Top.Mail.Ru

Популярные диеты для быстрого похудения

Диеты и фитнес

тощая диета
Расчетная эффективность: минус 4 кг в неделю.

Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый – литр молока. Второй – 500 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового). Третье – фрукты и литр негазированной минеральной воды. Четвертый — дюжина картошек, сваренных в мундире и снова выжатых соком. Пятое: килограмм-полтора яблок. Шестое: полкило нежирного мяса и сок. Седьмое – всего два литра кефира.
Мнение диетолога: Диета с сильным ограничением калорий. Средняя калорийность дня 750-800 ккал. Чтобы придерживаться этой диеты, требуется много мотивации. Могут быть головокружения, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Диету желательно проводить под наблюдением врача.
Кефирно-гречневая диета
Расчетная эффективность: менее 7-12 кг за одну-две недели.

Популярные диеты для быстрого похудения

При этом гречку не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, плотно укутывают и оставляют на ночь. В течение дня его можно есть сколько угодно, не приправляя специями, солью и соусами. Да к тому же выпейте литр 1% кефира. Между приемами пищи можно добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, столовую ложку меда, чтобы не отпускать. И пить воду, зеленый или травяной чай в неограниченном количестве (не менее 1 литра в день).
Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности. Придерживаясь этой диеты, вы сможете поддерживать регулярные тренировки, но снизить их интенсивность по сравнению с обычной на 30%. Такую диету сложно выдержать длительное время. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застойные явления в желчном пузыре, остеопороз и другие нарушения обмена веществ.
Белковая диета на 10 дней
Расчетная эффективность: меньше 10 кг, сильнее мышцы.

Популярные диеты для быстрого похудения

Само название диеты говорит о том, что в ней разрешен белок, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасы, сало, яйца. И запрещает углеводы, не только мучное и сладости, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Никакого кефира с йогуртом, никаких креветок с кальмарами, никакой печени, никаких орехов… Из того немногого, что у вас осталось, вы можете планировать свой рацион на каждый день: сочетание продуктов и размер порций полностью на ваше усмотрение.
Мнение диетолога: диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей до 30 лет. Возможна быстрая потеря веса, особенно в первую неделю. Однако долго соблюдать эту диету, сохраняя активный образ жизни и работу, очень сложно. Высокий риск возникновения головных болей, раздражительности, беспокойства, депрессии, нарушений настроения, нарушений сна, повышения артериального давления, запоров или нарушений стула. Американские горки Мартина Катана
Расчетная эффективность: при 40-минутной физической нагрузке в день — 8-9 кг в неделю.

Популярные диеты для быстрого похудения

Рассчитан на три недели, на каждую из которых прописаны только калории. Основываясь на том, что вы решаете, что вы собираетесь есть в данный день. Первые три дня первой недели нужно соблюдать по 600 ккал в день, следующие четыре – по 900 ккал. В течение всей второй недели мы ежедневно потребляем 1200 ккал. А в третьем возвращаемся к схеме первого.
Мнение диетолога: низкокалорийный вариант диеты, соответственно те же минусы. Эффективность этого метода выше, так как изменения в рационе сочетаются с выполнением ежедневных физических нагрузок.
Молочный салат диета
Расчетная эффективность: минус 5 кг в неделю.

Популярные диеты для быстрого похудения

Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день с «салатным». В «молочном» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салат: фрукты и овощи употреблять в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые можно заправлять оливковым или растительным маслом (условный салатный день).
Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако рациональнее проводить разгрузочный день не чаще одного-двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузки днями подряд на протяжении длительного времени приведет к потере мышечной массы и, как следствие, ухудшению самочувствия, слабости. Если этот способ похудения является для вас наиболее подходящим, обязательно параллельно принимайте поливитамины, физические нагрузки должны быть снижены.
Японская диета
Расчетная эффективность: до 8 кг за 13 дней.

Популярные диеты для быстрого похудения

Меню этой диеты очень подробное на 13 дней. Завтрак — это почти всегда чашка кофе с печеньем или без него. Обеды и ужины очень разнообразны и включают порции мяса, отварную или жареную рыбу, сырые и отварные овощи, заправленные маслом, кефиром, яйцами, томатным соком. Между приемами пищи можно пить неограниченное количество воды. Сахар и алкоголь, мучное и кондитерские изделия строго запрещены. Все блюда готовятся и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, просто не получится. Результат «японки» сохраняется два-три года.
Мнение диетолога: При длительном соблюдении этой диеты можно добиться солидных результатов. Но проблема в том, что поддерживать полученный результат очень сложно. Может быть постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение работы пищеварительного тракта.
Подводные камни и минусы экспресс-диет

  • Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.
  • Серьезная потеря веса только у очень полных людей, но не у тех, кто весит 65-70 кг.
  • Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, кожа больше всего облезает.
  • Они поражают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
  • Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится сложнее.

Мнение профессионала Анны Никитовой, терапевта, диетолога, физиотерапевта и спортивного врача, заведующей отделением Фитнес-реабилитации спортивного клуба «ФизКульт:
Итак, несмотря на разнообразие диет, выбрать какую-то одну очень сложно, ведь каждая из них имеет множество ограничений по набору продуктов и режиму питания. Кроме того, все они имеют вполне ощутимые минусы – главный их недостаток в том, что они рассчитаны на кратковременное применение, а значит, кратковременный результат. Отсутствие удержания веса.
Я считаю, и это подтверждает мой личный опыт, что добиться надежного долгосрочного результата с помощью хитрых диет НЕВОЗМОЖНО.
Чтобы похудеть, вы должны полностью изменить свой образ жизни. Похудение – это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которые необходимо соблюдать каждый день.
Моя программа по избыточному весу — это комплексный подход, который позволяет человеку безопасно и комфортно изменить свой привычный режим питания и режим физической активности.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку