Похудение. Как похудеть быстро и просто?

Диеты и фитнес

Есть ли эффективный и постоянный способ похудеть? Да, но у каждого он свой из-за разных потребностей в питании, генетических условий и заболеваний. Похудение – это не только способ красиво выглядеть, но, прежде всего, улучшить здоровье, поэтому следует подходить к выбору диеты с умом и хорошо подготовиться.

1. Что нужно знать перед тем, как начать худеть?

Важной частью выбора диеты для похудения является анализ пищевых привычек. Об этом этапе часто забывают, отсюда быстрое появление эффекта йо-йо (набора веса после похудения). У каждого человека своя потребность в калориях: у женщин она составляет около 1500 ккал, а у мужчин около 2000 ккал. Также это зависит от роста и веса.
Избыток калорий откладывается в жировой ткани. Если потребность человека составляет около 1500 ккал и он именно столько и съел за день, он не похудеет. Но если добавить прогулку, благодаря которой сожжется 500-600 ккал за час, возникнет дефицит калорий, и вес упадет.

2. Наблюдение за рационом

Нужно в течение недели отмечать все приемы пищи, включая любые закуски и напитки. Почему это так важно? По простой причине: так проще всего исключить ненужные и вредные продукты. Например, иногда достаточно отказаться от сахара, чтобы начать худеть.
Наблюдение за меню только в течение недели часто раскрывает печальную правду о том, сколько съедается бесполезных продуктов, способствующих увеличению веса и заболеваниям. В первую очередь стоит сосредоточиться на устранении источников сахара, нездоровых жиров и многочисленных пищевых добавок, которые являются одной из причин неконтролируемого набора веса и развития болезней.
Также следует тщательно анализировать время ежедневных физических нагрузок: для здоровья и стройной фигуры следует активно проводить не менее 40 минут каждый день.

3. Что есть, чтобы быстро похудеть?

Диета для похудения не обязательно должна основываться только на готовых меню из Интернета, книжных справочниках и журналах для полных. Давно доказано, что потеря веса заключается не в соблюдении диеты и подсчете каждой калории, а в употреблении только здоровых и как можно меньше обработанных продуктов.
Конечно, расчет ежедневной потребности в энергии и калькуляторы калорий помогут составить ежедневное меню, но это не ключ к здоровой потере веса. Важнее всего обеспечить организм всеми питательными веществами: без нужной порции белков, углеводов и полезных жиров нельзя не только похудеть, но и нормально функционировать.
Диета должна состоять из сытных и полезных продуктов, например, грубых зерен и натуральных хлопьев, овса, цельнозернового хлеба, нежирного мяса, рыбы, нежирных и полностью натуральных молочных продуктов, яиц, полезных растительных жиров, овощей и фруктов. Ценным дополнением к блюдам будут семена и ростки, которые содержат много витаминов и минералов и регулируют пищеварение.

4. Как правильно питаться?

Только при регулярном питании можно избежать постоянного голода, получить хорошее настроение и улучшить обмен веществ. Здоровая диета должна включать 5 приемов пищи в день, которые лучше всего есть через определенные промежутки времени. А как насчет принципа воздержания от еды после 18 часов? Этот миф был развенчан давно: важно поесть за 2 часа до сна.
Похудению в индивидуальном темпе способствуют правильное питание и регулярная физическая активность. Это важно не только для здоровья, но и для внешнего вида. Резкое снижение веса вызывает проблемы с излишней дряблостью кожи, которые сложно преодолеть только упражнениями. Так что марафонов похудания лучше избегать, ведь может оказаться, что вместо красивой фигуры и благополучия возникнут только новые комплексы.

Оцените статью
Хозяйкам на заметку