Top.Mail.Ru

Подробное меню по системе «Минус 60»

Диеты и фитнес

Диета Екатерины Миромановой завоевала большую популярность у российских женщин.

Эту систему питания можно использовать не только для похудения, но и для поддержания бодрого и здорового самочувствия. Сама по себе диета не сработает, если вы не будете использовать ее в сочетании с физическими упражнениями и психологической мотивацией.

Система «Минус 60»: общие рекомендации

Вы можете пить столько, сколько хотите. При засолке продуктов не нужно усердствовать, чтобы не было вздутий. Белый сахар лучше заменить коричневым или фруктозой. Но ни в коем случае не подсластитель. Употребление большого количества фруктов замедляет обмен веществ. Достаточно съедать всего две штуки в день. Очищение организма и разгрузочные дни нежелательны. Вам не нужно считать калории.

В праздники и на вечеринках лучше пить сухое красное вино. Вечером, если вы проголодались, можно съесть кусочек сыра, но не перед сном. Прием пищи должен быть трехразовым. Причем количество пищи зависит от активности человека и его реальных потребностей. Не нужно переходить на блюда в виде тарелок или наоборот в виде фуршетных тарелок. А перекусы возможны только разрешенными овощами и фруктами, которые будут приведены ниже.

Для домочадцев можно научиться готовить, не пробуя на вкус. Это легко входит в привычку

Вместо сладких тортов и пирожных привыкайте к полезному темному шоколаду и меду. После приобретения этой привычки все сладкие десерты будут казаться слишком сладкими. Комплекс витаминов рекомендуется принимать вне зависимости от вашего меню, так как очень сложно питаться сбалансированно, чтобы организму хватило всех питательных веществ. Не запрещено использовать систему беременным и кормящим матерям, но перед этим лучше проконсультироваться с врачом.

Рекомендуемое по системе питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками. Также необходимо ухаживать за кожей, чтобы она не теряла упругости

Завтрак

Подробное меню по системе «Минус 60

утренний прием пищи считается очень важным, так как именно в этот период в организме включаются все обменные процессы. Поэтому завтрак пропускать нельзя. Даже если нет аппетита, можно пожевать тост с сыром, выпить кофе, сок или чай. Е. Мироманова в своей системе делится своим опытом, что до 12:00 можно есть абсолютно любые продукты и в любом количестве. Этот срок распространяется и на сладости, в том числе и на мед.

Обед

Обеденный рацион может состоять из тушеных и отварных блюд, заправленных в небольших количествах сметаной, майонезом, соевым соусом или другим растительным маслом. Если суп варится на бульоне, картошку добавлять нежелательно. В случае, когда суп варится на воде, можно положить картошку. Один суп не удовлетворяет потребности организма в калориях, поэтому питание в течение дня следует разнообразить, добавляя другие блюда.

Разрешены кисломолочные продукты, вареные яйца. Из фруктов: ананас, киви, арбузы, цитрусовые, яблоки, сливы и чернослив. Из овощей: фасоль, картофель, зеленый горошек, кукуруза в початках, грибы. Все это можно есть запеченным, вареным, тушеным, размороженным, но не консервировать и не жарить. Из консервов можно есть только очень мало маринованных или соленых овощей.

Из рыбных и мясных продуктов можно приготовить паровые котлеты, нежирный шашлык, вареные колбаски или сосиски. Также холодцы, рыба, мясо, крабовые палочки, морепродукты. Из сухих завтраков разрешается есть гречку, рис, рисовую лапшу, макароны без мяса и без рыбы. В блюдо можно добавить сыр для аромата. Из напитков рекомендуется пить кофе, чай, свежевыжатый сок и сухое красное вино.

Подробное меню по системе «Минус 60

Ужин

Вечером нельзя есть сладкое. Можно немного соли и соевого соуса. Все рецепты основаны только на воде. Также разрешенные продукты можно только варить, тушить или, по возможности, жевать в сыром виде. На ужин также необходимо съесть один из рекомендованных. Например, фрукты можно есть так же, как и на обед. Или поужинайте блюдом из тушеных овощей, кроме картофеля, тыквы, кукурузы, гороха, баклажанов. Не рекомендуется есть грибы на ночь.

Все блюда на ужин, кроме мясных, лучше всего сочетать с молочными продуктами или кашами

Рыбные и мясные продукты, а также вареные яйца ни с чем не сочетаются, их можно и нужно есть отдельно на ужин. Ужинать можно гречневой или рисовой кашей. Также можно, как отдельный вариант, использовать нежирный и несладкий йогурт или творог без мюслей и каш. Напитки на ночь можно принимать так же, как и в обед. Если вода, то без газа, так как возбуждает аппетит.

Психология и мотивация

Вам просто нужно начать сегодня! При этом важна не столько сила воли, сколько регулярная череда ограничений, создаваемых для себя. Не нужно ругать себя за лишний вес и придумывать причины, чтобы похудеть. Необходимо взять за правило: «Никакого насилия над телом». То есть худеть нужно, не доводя себя до фанатизма и стресса. Не нужно ставить перед собой жестких целей и ожидать быстрых результатов. В противном случае вес снова придет в норму. Вы должны мотивировать себя тем, насколько легче будет двигаться без лишнего веса. Не нужно обращать внимание на знакомых, которые не внушают надежды. Самое главное верить в себя. И все будет в порядке.

Подробнее: Ламинирование волос в домашних условиях

Подробное меню по системе «Минус 60

Александра Пурига

Спортивный врач, реабилитолог, well-being эксперт

Руководитель работы по укреплению здоровья и популяризации здорового образа жизни в СИБУР

«Убежден, что диеты, не подразумевающие жестких ограничений и болезненных меню, самые лучшие. Это правда, что ментальный настрой очень важен в таком деле, как процесс похудения. Ведь когда ешь любимые блюда, пусть, конечно, и в меньших количествах, нет ощущения, что сидишь в «гастрономической тюрьме». Именно поэтому эта диета так популярна и полна положительных отзывов. То же самое касается и спорта на этой диете: он должен быть, но это то, что подходит человеку. Бег, плавание, растяжка или зумба — ограничений нет, главное, чтобы это были физические нагрузки».

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку