Top.Mail.Ru

Привычки, которые ускоряют обмен веществ

Советы

Если вы хотите похудеть или восстановить здоровье, первое, о чем следует подумать, — это скорость метаболизма в вашем теле.

Ведь от этого зависит снабжение наших клеток полезными веществами и энергией. Нарушенный или замедленный обмен веществ обычно приводит к избыточному весу.

Вот полезные привычки, которые помогут вам увеличить скорость метаболизма. Так что будем стройными и здоровыми!

Установите четкое расписание приема пищи

Привычки, ускоряющие обмен веществ

Наше тело очень умное. Он настроен на прием пищи в определенное время. Поэтому он тратит накопленную энергию до конца, зная, что скоро будет ее новая порция. Но если график приема пищи нерегулярный, организм будет накапливать энергию вместо того, чтобы использовать ее, поскольку не уверен, получает ли он новую энергию. Таким образом, прием пищи каждые 3-4 часа поможет вашему телу израсходовать всю свою энергию.

Пейте больше жидкости

Привычки, ускоряющие обмен веществ

Достаточное потребление жидкости способствует правильному метаболизму. Когда ваше тело обезвожено, вы сжигаете значительно меньше калорий, потому что основная задача печени — восстанавливать жидкости в организме, а не сжигать жир. Поэтому пейте больше! Если вы не привыкли пить много простой воды, пейте чай, например зеленый чай, который также хорошо увлажняет организм.

Употребляйте больше молочных продуктов

Привычки, ускоряющие обмен веществ

Молочные продукты содержат множество питательных веществ, которые играют важную роль в сжигании жира и наращивании мышц. Например, кальций, который содержится в достаточном количестве в молочных продуктах, играет важную роль в регулировании обмена веществ. Чем больше его в жировой клетке, тем больше жира он может дать для сжигания.

Будьте физически активными

Привычки, ускоряющие обмен веществ

Любая физическая активность, будь то бег, ходьба, танцы или упражнения на тренажерах, способствует сжиганию жира и быстрому обмену веществ. Лучше всего в этом деле подходят силовые упражнения, способствующие росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют калорий даже в то время, когда вы не занимаетесь тренировкой, а находитесь в состоянии покоя. Поэтому лучший способ ускорить метаболизм — это регулярные упражнения с отягощениями.

Научитесь раньше вставать

Привычки, ускоряющие обмен веществ

Такой фактор, как солнечный свет, также может влиять на обмен веществ. Часть утреннего солнечного света помогает регулировать биологические процессы в вашем организме, связанные со сменой дня и ночи, то есть, в конечном итоге, контролировать потребление и расход энергии.

Не исключайте потребление углеводов

Привычки, ускоряющие обмен веществ

Не переусердствуйте с диетами, полностью отказавшись от углеводов. Их недостаток может негативно повлиять на синтез серотонина, который часто называют «гормоном удовольствия». Это негативно сказывается на работе мозга и может привести к общему стрессу. Да, вы похудеете, но за счет потери воды, а не жира — это явление уже было описано в одном из первых абзацев.

Перестаньте кусочничать

Привычки, ускоряющие обмен веществ

Если вам нравится жевать крекеры, чипсы, бутерброды и тому подобное, подумайте об этом. Частые перекусы замедляют метаболизм. Дело в том, что энергии, которую мы получаем от еды, как правило, хватает на три часа. Затем организм начинает потреблять внутреннюю энергию, то есть сжигать собственный жир. Если постоянно кормить организм перекусами, сжигания жира не происходит и вы набираете вес.

Используйте в пищу йодированную соль

Привычки, ускоряющие обмен веществ

Так что модная в последнее время морская соль все еще не заменяет старую добрую йодированную соль. Недостаток йода отрицательно сказывается на щитовидной железе, что в свою очередь напрямую влияет на обменный процесс.

Ешьте органическую пищу

Привычки, ускоряющие обмен веществ

Неорганические продукты, изготовленные с добавлением различных вредных добавок; животные, фаршированные антибиотиками или гормонами роста; растения, выращенные с помощью синтетических минеральных удобрений и пестицидов — согласитесь, все это звучит, мягко говоря, неинтересно. Но это большая часть нашей еды. Стоит учитывать, что именно вы едите.

Позаботьтесь о количестве железа в организме

Привычки, ускоряющие обмен веществ

Без железа наши мышцы не получают необходимого количества кислорода, что негативно сказывается на состоянии организма в целом. При дефиците железа ешьте больше мяса, рыбы, гречки и яблок.

Избегайте постоянного стресса

Привычки, ускоряющие обмен веществ

Слишком часто проблемы с обменом веществ являются просто отражением нашей неспособности правильно справляться со стрессом. В этом состоянии щитовидная железа замедляет обмен веществ, что приводит к увеличению веса.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку