Top.Mail.Ru

Показываю мой рацион из доступных продуктов «у дома», благодаря которому я начала и продолжаю стройнеть

Диеты и фитнес

Больше полезных статей в источнике Перейти на канал автора статьи

Привет! Это я и моя продуктовая корзина.

Я не начинала такой темп похудения как спланированный эксперимент, просто решила наконец-то осознанно подходить к питанию и хоть как-то контролировать свои походы в магазины.

И я поняла одно, что когда идешь в супермаркет без "списка" (желательно не только в голове, но и в телефоне или на бумаге), то наберешь то что и не нужно… И деньги потратишь лишние и, как правило, продукты будут — это калорийные и не с "заботой о фигуре".

Знакомо такое поведение?

Вот потому я и стала контролировать свои "набеги" на продуктовые. Не купить "лишнего" было самое сложное, всё остальное — дело привычки. Могу есть и вкусно и просто и нет чувства голода, отражение в зеркале очень радует глаз.

всегда хожу со списком

Мне удалось придерживаться тех продуктов что я купила и блюд что из них готовила.

Из физической активности у меня были и есть по сей день только ходьба до детского сада, работы, друзей и пешие вечерние прогулки по лесопарку (минут 30).

Не знаю много ли нахаживаю, но после прогулок чувствую тонус в ногах.

Для меня важно не только терять сантиметры и килограммы, но и укреплять тело. Худая я без рельефа все равно не нравлюсь себе.

Просто чтобы подключить тренировки мне желательно было окрепнуть и скинуть пару кило, иначе и заниматься сложно и не комфортно. Вот и решила больше двигаться.

Но вернемся к питанию, ведь мой отзыв о пище, с которой я и иду в идеальную фигуру.

Питание – основа моей трансформации.

Показываю мой рацион из доступных продуктов «у дома», благодаря которому я начала и продолжаю стройнеть

моя продуктовая корзина и минус два размера одежды

Показываю мой рацион из доступных продуктов «у дома», благодаря которому я начала и продолжаю стройнеть

  • Сначала покажу-расскажу про сам список продуктов, что ем ежедневно и покупаю в обычных магнитах» и «пятерочках».
  • Потом, под списками, в качестве примера блюда, которые удалось научиться готовить.

Делаю самые простые, не жарю в жире и масле, не украшаю (красивая подача и лишнее время возле холодильника лишь "снабжает" мой голод). Все минимально и быстро.

Заметила , что чем больше «заморачиваюсь» над меню, тем больше тянет на сладкое и на переедания и, вообще, появляется недовольство тем, что ем. Так что, приучила себя к простоте и пользе.

Продукты, что ем регулярно и готовлю из них простые блюда на свой стол:

  • Крупы.

Беру те, что ем без проблем, вкус которых меня устраивает. Пшено, овсянка, рис, гречка.

Готовлю как гарнир на воде или на утро в мультиварке с молоком в качестве каши для всей семьи. Минимум соли и без сахара.

Пачка подобной крупы в пределах 70-80 рублей выходит. Круп хватает надолго.

Показываю мой рацион из доступных продуктов «у дома», благодаря которому я начала и продолжаю стройнеть

Показываю мой рацион из доступных продуктов «у дома», благодаря которому я начала и продолжаю стройнеть

Показываю мой рацион из доступных продуктов «у дома», благодаря которому я начала и продолжаю стройнеть

хлопья овсянки варки на пять минут

  • Яйца куриные (очень редко перепелиные)

Продукт простой, но любимый многими "пп"-шками. Заметила, что яичница с утра дольше дает сытость чем даже большая тарелка овсянки на молоке. Потому по утрам чередую — каши и яйца. Бывает яйца варю "с собой" в качестве перекуса или в салат на обед, удобно.

Показываю мой рацион из доступных продуктов «у дома», благодаря которому я начала и продолжаю стройнеть

яйца для омлета, "глазуньи" или варки

  • Тунец (консерва)

Частый гость на моем столе. Люблю за простоту готовки, пользу и доступность для покупки. Консервы тунца можно купить недорого и всюду, а вот блюд из него придумать — массу!

Что готовлю из тунца: салаты (с яйцом и огурцом мой любимый). В качестве заправки — греческий йогурт или легкий майонез (требуется совсем чуток).

Такой салат можно намазывать на хлебцы (хлеб) и брать с собой на работу.

Иногда делаю салаты из зеленого лука, зелени, тунца, томатов и огурца, заправляя оливковым маслом и соком лимона — "ням-ням" получается.

Ну и тунец не зря на моей фотографии стоит с оливками — беру на перекусы 1/3 банки тунца, несколько оливок, пол огурца и вареное яйцо — наедаюсь!

Показываю мой рацион из доступных продуктов «у дома», благодаря которому я начала и продолжаю стройнеть

Показываю мой рацион из доступных продуктов «у дома», благодаря которому я начала и продолжаю стройнеть

тунец и оливки (на самом деле не так дорого выходят, потому что долгая сытость и отличный состав)

  • Фрукты (ем только грейпфруты и яблоки зеленые)

Видела, что яблоко и грейпфрут — самые частые фрукты для правильного питания и большинства подобных рационов. Потому и беру их, стараюсь перекусывать в первой половине дня, фрукты мне заменяют конфетки. Да, и опять же брать с собой удобно. Ими быстро наедаюсь, длительное время не хочется что-то "схомячить".

  • Кисломолочные продукты

Тут я не пример для "стройняшек". Потому что, именно молочка мне полностью заменяет вкусности, десерты, торты всякие… Я меняю вкусы, самый мой любимый последнее время — творожок с кокосом, еще люблю чизкейк из той же серии. В приниц3пе, такие продукты реально вписать даже в самый "низкий калорийный рацион" , но не испытывать чувства что лишаешь себя сладостей.

Показываю мой рацион из доступных продуктов «у дома», благодаря которому я начала и продолжаю стройнеть

вот такой ассортимент из йогуртов и творожков, но и натуральные беру, а еще сыр

  • Напитки

Я приучила себя пить напитки отдельно от еды. Просто наслаждаюсь вкусом жидкости.

Пью натуральные чаи, на работе обычные из пакетиков, ромашку, дома предпочитаю натуральный кофе.

Компоты и морсы редко делаю, но если и удается то из домашних ягод и для всей семьи.

Показываю мой рацион из доступных продуктов «у дома», благодаря которому я начала и продолжаю стройнеть

  • Овощи (огурцы, помидоры, кабачки, морковь, замороженные овощи для жарки, капуста).

Делаю как салаты, так и гриль или варка.

  • Белковые продукты (мясо курицы, телятина, индейка, фарши) — с гарниром или овощами.

Люблю варить рагу. простые котлетки налепить (фарш, яйцо, 1 картошка для вязкости, лучок и на сковородку)

Вот такой примерный список, уже удалось питаясь 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин, перекус(ы)) сбросить пару размеров одежды. Коллеги оценили, подруги заметили, продолжаю свой путь к стройности.

! Статья представлена для ознакомления. Решив изменить вес — обращайтесь к своему специалисту.

Ставьте "палец вверх", кто тоже питается простыми блюдами и следит за собой! Узнаем, сколько нас.

Больше полезных статей Перейти в Источник

Оцените статью
Хозяйкам на заметку