top.Mail.Ru

Простые привычки, которые помогут снять стресс

Психология

Даже если вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и вовремя проходите медицинские осмотры, ваше здоровье все равно может быть в опасности. И причина тому – стресс. Хронический стресс нарушает обмен веществ, влияет на функцию щитовидной железы, изменяет резистентность к инсулину и увеличивает риск инсульта и сердечного приступа. Но есть и хорошая новость: даже если вы долгое время жили в постоянном стрессе, несколько простых привычек способны не только защитить от негативного воздействия стресса, но и устранить уже наступившие последствия. Записывайте, запоминайте и не забывайте повторять ежедневно!

Полчаса в день, и покой, только покой!

Смейтесь хотя бы раз в день
Смотрите смешные ролики на Youtube и Tik Tok, ходите в кино на комедии, читайте смешные книжки и балуйтесь, что угодно, главное смеяться. Исследователи, сравнивающие уровни кровяного давления добровольцев, обнаружили, что кровяное давление участников, которые испытали стресс, а затем посмотрели комедию, восстановилось на 35% быстрее.

Дышите глубоко
Вы можете снять стресс всего за пару минут, если сосредоточитесь на своем дыхании. Медленные и глубокие вдохи и выдохи снижают уровень беспокойства и артериального давления, расслабляют тело. При этом старайтесь не отвлекаться на сторонние вопросы или мысли: выделите время, в течение которого вы просто отдыхаете и следите за своим дыханием.

Скачать свой день
Составьте список дел на день и расставьте приоритеты: оцените, сколько времени займет каждая задача, «разбейте ее» на более мелкие шаги и вычеркните список вещей, которые не требуют срочного решения. Суть в том, чтобы не брать на себя слишком много обязательств, потому что этот фактор очень часто приводит к чрезмерному уровню стресса.

Записывать хорошие события
Каждый день в нашей жизни происходит что-то хорошее, но часто мы этого не замечаем или принимаем как должное. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что добровольцы, которые ежедневно писали хорошие вещи о своей жизни в своих журналах, реже болели сердечным приступом, у них было более здоровое кровяное давление и иммунная система. Попробуйте и вы.

Сжать кошек
Если вы хотите быть здоровым, заводите домашних животных и чаще обнимайте их. Однако если по каким-то причинам вы не можете привести домой кошку или собаку, вы можете пообщаться с животными в кошачьем кафе или подружиться с соседской собакой. Исследования подтверждают, что владельцы кошек и собак меньше страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, их артериальное давление чаще находится в пределах нормы, а уровень ежедневного стресса значительно ниже, чем у тех, кто вынужден жить без кошки или собаки.

Обогрев
Физические нагрузки отлично снимают стресс за счет выброса «гормона радости» эндорфина и улучшают кровообращение. Это не означает, что вы должны поднимать штангу или бежать марафон — даже пара растяжек или десятиминутная прогулка на свежем воздухе помогут успокоить нервы.

Простые привычки, которые помогут снять стресс

Заниматься сексом
Если вы занимаетесь сексом два раза в неделю, вы можете снизить риск сердечного приступа вдвое. Во время интимной близости организм получает такую ​​же нагрузку, как и во время интенсивных спортивных тренировок. Кроме того, секс высвобождает серотонин, помогающий снять стресс и повышающий уровень счастья, а также гормон окситоцин, обеспечивающий мир и спокойствие. Ученые доказали, что регулярный секс повышает иммунитет, улучшает качество сна, улучшает мозговую деятельность и, в конечном счете, продлевает жизнь.

Выспаться
Все очень просто: 89 часов сна в сутки помогают бороться с ежедневным стрессом и сводят к минимуму его последствия. Кроме того, именно во время сна вырабатываются антиоксиданты, организм залечивает повреждения, восстанавливает ДНК, а также повышает активность антивозрастного фермента под названием теломер.

Гуляйте на солнце не менее 15 минут
Солнечный свет активирует естественные циркадные ритмы организма, стимулирует выработку витамина D и высвобождает соединения, помогающие снизить артериальное давление. Всего 15 минут на солнце достаточно, чтобы значительно снизить уровень ежедневного стресса.

Принимать пребиотики
Ученые из Университета Колорадо доказали, что здоровая микрофлора кишечника способствует лучшему сну. У людей, принимающих продукты, богатые пребиотиками или специальными БАДами, увеличивается фаза быстрого сна, во время которой организм более эффективно устраняет последствия стресса. Напротив, субъекты с измененной микрофлорой с меньшей вероятностью восстанавливаются после стресса, демонстрируя колебания температуры тела и худшее качество сна. Если вы хотите чувствовать себя лучше и быть здоровее, включите в свой рацион продукты, богатые пребиотиками: бананы, цикорий, фасоль, грейпфрут, миндаль, семена льна.

Шить
Вязание, вышивка, бисероплетение — эти занятия могут стать отличным средством борьбы со стрессом и депрессией. Недавнее исследование показало, что час вязания так же расслабляет, как занятие йогой. Выбирайте хобби по душе и проводите время с чистой совестью!

Чат
Социальные связи и общение с близкими буквально необходимы для нашего здоровья. Одиночество является фактором, значительно повышающим риск депрессии и сердечных заболеваний. Совместные обеды и чаепития, занятия спортом, танцы и шитье, прогулки – все это способствует снижению стресса, укреплению здоровья и, как следствие, продлению жизни.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку