Top.Mail.Ru

Полезные привычки: десять правил здорового питания

Советы

Не секрет, что здоровье начинается с правильного питания.

С ним мы обретаем здоровье, бодрость и позитивный настрой.

Правильно питаться не значит ограничивать себя во всем.

Достаточно соблюдать простые правила.

Режим по вкусу

Хорошие привычки: десять правил здорового питания

Частые приемы пищи небольшими порциями — основа здорового питания. Этот режим означает, что между приемами пищи должно быть максимум 3 часа. Благодаря этому обмен веществ работает как часы, организм перестает запасать калории, исчезает физический и психологический голод. Просто добавьте легкие закуски, такие как свежие фрукты или овощи, натуральный йогурт и горсть орехов или сухофруктов между завтраком, обедом и ужином.

Стакан сытости

Хорошие привычки: десять правил здорового питания

Очевидно, что для порционного питания следует уменьшить размер порции. Поэтому мы увеличиваем расход энергии, а значит, используем запасы, скрытые в жировых клетках. Обычные стаканы помогают определить размер порций. Именно в него должен подходить стандартный размер порции еды, обеспечивающий насыщение. Чтобы не было соблазна прибрать норму, кладите себе на тарелку строго регламентированное количество еды и вытаскивайте кастрюлю с добавками.

Сколько вешать в калориях

Хорошие привычки: десять правил здорового питания

Подсчет калорий помогает вам контролировать, сколько вы едите. Но сначала важно определить индивидуальную суточную норму калорий, принимая во внимание возраст, образ жизни, физические характеристики и ожидаемый вес. В интернете можно найти десятки формул для расчета калорий. Контроль качества пищевых продуктов еще более важен. Помните, что в сбалансированном питании белок составляет 15–20 %, жир — 30 %, а углеводы — 50–60 %.

Все ходы записаны

Хорошие привычки: десять правил здорового питания

Дневник питания — еще одна эффективная форма самоконтроля. Удобно использовать при составлении меню питания и подсчете калорий. Для этих целей подойдет обычный блокнот или специальное приложение для смартфонов. Психологи считают, что такие записи могут помочь выявить эмоциональные проблемы, которые приводят к увеличению веса. Вместо скучных цифр вы можете размещать в своем журнале вдохновляющие цитаты и фотографии достижений. Разве это не сильный мотиватор?

Запретные плоды

Хорошие привычки: десять правил здорового питания

Важным шагом на пути к здоровому питанию является исключение из рациона мучного и сладкого. Они являются основным источником быстрых углеводов и могут легко привести к избыточному весу. Замените вазу с конфетами и печеньем на корзину с фруктами и ягодами. Сухофрукты и домашняя гранола всегда под рукой. Горький шоколад, мед, зефир, маршмеллоу и джемы успокаивают отчаянных сладкоежек. Главное помнить, все делать в меру.

Водное табу

Хорошие привычки: десять правил здорового питания

Еще одно незыблемое правило здорового питания — не употреблять алкоголь во время еды. На самом деле пищеварение начинается, как только пища попадает к нам в рот. Мозг посылает сигналы желудку, который активно вырабатывает пищеварительные ферменты. Однако, если к этой комбинации добавить какой-либо напиток, концентрация ферментов резко падает, и организм лишается некоторых питательных веществ. Вот почему рекомендуется пить его как минимум через 30 минут после еды.

Жевать не пережевать

Хорошие привычки: десять правил здорового питания

С детства нас учат, что тщательное пережевывание пищи полезно для нашего здоровья. Верно. Как мы обнаружили, процесс пищеварения начинается во рту. В конце концов, слюна содержит ферменты, которые дают вашему желудку большой толчок. Кроме того, поскольку пища пережевывается медленно, насыщение наступает быстрее. Для достижения желаемых результатов врачи рекомендуют пережевывать твердую пищу не менее 30-40 раз.

Милосердие к желудку

Хорошие привычки: десять правил здорового питания

Не переедать за ужином — наиболее часто нарушаемое правило здорового питания. Почему это так опасно? Во второй половине дня скорость метаболизма значительно снижается. А обильный обед становится наказанием для органов пищеварения. Хуже, чем перекусить перед сном. Пока настраивается весь организм, работает также желудок и кишечник. Неудивительно, что при отсутствии аппетита по утрам мы чувствуем себя разбитыми.

Хлеб без зрелищ

Хорошие привычки: десять правил здорового питания

Вы когда-нибудь задумывались, почему нельзя смотреть телевизор и читать во время еды? Отвлекаясь на эти процессы, мы еще хуже контролируем процесс насыщения и продолжаем есть по инерции. Оказывается, эти нарушения могут значительно снизить эффективность пищеварения. Во время просмотра любимого сериала руки так и тянутся к вредным перекусам вроде чипсов, попкорна и печенья. Согласен, для организма вредно.

Блеск и чистота

Хорошие привычки: десять правил здорового питания

Не забывайте поддерживать здоровье полости рта ни при каких обстоятельствах. Полезно не только чистить зубы утром и вечером, но и чистить зубы после еды. Действительно, если это кислые продукты или цитрусовые соки, уборку лучше отложить. Поскольку кислота размягчает зубную эмаль, зубная щетка может повредить ее. Но можно смело полоскать рот. Для этих целей идеально подходит обычная или минеральная вода, настои ромашки или отвары коры дуба.

Если вы хотите добавить свои личные предложения в наши рекомендации по здоровому питанию, мы будем рады услышать от вас. Расскажите нам в комментариях, какие пищевые привычки и советы помогут вам оставаться в форме и быстро прийти в форму.

По информации с сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку