Если к вашим вредным привычкам относятся ругань, прокрастинация, прокрастинация или что-то еще, вот десять советов, которые помогут вам освободиться от негативных моделей поведения.
1. Наказывайте себя за каждое нарушение
Сделав вредную привычку еще более неприятной, вы сможете полностью ее искоренить. Деньги — мощный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод «банка любви» или просто платить своим друзьям определенную сумму каждый раз, когда они замечают, что вы предаетесь привычке, от которой собирались избавиться. Это может работать и в обратном направлении: начните вознаграждать себя за каждый отказ от вредной привычки и делайте это каждый день.
2. Поймите, что вызывает вредную привычку
понимание того, как именно мы принимаем решения, является ключом к избавлению от всех видов вредных привычек. Часто мы предаемся этим привычкам, не осознавая этого. Есть пять моделей поведения, которые сопровождают вредные привычки, и знание их поможет вам быстро понять, что за ними стоит.
3. Двигайтесь медленно и меняйтесь постепенно
формирование новых привычек требует времени и усилий, но избавиться от старых привычек еще труднее. Так что будьте терпеливы к себе и вместо того, чтобы менять все сразу, постарайтесь сосредоточиться на одной вредной привычке и маленьких шагах, которые вы можете предпринять, чтобы обмануть своего внутреннего пещерного человека. Когда дело доходит до еды и диеты, можно внести небольшие изменения, например: отказаться от одного кусочка сахара или начать добавлять в кофе сливки. Все это может принести плоды в долгосрочной перспективе.
4. Подумайте о своей вредной привычке в течение месяца, прежде чем действовать
Вероятно, вам не терпится избавиться от своей привычки прямо сейчас, но, как упоминалось выше, это требует времени. Прежде чем приступить к изменению своих привычек, имеет смысл хорошенько подумать об этом в течение месяца. Составьте список причин, по которым вы хотите избавиться от этой привычки, и записывайте его каждый раз, когда вы будете делать это снова. После такой предварительной подготовки справиться с вредной привычкой будет намного проще.
5. Напомните себе в будущем бороться с вредными привычками
Даже если наши намерения самые лучшие, мы все равно начинаем предаваться вредным привычкам, как только наша сила воли иссякает. Например, вы можете пообещать себе выпить всего две порции во время встречи с друзьями, но сразу же забыть об этом обещании, как только окажетесь в баре. Старайтесь чаще напоминать себе о своих обещаниях в минуты слабости.
6. Измените окружение
Если всегда делать одно и то же в одном и том же месте, то окружение постепенно становится триггером вредной привычки, и иногда этот триггер невероятно сложно заметить. Когда вы выходите покурить на стоянку офиса, стоянка может быть сигналом к тому, чтобы выкурить сигарету. Попробуйте внести небольшие изменения в свое окружение. Также может помочь правило 20 секунд: вместо того, чтобы сразу поддаться вредной привычке, подождите 20 секунд. Например, переместите всю нездоровую пищу в дальний угол холодильника.
7. Избавьтесь от вредных привычек
Мужчина по имени Адам Дачис использовал веб-камеру, чтобы избавиться от вредных привычек. Каждый день он снимал видео, рассказывая всем, почему хочет избавиться от той или иной привычки. Со временем ему удалось избавиться от привычки грызть ногти и некоторых других. Сначала это может показаться немного странным, но это может сработать и для вас.
8. Напишите заметку в следующий раз, когда вы предаетесь вредной привычке
Скорее всего, у вас будут трудные времена. Ошибки нормальны и их следует ожидать. Также вы можете составить план и использовать случившийся рецидив, чтобы понять, что именно произошло и как его избежать в следующий раз.
9. Приучите себя иначе относиться к своим вредным привычкам
Даже если мы ненавидим то, что делаем, например, курим или грызем ногти, мы все равно продолжаем это делать. Потому что это дает нам какое-то удовлетворение или психологическую награду. Узнайте, какие положительные мысли возникают у вас, когда вы предаетесь своим вредным привычкам, и переосмыслите их, напомнив себе о плохих последствиях ваших привычек. Другими словами, в этом случае будет очень полезно мыслить как «хейтер».
