Top.Mail.Ru

Полезные продукты и витамины для женского здоровья

Здоровье

Некоторые продукты считаются более полезными для здоровья, чем другие — они содержат больше витаминов, минералов и антиоксидантов. Это так называемые суперпродукты. Например, черника, авокадо, семена чиа, лосось, спирулина и так далее. Однако есть также некоторые очень распространенные продукты, которые также имеют много преимуществ для здоровья.

Кстати, есть и те продукты и добавки, которые по отдельности наиболее полезны для здоровья женщин и мужчин. Что именно лучше всего есть для поддержания женского здоровья, мы расскажем вам в этом материале. Мы делимся полезной информацией о напитках, витаминах, минералах и еде, которые нужны женщинам.

Продукты полезные для женского здоровья

  1. Чеснок полезен для нашего сердца и наших костей. 6 зубчиков чеснока содержат 17% витамина B6 и 23% марганца от дневной нормы. Для эффективных тренировок: чеснок снижает нагрузку на сердце и помогает справляться с тяжелыми тренировками. Для здоровья костей: уровень эстрогена падает после менопаузы, поэтому кости слабеют. 1/2 грамма сырого зубчика чеснока защитит вас от остеопороза.
  2. Говядина может помочь облегчить симптомы ПМС. 100 г говядины содержат 53% цинка, 40% витамина B12, 16% железа и 12% витамина B2 от суточной потребности. Он помогает облегчить симптомы ПМС и снабжает организм железом. Если в вашем теле недостаточно железа, вы можете почувствовать усталость и головокружение. Ваша кожа может стать очень бледной. Говядина может помочь восполнить запасы железа во время менструального цикла. А цинк очень хорош для волос и ногтей.
  3. Брюссельская капуста защищает от катаракты и морщин. Полстакана брюссельской капусты содержит 81% витамина С и 137% витамина К от рекомендованной суточной нормы. Для здоровых глаз: женщины страдают катарактой и глаукомой больше, чем мужчины. Брюссельская капуста помогает вашим глазам оставаться здоровыми. Для здоровой кожи: витамин С способствует выработке коллагена, ускоряет заживление ран и предотвращает появление морщин.
  4. Помидоры защищают от ожогов, депрессии и рака груди. Чаша с помидорами содержит 47% витамина А, 42% витамина С и 11% дневной нормы витамина B9. Для кожи и волос: витамин А чрезвычайно важен для кожи и волос. Ликопин, содержащийся в помидорах, защищает кожу от солнечных ожогов. Для роста клеток: витамин B9 помогает клеткам расти и развиваться и абсолютно необходим беременным женщинам. Витамин B9 также защищает от депрессии и рака груди.
  5. Картофель защищает от свободных радикалов и снижает аппетит. 300 г очищенного печеного картофеля содержат 48% витамина C и 46% витамина B6 от дневной нормы. Защищает от свободных радикалов: избыток свободных радикалов может привести к бесплодию. Картофель содержит много антиоксидантов, защищающих ваш организм. Снижает аппетит: картофель помогает уменьшить чувство голода, а витамин B6, содержащийся в картофеле, хорошо влияет на обмен веществ.
  6. Вишня снимает мышечные боли и помогает справиться с бессонницей. Одна чашка вишни содержит 40% витамина А и 20% витамина С в день. Для мышц: вишневый сок снимает боль после тяжелой тренировки и помогает быстрее восстановиться. Для полноценного сна: женщины страдают бессонницей чаще, чем мужчины. Вишневый сок может помочь вам заснуть быстрее, чем таблетки валерианы или мелатонина. Для здоровья мозга: уровень эстрогена падает во время менопаузы, что делает женщин уязвимыми для болезни Альцгеймера. Вишневый сок защищает клетки мозга.
  7. Кефир защищает от рака груди, стресса и проблем с весом. Одна чашка кефира содержит 21% кальция, 20% фосфора и 14% витамина B12 от суточной потребности. Чтобы контролировать свой вес: в кефире больше пробиотиков, чем в йогурте. Эти пробиотики поддерживают здоровье желудка и помогают телу контролировать свой вес. Для внутреннего баланса: кефир снижает стресс, беспокойство и борется с депрессией. Для здоровой груди: канадские ученые обнаружили, что кефир помогает предотвратить рак груди.
  8. Кокос может улучшить здоровье матери и ребенка во время беременности. Кокосы очень полезны при беременности. Кокосовая вода содержит витамины и минералы, такие как кальций 6%, калий 600 мг и натрий 250 мг. Для здорового роста мозга: кокосовое масло содержит жирные кислоты, которые чрезвычайно важны для ребенка. Еще он очень полезен будущим мамам. Поскольку употребление кокосовой воды увеличивает уровень калия, магния и лауриновой кислоты. Они помогают регулировать кровяное давление. Повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого холестерина. Чтобы уменьшить изжогу и запор: гормональные изменения во время беременности могут вызвать изжогу, запор и расстройство желудка. Кокосовая вода содержит пищевые волокна, укрепляющие пищеварительную систему.

