Top.Mail.Ru

Похудение: секреты белковой диеты

Диеты и фитнес

Белковая диета эффективна, особенно в тех случаях, когда нужно достаточно быстро похудеть. Его часто используют звезды Голливуда, которым для роли нужно похудеть. Но! Если сделать это неправильно, без учета всех нюансов, это может навредить здоровью. Поэтому к белковой диете нужно подходить осторожно, с умом. Итак, давайте узнаем, как это работает и чем помогает.

Что она собой представляет

Его особенность заключается в том, что при его выполнении значительно увеличивается количество потребляемой белковой пищи. Но количество углеводов сильно ограничено. Но жиры в это время полностью исключены.

Как она действует

Если сравнивать белковую диету с другими, она сжигает жир быстрее, чем другие методы похудения. Белковая пища имеет относительно небольшой вес (особенно по сравнению с углеводной диетой). Однако при меньшем количестве потребляемой пищи он дает много энергии. Так что соблюдая эту диету, вы не проголодаетесь.

Белковая пища необходима для построения клеток, особенно мышечных клеток. Следовательно, во время этой диеты ваша мышечная масса будет увеличиваться. Еще одно преимущество: жировые запасы пойдут на переработку белков. В результате сжигается жир, а мышцы укрепляются.

Плюсы белковой диеты

  • результат проявляется через несколько дней;
    • если вы любите мясо, эта диета вас порадует, ведь вы можете и должны есть его каждый день;
    • Во время белковой диеты следует принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Поэтому чувства голода не возникает.

    Разрешенные продукты

    Похудение: секреты белковой диеты

  • Похудение: секреты белковой диеты

    Вот продукты, которые вы можете и должны есть на этой диете:

    • нежирное мясо (говядина, телятина, кролик), печень, сердце;
    • нежирное мясо птицы (филе курицы и индейки, мясо перепелов);
    • нежирная морская и речная рыба;
    • яйцо;
    • творог, белый сыр, кефир – с низким процентом жирности;
    • столовые овощи: укроп, петрушка, кориандр и др.;
    • гречка в небольших количествах (в ней много растительных белков);
    • горох, фасоль, чечевица (в них также много растительных белков);
    • капуста (содержит большое количество клетчатки, помогающей выводить продукты жизнедеятельности);
    • несладкие фрукты в небольших количествах.

    Разрешенное питье

    Во время этой диеты можно пить сколько угодно без ограничений. Жидкость помогает растворять и выводить продукты обмена, в том числе жиры.

    • предпочтительно использовать чистую воду: обычную или минеральную, с газом или без него;
    • также разрешен несладкий чай: черный, зеленый, травяной чай;
    • разрешены несладкие соки, например яблочный, морковный, томатный. Убедитесь, что они на 100% натуральные, без добавления сахара, лимонной кислоты и т.д. Прочтите этикетку.

    Запрещенные продукты

    Вот список продуктов, которых следует избегать на этой диете:

    • крахмалистые продукты, богатые углеводами: картофель, рис, макаронные изделия, выпечка и др.;
    • сахар;
    • сладости: конфеты, вафли, торты, выпечка и др.;
    • все масла: растительные, сливочные, спреды, маргарины и др.;
    • Алкогольные напитки;
    • количество соли должно быть ограничено (можно употреблять до минимума, буквально в небольшом количестве).

    Предостережения

    Как было сказано выше, эта диета может нанести вред вашему здоровью, если вы будете ее использовать по неосторожности. Поэтому перед его запуском нужно запомнить основные правила:

    • белковая диета утяжеляет почки, поэтому она запрещена людям с заболеваниями почек или мочевыводящих путей;
    • также не рекомендуется людям с заболеваниями печени;
    • категорически запрещен при беременности и кормлении грудью;
    • эту диету нельзя употреблять даже тем, кто страдает сердечными заболеваниями;
    • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта перед применением проконсультироваться с врачом;
    • Людям пожилого возраста белковая диета противопоказана. Во-первых, их состав хрящевой ткани часто имеет возрастные изменения. Во-вторых, у них есть опасность тромбоза сосудов;
    • белковая диета активно выводит кальций, необходимый для прочности костей, зубов, ногтей, волос. Поэтому при ее выполнении кости, ногти, зубы могут стать ломкими и тусклыми волосами (после окончания диеты все восстановится).

    Длительность проведения

    Даже при отсутствии вышеперечисленных ограничений эту диету не следует применять более трех недель. Это максимум, который нельзя превышать.

    Физическая активность

    При соблюдении белковой диеты рекомендуется заниматься спортом и фитнесом, это увеличивает обмен веществ. Благодаря этому продукты распада быстрее выводятся из организма.

    По материалам сайта

    Оцените статью
    Хозяйкам на заметку