Top.Mail.Ru

Простая растяжка на каждый день: 5 минут для расслабления спины и поясницы (День 7)

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Растяжка спины и поясницы – это важный аспект поддержания вашего здоровья. Расслабляющая физкультура поможет избавиться от болей в мышцах и суставах, что особенно важно для людей с малоподвижным образом жизни и для тех, кто постоянно находится на ногах.

Польза выполнения растяжки на спину и поясницу:

  • Расслабление околопозвоночных мышц и поясничной области.
  • Снятие стресса и восстановление нервной системы.
  • Профилактика болей в спине, сутулости и сколиоза.
  • Улучшение кровообращение во всем теле.

5 упражнений для расслабления спины

Представленная тренировка вобрала в себя лучшие элементы из оздоровительной гимнастики и йоги. Напоминаем, что на нашем канале предлагается недельный план простой растяжки всего тело. Вы можете или выполнять упражнения по дням в соответствии с планом (например, ежедневно по 5 минут), или соединить несколько комплексов для выполнения в один день:

  • День 1: Растяжка для шеи и спины
  • День 2: Растяжка для ног и ягодиц
  • День 3: Растяжка для рук и плечевого пояса
  • День 4: Растяжка для вытяжения спины
  • День 5: Растяжка для ног и тазобедренных суставов
  • День 6: Растяжка для улучшения осанки
  • День 7: Растяжка для расслабления спины

1. Вытягивание лежа

Лягте на гимнастический коврик. Поднимите руки над собой и сцепите пальцы в замок. Ноги прижмите друг к другу и начните тянуть носки. Подключите к работе руки, почувствуйте умеренное растяжение в позвоночнике. Почувствуйте, как уходит напряжение в спине. Такое упражнение снимает лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков, что особенно актуально для людей, работающих в сидячем положении.

2. Поза скрутки

Продолжайте лежать на спине. Отведите левое колено в правую сторону и положите на него правую руку. Левую руку отведите перпендикулярно полу и поверните голову в ее сторону. За счет умеренного давления правой руки на левое колено аккуратно растягивается поясничный отдел, поэтому такая простая растяжка снимет боль с данной области, а также улучшит кровообращение в районе органов малого таза.

Простая растяжка на каждый день: 5 минут для расслабления спины и поясницы (День 7)

3. Поза счастливого ребенка

Оставаясь в положении лежа на спине, подтяните колени к груди. Обхватите ладонями пятки с внутренней стороны ног, при этом не отрывайте затылок и постарайтесь максимально прижать копчик к полу. Задержитесь в этом положении, почувствуйте приятное расслабление в спине и пояснице. Можно мягко перекатываться на спине. Упражнение успокаивает и расслабляет все тело, снимает напряжение с поясницы, улучшает кровообращение в области таза.

Простая растяжка на каждый день: 5 минут для расслабления спины и поясницы (День 7)

4. Поза ветра

Не меняйте положения лежа. Согните ноги в коленях, обхватите их за голени и наклоните голову. Прижмите лоб к коленям в пиковой точке, после чего продержитесь в асане несколько дыхательных циклов. Такая простая растяжка обеспечивает расслабление мышц шеи и поясницы, улучшает кровоток к головному мозгу, способствует поступлению питательных веществ к межпозвоночным дискам. Регулярное выполнение этого упражнения оздоровит вашу спину.

Простая растяжка на каждый день: 5 минут для расслабления спины и поясницы (День 7)

5. Поза ребенка

Сядьте на колени и слегка расставьте их в разные стороны. Обязательно сомкните стопы. Далее наклонитесь корпусом вперед, лягте животом и грудью на пол, вытяните руки продольно. Лбом упритесь в поверхность гимнастического коврика. Далее вытянитесь всем телом, почувствуйте умеренное растяжение в области позвоночника. Это одно из лучших расслабляющих упражнений для спины, которое способствует вытягиванию позвоночника, раскрытию плечевых суставов, избавлению от болей в шейном, грудном и поясничном отделах.

Простая растяжка на каждый день: 5 минут для расслабления спины и поясницы (День 7)

План низкоударных кардио-тренировок на неделю:

  • ПН: Кардио-тренировка без бега и прыжков
  • ВТ: Кардио-тренировка без бега и прыжков
  • СР: Кардио-тренировка без бега и прыжков
  • ЧТ: Кардио-тренировка без бега и прыжков
  • ПТ: Кардио-тренировка без бега и прыжков

Простая растяжка на каждый день: 5 минут для расслабления спины и поясницы (День 7)

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку