Top.Mail.Ru

Продукты, которые помогут побороть стресс

Диеты и фитнес

Человек, проживающий в городе, подвержен постоянному стрессу из-за суеты, проблем на работе и других насущных дел, которые не всегда доставляют радость.

Но мы не роботы и не можем постоянно выделять «топливо» в виде нескончаемого потока энергии: стрессы, усталость и недосып негативно сказываются на нашем организме и перегружают мозг. Чтобы расслабиться и снять стресс, мы предлагаем вам включить в свой рацион эти 11 продуктов.

Овсянка

Содержащиеся в нем углеводы стимулируют выработку в организме серотонина — гормона, отвечающего за настроение. Снижение уровня серотонина в клетках головного мозга может спровоцировать депрессию и мигрень.

Овсянка богата пищевыми волокнами, поэтому усваивается медленно. Поэтому, несмотря на то, что овсянка содержит много углеводов, ее употребление, благодаря медленному усвоению, не приводит к сильному нежелательному выбросу сахара в кровь. Это качество овсянки обеспечивает чувство сытости, которое сохраняется достаточно долго.

Черный шоколад

Продукты для борьбы со стрессом

Многие знают, что шоколад улучшает настроение, способствуя выработке эндорфинов, гормона счастья. Какао-бобы, из которых делают настоящий шоколад, содержат особые антиоксиданты, продлевающие жизнь нервным клеткам.

Не нужно увлекаться шоколадом и есть его в больших количествах, чтобы предотвратить стресс. Достаточно потреблять около 30 граммов качественного темного шоколада в день.

Бананово-молочный смузи

Продукты для борьбы со стрессом

Один из самых известных советов психологов — смесь бананов и молока. Бананы – это не просто фрукт, а огромный запас хорошего настроения и сил. Они содержат витамины Е, С, В6. Кроме всего прочего, сахар банана вместе с глюкозой надолго придаст вам сил и бодрости. А вот алкалоид гарман вызывает радость и эйфорию.

Пользу бананов мы уже рассмотрели, перейдем к молоку. Содержит много витаминов группы В. Они придают нашему организму энергию и жизненные силы в борьбе с депрессией. Вместе эти два ингредиента идеально подходят для борьбы со стрессом.

Миндаль

Продукты для борьбы со стрессом

Эти орехи похожи на шоколад по своему полезному составу. Миндаль содержит витамин рибофлавин (В2), витамин Е, цинк и магний. Они вырабатывают в организме серотонин, который противодействует стрессу и улучшает настроение. Цинк также снимает негативные проявления стресса, а витамин Е действует как мощный антиоксидант.

Просто съедайте небольшое количество миндаля в день, чтобы успокоить нервную систему. Только не переусердствуйте, так как эти орехи очень калорийны и могут привести к нежелательному увеличению веса. Врачи рекомендуют употреблять не более 50 граммов миндаля в день.

Цитрусовые

Продукты для борьбы со стрессом

Не секрет, что они содержат очень большое количество витамина С, играющего главную роль в борьбе со стрессом. Наш организм не синтезирует витамин С и не запасает его, поэтому каждый день необходимо включать в рацион продукты, которые его содержат.

Лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины следует употреблять как можно чаще. Но стоит помнить, что с цитрусовыми, как и со многими продуктами, главное не переборщить.

Зеленый чай

Продукты для борьбы со стрессом

Чай делает нас устойчивыми к стрессу и улучшает настроение при депрессии. Все это можно, конечно, объяснить очищением крови от токсинов, но гораздо приятнее осознавать, что вместе с чаем мы вливаем в себя таинственную и волшебную эссенцию. Знатоки этого напитка отмечают, что разговоры за чаем отличаются от повседневных разговоров и раскрывают собеседника с лучшей стороны.

Такими замечательными свойствами обладает только свежий и правильно заваренный чай. Помимо нормализации работы организма, зеленый чай является еще и мощным духовным стимулятором. Вот почему зеленый чай помогает нам бороться со стрессом.

Оранжевые овощи

Продукты для борьбы со стрессом

Морковь, кабачки и другие оранжевые овощи богаты провитамином А и бета-каротином. Эти элементы укрепляют сосуды головного мозга и нормализуют кровообращение в периферической и центральной нервной системе. И отлично снимает стресс и улучшает настроение.

Рекомендуется съедать не менее одной моркови в день. Также лучше всего это делать утром, потому что именно в это время суток лучше всего стабилизируются углеводы и бета-каротин.

Лосось

Продукты для борьбы со стрессом

Согласно некоторым исследованиям, лосось обладает способностью уменьшать метаболический стресс за счет снижения уровня кортизола. Кортизол — это гормон стресса, уровень которого увеличивается в организме во время психических и физических расстройств. Избыток этого гормона приводит к неконтролируемому набору веса.

Ягоды

Продукты для борьбы со стрессом

Все ягоды богаты природными сахарами, при их попадании в организм вырабатывается серотонин, уже знакомый нам гормон радости. Вода в ягодах дает клеткам влагу.

В результате улучшаются обменные процессы, клетки получают полноценное питание, улучшается настроение изнутри.

Кроме того, ягоды содержат витамин С, помогающий организму избавиться от стресса.

Морская капуста

Продукты для борьбы со стрессом

При хроническом стрессе и повышенной утомляемости рекомендуется употреблять продукты, богатые йодом. Одним из таких продуктов являются морские водоросли. Содержащиеся в нем йод и цинк нормализуют работу эндокринной системы. А гормоны, как известно, являются главными регуляторами настроения.

Вино

Продукты для борьбы со стрессом

Вино — отличный антидепрессант и природный транквилизатор. Никто не оспаривает утверждение, что вино – это напиток, приводящий в состояние эйфории, устраняющий тревогу и даже облегчающий боль.

Почему вино полезно? Многие лекарственные вещества присутствуют в растениях в виде сложных комплексных соединений, трудно усваиваемых организмом. Пищеварительные соки не способны их расщепить и в неразделенном виде не попадают в кровь через стенки кишечника. Наоборот, в процессе спиртовой экстракции многие из этих комплексов распадаются на более простые компоненты, которые длительное время остаются растворенными без потерь и прекрасно усваиваются организмом.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку