Top.Mail.Ru

Помело: диета на полезном цитрусе

Диеты и фитнес

Помело связан с лимоном, апельсином и грейпфрутом. Кисло-сладкие фрукты содержат мало калорий и много витаминов и минералов. Поэтому его смело можно включать в свой рацион худеющим. Для этого фрукта даже существует специальная диета.

Суть диеты

Диету следует соблюдать в течение одной недели. За это время можно избавиться от пяти лишних килограммов.

Разрешается употреблять различные сухие завтраки, овощи, куриную грудку, нежирную говядину, сыр, яйца, нежирную рыбу, яблоки и цитрусовые, зелень, мед в небольших количествах. Можно включить в меню какие-нибудь не слишком сладкие ягоды (клюкву, бруснику, чернику). Можно пить зеленый и черный чай, свежевыжатые соки, воду, компоты и морсы без сахара, минеральную воду.

Во время диеты важно отказаться от жирной, острой, калорийной, копченой и соленой пищи, алкоголя. Количество потребляемой соли следует уменьшить, а лучше вовсе отказаться от нее.

Рыбу, птицу и мясо можно запекать, варить и тушить. Большинство овощей нужно есть свежими, также подойдет щадящая термическая обработка (то есть их нельзя жарить). Из овощей лучше всего выбирать разные виды капусты, стручковую фасоль, сельдерей, тыкву, кабачки, перец, морковь, лук, огурцы, помидоры.

Есть определенные противопоказания. Не рекомендуется соблюдать такую ​​диету при аллергии на цитрусовые, заболеваниях ЖКТ, ослабленном иммунитете, беременности и кормлении грудью.

Важно правильно входить и выходить из диеты. Перед началом диеты стоит исключить жирную и жареную пищу, фаст-фуд, сладости и сдобу. После окончания диеты следует постепенно добавлять исключенные продукты и продолжать придерживаться здорового питания. Желательно заниматься спортом во время диеты (и конечно же после нее.

Как составить меню диеты?

Конечно, вы должны составить меню с учетом ваших предпочтений. Однако есть правила, которые необходимо соблюдать. И прежде всего это касается завтрака. Первый завтрак – это всего лишь половинка помело или сок. Кроме того, важно помнить, что в день необходимо съедать два плода помело среднего размера. И лучше распределять их на все приемы пищи, а не съедать все сразу.

Вот как может выглядеть меню:
• завтрак: половина плода помело;
•второй завтрак: зеленый чай с ложкой меда и ломтиком несоленого сыра; или творог, чай, яблоко;
• обед: запеченное мясо с овощами, компот; или рыбное рагу с овощами, кофе без сахара;
• полдник: половинка помело и минеральная вода;
•второй полдник: вареное яйцо и половина фрукта;
•ужин: два яблока, половинка помело, овощной салат, травяной чай; или отварное куриное филе и брокколи на пару, половинка фрукта и минеральная вода.

Меню вполне сытное. Чувство голода не будет беспокоить. Однако такая диета не предусматривает употребление хлеба и сладостей (кроме меда). Такие ограничения могут быть довольно сложными.

Достоинства и недостатки диеты

Эта диета имеет много преимуществ. Во-первых, в помело содержится фермент, способствующий быстрому расщеплению жира. Кроме того, фруктовый сок улучшает пищеварение, очищает сосуды и способствует укреплению иммунитета. В состав помело входят витамины А, С и группы В, железо, фосфор, калий, кальций, натрий, пектин, клетчатка. Регулярное употребление фрукта помогает сохранить силы, стать более активным и настойчивым. Помело — отличный антидепрессант. Поэтому помогает справиться с усталостью и апатией.

К минусам диеты можно отнести то, что не всем дано соблюдать такую ​​систему питания. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, вам не стоит выбирать именно эту диету. Кроме того, хоть меню и разнообразное, блюд много, но порции должны быть небольшими. Тем, кто любит сладкое, будет сложно, ведь в рационе только фрукты и мед.

Помело: здоровая цитрусовая диета

© Писецак/Rusmediabank.ru

Фруктовые салаты и смузи

Если вам не хочется постоянно есть простой фрукт, вы можете приготовить салаты или смузи из помело. Но использовать их можно только один раз в день. В остальное время лучше есть фрукты без добавок.

С мятой
Нарежьте несколько веточек мяты, помело нарежьте кубиками, все перемешайте. Полить ложкой жидкого меда.

Фруктово-ягодный салат
Нарежьте три киви, половинку помело, апельсин, грушу. Добавьте по горсти черники и брусники. Заправить салат лимонным соком.

С яблоком и корицей
Нарежьте кубиками два яблока и половинку помело. Посыпать корицей, полить апельсиновым соком.

Фруктово-овощной смузи
Два стебля сельдерея, киви, несколько долек помело, три мандарина взбить в блендере. Можно добавить немного апельсинового или лимонного сока.

С тыквой и мятой
Взбить в блендере кусочек тыквы, половинку помело, пару веточек мяты, воду, сок лимона.

С петрушкой
Измельчите три веточки петрушки. Добавьте половинку помело, апельсин, половинку лайма, немного воды. Все хорошо смешать в блендере.

Вы можете попробовать другие варианты салатов и смузи. Важно не добавлять сахар в еду и питье.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку