Top.Mail.Ru

Правильный ужин: как и есть вечером, чтобы похудеть

Диеты и фитнес

Ужин – важная часть диеты, и мы не рекомендуем отказываться от него даже в попытке похудеть. Ужинаем «правильно». Правильный ужин: как вечером похудеть.

Ужин для похудения: основные правила

  

Для начала запомните: если в течение дня в организм поступает необходимое количество пищи и полезных веществ, то к обеду у человека появляется «животный аппетит». Вы будете голодны, но этого будет недостаточно, чтобы стереть все, что вы видите в холодильнике.

Ужинать следует за 2-3 часа до сна. Итак, если вы ложитесь спать в 22:00, ужинать нужно не позднее 19:00. Это будет способствовать лучшему усвоению пищи и не будет перегружать желудочно-кишечный тракт.

Вечером обмен веществ в организме замедляется, необходимо отказаться от тяжелой пищи. На ужин идеально подойдут мясо и овощи, яйца или нежирная рыба. Следует исключить жирное мясо из рациона и использовать вместо него диетическое мясо курицы, индейки и кролика. Можно использовать морепродукты.

Правильный ужин: как и есть вечером, чтобы похудеть

Ужин и обед для похудения должны включать большое количество овощей для оптимального насыщения организма клетчаткой, при этом они низкокалорийны. Пригодятся водоросли, морковь, сельдерей, имбирь и овощи в различных формах.

Известная идея о том, что на ужин лучше съесть яблоко, ошибочна, так как яблоко лишь разжигает чувство голода. Фрукты – это те же углеводы, поэтому лучше заменить их овощами.

Правильный ужин: как кушать вечером, чтобы похудеть

Кефир или йогурт без сахара помогут утолить легкий голод перед сном.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку