Top.Mail.Ru

Похудение в домашних условиях — 6 лучших способов быстро вернуть стройность

Диеты и фитнес

Может быть, в жизни каждой женщины любимое платье вдруг становится меньше, а на боках и животе странным образом появляются жировые складки. И все это в преддверии большого события, когда срочно нужен наряд, а не охота за толстовкой в ​​магазине на размер больше.

Именно для такой ситуации и существуют способы быстро похудеть в домашних условиях – эффективно и без длительных ограничений в еде. Но не спешите окунаться с головой в омут, ведь у каждого метода, кроме эффективности, есть здоровые минусы. Будьте осторожны и худейте с умом! Сейчас мы расскажем вам, как это сделать.

Способ первый: худеем на соде

Обычная пищевая сода больше известна как отличный разрыхлитель и отличный регулятор кислотности, но, помимо кулинарных секретов, у этого вещества есть секрет красоты — она помогает избавиться от целлюлита, используется для лечения аллергии и даже может лечить такие кожные заболевания, как как псориаз.

Не путайте пищевую соду с кальцинированной содой (карбонатом натрия) — это вещество используется только в технических целях

С помощью соды можно хорошо похудеть, а главное – быстро. Сделать это можно двумя способами: приготовить содовую ванну или выпить внутрь.

Записываемся на прием сразу, после консультации диетолога и гастроэнтеролога можно пить напитки с гидрокарбонатом натрия, чтобы во время борьбы за стройность не получить гастрит и другие неприятности (например, ожоги на коже и слизистых, аллергию).

Ванна с содой для похудения

Принцип воздействия основан на свойствах газированной воды, которая способна вывести из организма максимальное количество жидкости. Благодаря горячей воде поры хорошо распариваются и открываются, а пары натрия проникают прямо внутрь, стимулируя выведение лишней влаги и токсинов, которые, как правило, мешают похудению.

Несмотря на сотни статей в интернете с утверждениями: «2 кг за один сеанс», «похудеть на 1 см с талии» и т д., получить «вау» эффект от этой водной «забавы» никак нельзя. Содовая вода сделает кожу более мягкой и ровной (главное, не переборщить, иначе через 3-5 дней она обязательно даст сильное ожоговое шелушение), но уже после первой процедуры можно осветлить до 1 кг массы тела. Чем больше ваш первоначальный вес, тем более выражены результаты.

Кстати, прием ванны не только помогает похудеть, но и устраняет усталость, нормализует сон, избавляет от бессонницы или ночных пробуждений. Добавлять эфирные масла в содовую ванну не запрещается. Например, по две капли имбиря, мяты и грейпфрута помогут сжечь жир. Будьте осторожны с ароматическими маслами — одна капля слишком много, и вы обожжетесь.

Худеем с содой – готовим тело и ванну:

  1. Лучшее время для этой процедуры – послеобеденное или вечернее время (после обеда/ужина), так как за 2 часа до начала нельзя есть. Единственное, что вы можете себе позволить, это небольшую чашку несладкого зеленого чая или стакан воды.
  2. Купаться со скрабом. Таким образом, вы можете удалить омертвевшие чешуйки кожи и открыть поры.
  3. Подготовьте 200 грамм пищевой соды и один литр кипятка. Растворите в отдельной миске и вылейте на горячую водяную баню (макс. 39°C).
  4. Сядьте и газировка не поднимется выше груди (на высоту сердца).
  5. Купайтесь от 10 до 20 минут. Здесь обратите внимание на здоровье и состояние вашей кожи. Если вы почувствуете себя плохо, прекратите программу и используйте другие методы похудения — мы обсудим это в ближайшее время.
  6. Наконец, не принимайте душ и сразу вытрите тело мягким полотенцем.
  7. Рекомендуется укрыться теплым одеялом и отдохнуть в течение часа или двух. Нельзя пить (даже воду).

Соду для похудения соблюдайте по следующей схеме: 10 раз в день. Можно повторить через 5-6 месяцев. Первый курс лечения поможет сбросить 1 кг, последующие курсы – не более 400 грамм за процедуру.

Содовый напиток для сжигания жира

Похудение таким способом осуществляется курсами продолжительностью 14 дней, в течение которых напитки включаются в ежедневный рацион.

Содовый коктейль для похудения:

  • Налейте в стакан 7 граммов газированной воды, затем залейте половиной кипятка.
  • Дождитесь полного растворения вещества, затем разбавьте водой комнатной температуры.
  • Пить по 1 стакану утром натощак в течение 14 дней.

Повторить можно не ранее, чем через 1 месяц. Помните о свойствах соды – это вещество раздражает слизистую желудочно-кишечного тракта, поэтому:

  1. Убедитесь, что у вас нет проблем с желудком или кишечником.
  2. Через полчаса после коктейлей можно позавтракать «лечебной» кашей – овсянкой и фруктами. Мягко обволакивает стенки органов пищеварения, оптимизируя усвоение питательных веществ и снимая возможное раздражение.

Есть вариант диетической газировки, которую можно пить во время похудения. Он содержит всего 4 ингредиента: воду, мед, содовую и яблочный уксус.

Как приготовить напиток:

  • В чашку воды комнатной температуры добавьте 1 столовую ложку яблочного уксуса и 1 столовую ложку любого меда и хорошо перемешайте.
  • Теперь добавьте щепотку соды (четверть чайной ложки) и снова перемешайте до полного растворения.
  • Пьют коктейль за полчаса до еды.

Прежде чем включать этот напиток в свой ежедневный рацион, проконсультируйтесь с врачом. Хоть сода и хороший помощник для похудения, она достаточно коварна. Согласитесь, здоровый желудок все же важнее лишнего сантиметра на талии.

Похудение с помощью соды – обертывания против целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» можно даже в домашних условиях. Результаты могут несколько напоминать результаты профессиональных процедур, но вы обязательно смягчите, слегка разгладите и подтянете кожу. Главное правильно приготовить скраб:

  1. В небольшой емкости смешайте 1 столовую ложку газированной воды и 2 столовые ложки меда (используйте жидкий продукт, в который не успели добавить сахар).
  2. Когда консистенция выровняется, нанесите скраб на проблемные участки тела нежными круговыми движениями.
  3. Смойте теплой водой и промокните полотенцем.

Программу можно выполнять 4 раза в месяц с последующим перерывом в 1 месяц.

Способ второй: худеем на воде – минус 10 кг за 7 дней

Похудей дома - 6 лучших способов быстро вернуться к стройности

Трудно переоценить силу воды, потому что это основа нашего тела и, в некотором смысле, источник жизни. Вода – постоянный и важный участник обменного процесса, она способствует работе пищеварительного тракта, прекрасно выводит токсические вещества и токсины, отвечает за молодость и красоту кожи (кстати, вода также замедляет старение).

Несмотря на важность этой жидкости, худеть с ее помощью нужно осторожно, ведь в обычной жизни организму требуется столько питательных веществ, сколько мы получаем с пищей. Поэтому мы рассмотрим 3 способа похудения на воде – экономный (потеря веса на 5 кг в неделю), умеренный (потеря веса на 8 кг) и комплексный (потеря веса на 10 кг).

Выбор оптимального варианта напрямую зависит от резервов вашего здоровья, так как только голодание может помочь сбросить десять килограммов, что может нарушить работу внутренних органов или спровоцировать желудочно-кишечные заболевания. Так что не поленитесь узнать мнение врача, прежде чем бороться с лишним весом.

Щадящая методика похудения с помощью воды

Вам понадобится чистая питьевая вода комнатной температуры и свежие цитрусовые — лимоны, апельсины и грейпфруты (по половинке каждого за раз). Выдавите сок в стакан объемом 250 мл и залейте водой. По желанию можно добавить в напиток свежие листья мяты или листья мелиссы. Коктейли пьют два раза в день в течение недели, за полчаса до завтрака и ужина.

Попробуйте делать маленькие глотки медленно. Этот напиток способствует снижению аппетита, а также отлично выводит шлаки из организма. Во время еженедельного марафона по снижению веса следите за своим питанием: исключите жирное, жареное, сладкое и мучное. Ешьте много овощей, фруктов, белков и злаков. Если вы ограничите размеры порций и исключите переедание и вредную пищу, то к концу недели сбросите от 4 до 5 кг лишнего веса.

Похудение на воде – способ средней сложности

Методика рассчитана на 2-3 недели, за это время вы сбросите от 6 до 8 кг. Все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, это регулярно пить простую воду. Всякий раз, когда вам захочется поесть, за два часа до перекуса или основного приема пищи выпейте стакан воды. Перед каждым приемом пищи обязательно выпивайте стакан воды, прежде чем вы начнете наслаждаться едой.

Вода здесь делает две вещи одновременно: избавляет от переедания, подавляет аппетит и наполняет желудок. Вы можете есть свои обычные продукты, так как нет необходимости вносить радикальные изменения в свой рацион. Но по возможности откажитесь от большого количества жареной и жирной пищи, сладостей и жирной выпечки. В идеале забыть о них во время похудения. Это сработает, когда вы в следующий раз встанете на весы.

Старайтесь есть каждые 3 часа. Вода должна поступать в организм перед едой, но если вы не хотите вздуться, то лучше пить ее через 2 часа после еды. Жидкости обманывают наши чувства — мозг обманывает (желудок уже полон, вам не нужно просить еду), и вы можете успешно сбросить лишние килограммы.

Похудение на воде – кратковременное голодание против жира

Этот метод является радикальным, потому что он требует, чтобы вы отказывались от еды и вместо этого пили воду во время диеты, состоящей только из воды. Занятия длятся неделю, но здесь главное следить за здоровьем: если сильно заболел, прекрати поститься. Внутренние системы организма могут страдать от хронического голодания, поэтому убедитесь, что вы совершенно здоровы и вне опасности.

Продолжим упражнение: выпивайте не менее 1 литра воды в день во время диеты (если пить меньше, может наступить обезвоживание с тяжелыми последствиями). Принимайте витамины — на похудение они не повлияют, но организм поддержат. Будьте готовы, что первые 2-3 дня диеты лишняя жировая масса будет «таять», а остальные будут чуть медленнее.

Вообще говоря, вы можете легко потерять 10 кг за 7 дней. Правда, от монолитной диеты важнее правильно избавиться, иначе на следующий день жир проявится на том же месте. Выпейте около 1 литра кефира в течение первых двух дней. Добавьте в свой рацион огурцы или яблоки. После этого добавьте в свое меню горсть круп, отварную куриную грудку, фрукты и овощи.

Общие противопоказания для похудения на воде

Вода, хотя и бесценна для тела, может быть вашим врагом, если мы говорим о борьбе с целлюлитом. Узнайте, когда не следует поститься:

  • если вам меньше 18 или больше 60 лет;
  • есть заболевания сердца и сосудов;
  • нарушение функции почек;
  • Во время беременности и лактации.

Похудение с помощью воды – отличный вариант для тех, кто уверен в своем здоровье и планирует голодать не более 5-7 дней. Вес худеет быстро и эффективно, но злоупотреблять методикой не стоит (похудеть будет сложнее, если нарушить обмен веществ).

Способ третий: похудение с помощью активированного угля

Похудей дома - 6 лучших способов быстро вернуться к стройности

Мы сразу заметили, что активированный уголь занял отдельное место в медицине и питании, так как многие программы похудения и детокса основаны на нем. Кроме того, эта методика известна еще с Древнего Египта и была опробована знаменитыми врачами древности и средневековья — Гиппократом и Авиценной.

Почему активированный уголь так хорош? Все просто: вещество представляет собой группу инертных элементов, не всасывающихся в желудочно-кишечном тракте. Это означает, что таблетки угля «соберут» все отходы в организме и выведут их естественным путем в течение дня. Уголь действует как отличный поглотитель, нормализует работу желудка и кишечника, помогает при интоксикациях и даже аллергии.

Однако есть «но»: активированный уголь участвует в основном очищении организма. Выводя шлаки и токсины, он также лишает нас витаминов и минералов. Поэтому максимальный срок, отведенный на прием активированного угля для похудения, составляет 2 недели. Больше крайне вредно.

Уголь подходит не всем. Посмотрите, какие противопоказания:

  • Снижение тонуса мышц кишечника (слабость);
  • Язва желудка и некоторые формы гастрита;
  • нехватка калия и кальция в организме;
  • внутреннее кровотечение;
  • Личная непереносимость.

Прием угольных хлопьев совмещают с диетическим питанием или совмещают с разгрузочными днями. Правильное применение этого препарата может привести к снижению веса до 50% за счет очищения, своевременного выведения лишней жидкости и ускорения обменных процессов. Абсорбент принимают 1 раз в сутки – утром натощак или 3 раза – перед основным приемом пищи.

Кстати, таблетки угля эффективны для быстрого похудения за 3 дня, но в это время вам придется голодать. Пейте только воду и активированный уголь. Очень важно следить за дозировкой и не принимать таблетки наугад. Формула расчета очень проста: принимать по 1 таблетке на 10 кг массы тела. Например, вес 77 кг — 8 таблеток за раз (всегда округляем). По мере того, как вы теряете вес, пропорционально уменьшайте количество древесного угля.

Однако вернемся к вопросу сочетания активированного угля с диетическим питанием. Вес будет теряться медленнее, но результат сохранится дольше (вам не нужно плавно выходить из поста, чтобы сохранить результат). Ежедневный рацион играет огромную роль в этой методике. Следуйте принципам здорового питания, чтобы оно было сбалансированным.

Включите в меню продукты и блюда со слабительным эффектом (уголь укрепляет кишечник, поэтому необходимо усилить его перистальтику). Кроме того, хорошо спланированная диета поможет запустить или увеличить ваш метаболизм, что будет дополнительным подспорьем в снижении веса. После 2-недельного марафона в компании с активированным углем пропейте курс поливитаминов для восстановления организма после «встряски».

Способ четвертый: обертывание пищевой пленкой – минус 8 кг за месяц

Похудей дома - 6 лучших способов быстро вернуться к стройности

Пленка обладает прекрасным эффектом сауны, препятствуя проникновению тепла и влаги на «другую сторону» тела. Благодаря такой теплице в несколько раз усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы, запуская активное сжигание жира. Организм теряет лишнюю жидкость при выведении токсинов и прочего «мусора».

Полиэтиленовая пленка для похудения стала популярной методикой, потому что она помогает похудеть дешево и эффективно, не выходя из дома. Самое приятное, что это невероятно простая процедура, убедитесь сами: вы просто наносите специальную смесь (о ней позже) на проблемные места и плотно обматываете их несколькими слоями пленки.

Активные физические нагрузки помогут усилить «плавление» жира – результат будет максимально эффективным. Например, в сочетании с бегом организм вырабатывает в несколько раз больше пота, чем просто «сидя в сауне». Лишняя жидкость уходит из организма, оставляя кожу мягкой, эластичной и теряя до 1,5 кг массы тела уже после первого обертывания.

Кстати, они делятся на два типа:

  1. Холод, основными ингредиентами смеси являются ментол и мята, которые вызывают сужение кровеносных сосудов из-за холода. Чтобы согреться, тело начинает расщеплять жир — резервное топливо на случай непредвиденных обстоятельств.
  2. В горячем виде основными ингредиентами смеси являются мед, горчица, корица или перец, которые вызывают расширение кровеносных сосудов. Тело начинает быстрее нагреваться, выделяя больше тепла и жидкости.

Помните, тепло не для всех. В список исключений входят люди с сердечными заболеваниями, варикозным расширением вен и беременные женщины. Последствия процедуры здесь могут быть непредсказуемыми и поэтому должны выполняться только после консультации с врачом и желательно под наблюдением профессионала.

Смесь для обертываний – какую выбрать?

Полезные упакованные ингредиенты смеси можно приобрести в магазине или приготовить самостоятельно. Первый вариант проще и удобнее, а вот второй вполне закономерен. Кроме того, подготовка занимает всего 5 минут: все готово к работе!

Мед и горчица – классический состав для разогрева

Что вам нужно:

  • 4 ст л меда (жидкого);
  • 4 столовые ложки сухой горчицы.

Если смесь слишком густая, просто подогрейте ее на водяной бане.

Шоколад и мята – пикантный холод

Что вам нужно:

  • 100 г какао-порошка (без добавок);
  • 15 капель эфирного масла мяты перечной;

Разведите какао-порошок теплой водой до состояния кашицы, добавьте несколько капель сливочного масла и хорошо перемешайте.

Кофе и перец – гремучая смесь для жира

Что вам нужно:

  • 2 столовые ложки молотого кофе;
  • 1 столовая ложка паприки (молотой, острой);
  • 1 столовая ложка черного перца (молотого, не душистого);
  • 1 ст л мелкой соли.

Все ингредиенты смешиваем и слегка разбавляем теплой водой до состояния жидкой сметаны.

Что предшествует обертыванию

Сначала мы готовим программу, которая состоит из нескольких правил:

  • голодание не менее часа перед процедурой;
  • Накануне и в день обертывания эпиляция/эпиляция запрещена;
  • Рекомендуется купание и скрабирование кожи, чтобы открыть поры.

Переходим к обертыванию

Чтобы получить отличные результаты, вам придется «красоваться» полиэтиленовой пленкой 3 раза в неделю в течение месяца. Массажисты рекомендуют чередовать горячие и холодные обертывания для усиления похудения. Организм не привыкает к одной и той же смеси, но каждый раз получает легкий толчок – ожидает холода, а «приносит» тепло.

Давайте начнем:

  1. Равномерно и тонким слоем нанесите смесь на проблемные зоны. Действие – легкий массаж.
  2. Трижды оберните подготовленный участок полиэтиленовой пленкой (достаточно туго, но не слишком сильно натягивая). Заворачивайте снизу вверх, иначе пленка свернется.
  3. Наденьте теплую одежду и начните активную деятельность — от легких упражнений до бега (на ваш выбор). Конечно, если большая часть тела укутана, то наденьте теплое одеяло (положение горизонтальное).
  4. В среднем процесс длится 30-45 минут, в зависимости от ингредиентов смеси (можно оставить на ночь, если она нежная).
  5. Снимите пленку и примите душ (не используйте никаких средств, таких как мыло или гель).
  6. Нанесите на тело косметическое масло или тоник/увлажнитель/крем.

К концу всего обертывания объемы (бедра и талия) заметно уменьшатся, целлюлит станет менее заметным, а кожа станет более гладкой и эластичной.

Для проведения обертываний есть противопоказания

Всегда делайте перерывы между курсами и обращайте внимание на ингредиенты в смеси. В зависимости от их состава назначается время процедуры, так как возможно ожог кожи.

Когда лучше отказаться от упаковки:

  • есть заболевания сердца и сосудов;
  • воспаление кожи и наличие новообразований;
  • если у вас аллергия на один из ингредиентов смеси;
  • Во время беременности, лактации и менструации;
  • При наличии хронических заболеваний и сахарного диабета.

В некоторых случаях допускается частичное обертывание проблемных зон, несмотря на общие противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом и худейте без ущерба для здоровья! Переходим к следующему способу.

Способ пятый: имбирь — до минус 10 кг за неделю

Похудей дома - 6 лучших способов быстро вернуться к стройности

Имбирь – поистине универсальная пряность. Из него делают сладости, и с его помощью преуспевают в похудении. Корень этого растения входит во многие диетические меню и обещает избавиться как минимум от 3 кг лишнего веса всего за 7 дней.

Невероятно, но посмотрите, что он делает с телом:

  • нормализует работу пищеварительного тракта;
  • Способствует лучшему усвоению пищи;
  • уменьшить тяжесть в желудке;
  • Обеспечивает витамины, магний, кальций и железо;
  • активировать или ускорить метаболические процессы;
  • Удаление токсичных веществ и шлаков.

Главный секрет похудения с имбирем – напитки на его основе. Корень этого растения можно добавлять в чай, кофе, фруктовые и овощные коктейли. Регулярное употребление имбирного сока стимулирует сжигание жира и помогает нам стремиться к стройности.

Несмотря на волшебную силу имбиря, жир не уйдет из вашего тела без вашей помощи. Этот трюк не сработает, если вы съедите кусок торта накануне и выпьете имбирный чай перед сном. Поэтому откажитесь от всей выпечки, сладостей, жирной и жареной пищи.

В качестве подсластителя для напитков можно использовать заменители сахара или небольшое количество меда. В коктейль с имбирным элем можно добавлять и другие острые специи, но не рекомендуется принимать его более 3 дней, так как это может вызвать нагрузку на пищеварительную систему. Повторить курс можно через 2 недели.

При употреблении имбиря для похудения не забывайте о физических нагрузках. Заниматься дома, записываться в тренажерный зал или отказываться от поездок на транспорте и вместо этого ходить пешком (пусть и по 2-3 км в день). Не ленитесь и тренируйтесь так, чтобы в конце 7-дневного марафона встать на весы и кричать от радости: «Минус 8 кг! Ура!».

Кстати, если пить этот напиток регулярно, сочетать с диетическим питанием, с помощью имбиря можно похудеть на 10 кг. Потеря веса будет более медленной (в среднем до 1 кг в неделю) и есть ограничение: не более 3 чашек в день. Небольшое количество имбиря также подходит для дополнения ежедневного рациона – это растение нормализует обменные процессы и способствует поддержанию иммунитета.

2 лучших рецептуры имбирных напитков для похудения

Чай с имбирем и мятой — идеально подходит для освежения и сжигания калорий. Как приготовить:

  • Налейте 2 литра воды в чайник или кастрюлю и доведите до кипения.
  • Свежий корень имбиря (размер ориентира — толщина в два пальца) тонко нарезаем и отправляем в кипящую воду. Продолжайте нагревать еще 15 минут.
  • Затем добавьте несколько свежих/сушеных листьев мяты и немного листового чая (здесь это необязательно, вы можете не добавлять).
  • Накройте емкость полотенцем и оставьте минимум на 2 часа.

Напиток лучше держать под «теплкой» до утра, чтобы имбирь дал максимальное количество полезных веществ.

Чай с имбирем и лимоном — укрепляет организм, предотвращает простуду и помогает похудеть. Как приготовить:

  • Налейте 1 литр воды в чайник или кастрюлю и доведите до кипения.
  • Имбирь нарезать тонкими ломтиками (около 3 см от всего корня) и варить 15 минут.
  • Когда напиток немного остынет, нарежьте большой лимон тонкими кружками и поместите его в емкость с чаем.
  • Накройте полотенцем и оставьте на 3 часа (можно перелить в термос).

Как и в первом рецепте, добавление небольшого количества листового чая (желательно зеленого) не возбраняется).

Похудение на имбире – противопоказания

Корень имбиря следует принимать с осторожностью, если у вас есть проблемы со здоровьем. Даже средства на основе имбиря требуют консультации врача.

В некоторых случаях имбирь не рекомендуется для похудения:

  • есть заболевания почек;
  • есть сердечно-сосудистые заболевания;
  • язва желудка, гастрит;
  • при внутреннем кровотечении;
  • Инфекция, лихорадка.

Беременным и кормящим женщинам также следует избегать употребления слишком большого количества имбирного напитка.

Способ шестой: худеем при помощи бега

Похудей дома - 6 лучших способов быстро вернуться к стройности

Трудно спорить с тем, что бег — это эффективный и простой способ похудеть. Активные упражнения помогают ускорить метаболизм, который сжигает жир. Но не все так однозначно. Бег для похудения — далеко не лучший способ добиться поджарой фигуры, предупреждают тренеры. Особенно, если человек никогда раньше не испытывал такого бремени.

Большую часть времени бег трусцой для похудения хорош в течение 30 минут или максимум 45 минут, трудно достичь желаемых результатов за это время, и если вы будете бегать дольше (мы говорим о неподготовленных бегунах), вы получите довольно большую травму быстро И отсрочить долгосрочное достижение целей. Если у вас избыточный вес более 10 кг и вы новичок в беге, вам следует в первую очередь уделить внимание ходьбе и постепенно повышать свою мотивацию.

Вы по-прежнему будете ускорять метаболизм, но нагрузка на суставы будет значительно меньше. Через месяц такой ходьбы начните бегать – 2-3 минуты. Хитрость заключается в том, чтобы тренировки не подавляли самочувствие: тело должно успеть отдохнуть и восстановиться до того, как наступит следующая «гонка».

Проигнорируйте этот совет, и вы можете быть настолько истощены, что в следующий раз просто не захотите вставать и бегать по дивану, что не входит в наш план. Есть и другая сторона медали. Например, вы не очень уверенно бежали в первый месяц, но вот незадача — вместо того, чтобы похудеть, вы начали набирать вес, или за 4 месяца похудели всего на 2-3 кг.

Вопрос здесь в питательной значимости. Некоторые люди думают, что бегуны могут делать что угодно — вознаграждать себя куском пирога, а затем «отлынивать» на час. Однако это невозможно, если вы потребляете больше калорий в день, чем может использовать ваше тело. Например, стандартная порция чизкейка весит всего 100 грамм, но содержит от 350 до 700 ккал (!), и чтобы сжечь это «топливо», нужно пройти пешком почти 8 км.

Так что следите за тем, что вы едите. Все методы похудения следуют одному золотому правилу: тратить меньше энергии, больше энергии. Это означает, что любой метод борьбы с жиром (пассивная диета или активные упражнения) тесно связан с хорошо спланированной диетой.

Вы справедливо можете возразить: «Но чем больше я бегаю, тем больше мне хочется есть!». Это так, но вопрос здесь в питании: питание должно быть сбалансированным и достаточным для повседневного стресса. Не всем удается разработать разумную диету, поэтому либо продолжайте есть больше, либо обратитесь к диетологу и получите меню, разработанное для вашей миссии.

Как нужно бегать, чтобы избавиться от жира?

Допустим, вы впервые в жизни или после долгого перерыва решили начать бегать. Вы на самом деле новичок, поэтому вам придется начать с самого низа. Бегайте трусцой 3-4 раза в неделю. Это подготовительный этап, который длится в среднем 1,5 месяца.

В этот же период постарайтесь составить план питания, чтобы будущие тренировки не «задерживались» и не прибавляли веса чуть больше ожидаемого. Как только ваше тело будет готово к более тяжелой нагрузке, начните бегать дольше и интенсивнее (например, в течение часа в среднем темпе).

Помните, чтобы эффективно сжигать жир, вам нужно бегать не менее 50 минут. Другими словами, первые 40 минут вы просто разогреваетесь, а следующие 20 минут активно разрушаете жировые клетки. Если вам трудно продолжать бегать, попробуйте интервальные тренировки — они столь же эффективны, но дают передышку.

Например, первые 100 метров быстро идите, следующие 100 метров бегите трусцой, а последние 100 метров бегите с максимальной скоростью. Короткие перерывы между интенсивными пробежками не дадут организму акклиматизироваться к такому уровню нагрузки, который позволит ему более эффективно работать для достижения поставленных целей.

Кстати, именно поэтому бег менее 50 минут мало полезен: в этот момент мы используем гликоген в качестве основного и очень удобного топлива организма (это сложный углевод, который запасается в клетках мышц и печени). Достаточно максимум 50 минут, и только когда это вещество полностью израсходуется, организм может начать запасать его из жировых клеток.

Почему? Потому что после получасовой тяжелой пробежки ваш мозг делает все возможное, чтобы сказать вам: «Ладно, на сегодня хватит. Пошли домой!». Чтобы сжечь жир, нужно заставить себя бегать дольше. Гликоген представляет собой запас готовой энергии, которую жировые клетки усердно работают, чтобы дозаправиться.

Не дайте себя обмануть этому хитрому человеку, который, поленившись тратить деньги, нарисовал в своем воображении скамейку в парке. Хорошая тренировка должна длиться 60-90 минут. Только тогда вы действительно похудеете, а бег в течение 30 минут не поможет уменьшить пресс и складки ни на миллиметр.

Вместо итогов – несколько рекомендаций для успешного похудения

Вы помните, на чем он основан? На еду, конечно. Наш ежедневный рацион – это полдела. Как говорит Фаина Раневская, если «не есть хлеб, сахар, сало и пиво с рыбой, лицо будет меньше, но печальнее» еда тоже может быть вкусной.

Но это пока отдельная тема — основные правила:

  • 90% отказываются от бесполезных и явно вредных продуктов, таких как газировка, майонез, чипсы и другие подобные продукты (можно разрешать, но очень мало, понемногу);
  • кушать разнообразно, так как диетическое меню не ограничивается гречневым рисом (например, также пшеничным, чечевичным и нутовым);
  • Носите с собой фрукты — это отличный источник клетчатки, благодаря которой вы дольше будете чувствовать себя сытым;
  • Старайтесь завтракать как можно чаще, чтобы не переедать в обед;
  • Пейте много воды, потому что иногда организм просто хочет пить воду, и мы ошибочно утоляем жажду едой (если вы не можете пить много простой воды, замените ее чаем или кофе без сахара).

По информации с сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку