Продукты, которые помогут сбросить вес

Диеты и фитнес

При минимальном потреблении углеводов в организме наступает кетоз. Это сопровождается такими изменениями, как снижение аппетита, повышение концентрации внимания и энергии. После начала кетогенной диеты организму требуется до 3 дней, чтобы кетоз подействовал.
Вот список кетогенных продуктов.

Кетогенная диета (кето-диета) ориентирована на продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Кето-диета помогает похудеть и улучшить здоровье. Кроме того, он положительно влияет на эпилепсию, онкологию и диабет. Чтобы помочь вам достичь своих целей в отношении здоровья и питания, мы составили список продуктов для кетогенной диеты, которые вы можете использовать в качестве руководства.

Какие продукты считаются кетогенными

Кето-диета похожа на другие низкоуглеводные диеты, в которых основное внимание уделяется потреблению низкоуглеводных продуктов и увеличению количества жиров. При пониженном потреблении углеводов в организме осуществляется обменный процесс – кетоз. В этом случае организм сжигает жир в качестве топлива вместо углеводов, что способствует снижению веса и энергии. При кетогенной диете происходит снижение уровня инсулина и сахара в крови и повышение кетонов.

Перечень кетогенных продуктов

Жиры и масла
Транс-жиры. Мы стараемся максимально исключить их из использования. Это химически обработанные гидрогенизированные жиры (маргарин).
Полиненасыщенные. Они обработаны и натуральны. Обработанные присутствуют в маргариновых пастах, а натуральные получают из жирной рыбы и животных белков.

Мононенасыщенный. Присутствуют авокадо и оливки. Доступно по протоколу кетогенной диеты.

Насыщенные жиры (кокосовое масло). Доступно по протоколу кетогенной диеты.

Продукты, помогающие похудеть

Продукты с высоким содержанием масел и жиров в маслах для кето-диеты:

  • MCT,
  • макадамия
  • авокадо,
  • кокос,
  • оливковое
  • какао,
  • майонез,
  • рассыпчатый / кремовый.

Другие продукты:

  • макадамия
  • яичные желтки,
  • авокадо,
  • сало,
  • негидрогенизированный животный жир,
  • жирная рыба.

Кето-белковые продукты

  • Птица. Утка, курица и другие игры.
  • Свинья. При покупке ветчины, филе, корейки мы отдаем предпочтение жирным отрубам.
  • Говядина. Отдаем предпочтение жирным кусочкам.
  • Яйцо.
  • Ракообразные. Кальмары, мидии, крабы, омары, устрицы.
  • Рыба. Тунец, окунь, лосось, скумбрия, камбала, треска.
  • Побочные продукты.
  • Другое мясо. Индейка, баранина, телятина.
Читайте также:  Юлия Высоцкая: «ЗОЖ – это отсутствие счастья и радости»

Кето фрукты и овощи

  • Цитрусовые. Апельсин, лайм.
  • Ягоды.
  • Solanaceae. Баклажаны, помидоры.

Молочный кето

  • Твердые сыры. Швейцарский, фета, приправленный чеддер.
  • Мягкие сыры. Монтерей Джек, Колби, синий, бри, моцарелла.
  • Сметана, творог.

Кето семена и орехи

  • орехи кешью,
  • фисташка
  • кедр
  • фундук,
  • миндаль,
  • орехи
  • пекан,
  • бразильский,
  • макадамия.

Кето напитки

  • воды,
  • чай (зеленый, черный),
  • кофе,
  • бульон (восполняет электролиты, богат витаминами и полезными веществами),
  • миндальное / кокосовое молоко.

Дополнительные преимущества кето-диеты для здоровья Кето-диета полезна для:

кожная сыпь
после перенесенных черепно-мозговых травм,
синдром поликистозных яичников (СПКЯ),
паркинсонизм,
эпилепсия,
болезнь Альцгеймера
злокачественные новообразования,
сердечные недуги.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку