Последовательная йога для малоподвижных людей 1. Поза Воина. Сделайте выпад правой ногой вперед. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы плечи находились прямо над бедрами. Вдохните и поднимите руки, слегка прогибаясь назад. Задержитесь на 5 вдохов, затем поменяйте сторону. 2. Поза Навасана. Сядьте на копчик и поднимите ноги. Сожмите внутреннюю часть бедер вместе и направьте пальцы ног к себе. Старайтесь не отклоняться слишком далеко назад. Задержитесь на 5 вдохов. 3. Стиль Сарабаса. Лягте на коврик лицом вниз. Сомкните пальцы за спиной и наклонитесь назад, чтобы открыть грудь. Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. Держите шею, глаза и лицо расслабленными в течение 5 вдохов. Для этой позы особенно важен хороший коврик, поскольку кости таза плотно прижаты к полу, что может вызвать боль. 4. Дханурасана. Согните колени, руки назад и возьмитесь за пятки или лодыжки.