Полезные напитки для женского здоровья

Здоровая пища и витамины для женского здоровья

Сила сока неоспорима. Исследования показали, что, например, свекольный сок перед тренировкой может увеличить мощность мозга. Кроме того, сок может улучшить сияние кожи, повысить либидо и помочь контролировать уровень голода, когда у вас нет доступа к здоровым перекусам. Сок так легко приготовить и носить с собой в сумке. Поместите все ингредиенты в соковыжималку, и вы получите порцию здорового и полноценного завтрака или обеда.

Сок персика, мяты и огурца для насыщения. Персики, кокосовая вода и огурец — отличные варианты освежающего, насыщенного витаминами сока. Дополните перекус этим напитком, и вы будете дольше оставаться сытым.

Напиток на основе какао и миндального молока для либидо. Фенилэтиламин, содержащийся в какао, выделяет тот же гормон, что и во время секса. Миндальное молоко содержит витамин Е, повышающий уровень эстрогена и тестостерона. Результат? Вам будет намного проще «настроиться» на желаемую волну.

Апельсиновый и морковный сок для энергии. Начните день с большой дозы апельсина и моркови, богатой витамином С. Используйте этот сок, чтобы восстановить силы во второй половине дня. Отлично подходит для напитков перед тренировкой.

Жиросжигающий напиток с куркумой и имбирем. Имбирь и куркума, как известно, ускоряют обмен веществ. Было показано, что этот напиток помогает блокировать рост жировой ткани и, таким образом, может препятствовать увеличению веса.

Зеленый сок для энергии. Возможно, вы устали видеть повсюду зеленый сок, но он не исчезнет в ближайшее время. Комбинируйте капусту, огурец, яблоко, куркуму и фильтрованную воду или кокос для ежедневного усиления.

Напиток из петрушки для сияющей кожи. Смешайте порошок или сок петрушки с яблоками, сельдереем, морковью и пырей. Вы можете пить этот сок и использовать его как тонизирующее средство. Формула, богатая антиоксидантами, придает коже сияние.

Витамины и минералы для здоровья женщин

Здоровая пища и витамины для женского здоровья

Потребности в питании меняются по мере того, как вы проходите разные этапы жизни. Итак, давайте взглянем на поливитамины, предназначенные для женщин вашей возрастной группы. В них обязательно должны быть витамины группы В; витамины A, C, D, E и K; и различные минералы, такие как кальций и магний. Также не забудьте изменить свой рацион, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Прием добавок в любом случае должен осуществляться только после консультации с врачом.

19 – 30 лет

Футбол

Он укрепляет кости, но также важен для здоровья мышц, нервов и сердца. Женщинам нужно следить за тем, чтобы получать достаточно кальция на протяжении всей жизни. Вы хотите увеличить плотность костной ткани к 20 годам, потому что ваше тело потеряет часть этой кости на долгие годы. Если вам 20 лет, вам необходимо 1000 мг кальция в день. Подумайте о приеме кальциевых добавок, если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона через молочные продукты, апельсиновый сок и обогащенные кальцием злаки, бобы, зеленые листовые овощи, миндаль и лосось.

Витамин Д

он, как и кальций, необходим для здоровья костей и может снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Он также способствует всасыванию кальция в желудке и кишечнике. Хорошие источники витамина D включают лосось, тунец и молоко, соки и злаки. С помощью солнечного света большая часть получаемого нами витамина D вырабатывается в коже. Однако, если вы почти всегда находитесь в помещении и на вашей коже мало солнечного света, вам может потребоваться обратиться к врачу или диетологу по поводу ваших потребностей в витамине D.

Здоровая пища и витамины для женского здоровья

Железо

Это помогает увеличить количество красных кровяных телец в организме и сохранить кровь здоровой. Женщинам с обильными менструациями или беременным нужно больше железа. Недостаток железа может привести к анемии. Животные источники железа включают мясо, рыбу и яйца. Источники из растений включают орехи, семена и темно-зеленые листовые овощи. Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 18 мг железа в день, беременным женщинам — 27 мг железа в день, а женщинам в возрасте от 51 года и старше — 8 мг в день.

31 – 50 лет

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, витамин B, естественным образом содержится в самых разных продуктах питания, включая овощи (особенно темно-зеленые листовые овощи), коричневый рис, шпинат, ростки, брокколи, стручковые бобы и картофель, а также содержится в обогащенном хлебе и злаках. Даже если вы здоровы и соблюдаете диету, богатую фолиевой кислотой, если вы беременны или планируете забеременеть, рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой. Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолиевой кислоты, которая способствует развитию ребенка и снижает риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, такими как расщелина позвоночника. Женщинам детородного возраста требуется 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Эта суточная доза увеличена до 600 мкг для беременных и до 500 мкг для кормящих женщин.

Магний

он важен на каждом этапе жизни, поскольку поддерживает сотни функций организма, включая формирование зубов и костей, рост, физическое и умственное развитие, а также здоровую беременность. Этот элемент особенно необходим женщинам старше 40 лет, так как он укрепляет кости и предотвращает потерю костной массы, что может привести к остеопорозу. Магний также помогает регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, снижая риск сердечных заболеваний и диабета. Бобовые, орехи, семена, цельнозерновые, обогащенные злаки и зеленые листовые овощи (например, шпинат) являются хорошими источниками магния.

Здоровая пища и витамины для женского здоровья

50 лет и старше

Футбол

По мере приближения менопаузы ваше тело вырабатывает меньше эстрогена, что увеличивает риск сердечных заболеваний, остеопороза и других осложнений. Упражнения и укрепление мышц важны для построения и поддержания здоровья костей. Помимо упражнений, убедитесь, что вы получаете суточную норму кальция. Это 1200 мг для женщин в возрасте 50 лет и старше.

Витамин Д

он необходим для усвоения кальция и является важной добавкой кальция для поддержания прочности костей. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ после 50 лет и увеличивается до 800 МЕ после 70 лет.

Рыбий жир

Он содержится в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, и является богатым источником двух незаменимых жирных кислот омега-3: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Исследования показывают, что омега-3 могут снизить риск и симптомы различных заболеваний. Это включает сердечный приступ, инсульт, некоторые виды рака и ревматоидный артрит. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу, особенно жирную, не реже двух раз в неделю. Если вы не можете есть рыбу или решили не есть, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка с рыбьим жиром.

Витамин B12

Он помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и поддерживать здоровье мозга и нервной системы. Этот витамин содержится в основном в животных белках, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Он также содержится в обогащенных хлопьях для завтрака. С возрастом у вас может снизиться способность усваивать витамин B12. Если вы испытываете недостаток, вы можете испытывать замешательство, возбуждение или галлюцинации.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку