Top.Mail.Ru

Почему вымывается кальций из организма

Здоровье

Старайтесь избегать употребления полуфабрикатов и сладких напитков, поскольку содержащиеся в них кислоты мешают усвоению кальция и вредны для наших костей.

Если у нас, женщин, есть обычная и очевидная проблема со здоровьем, то это, несомненно, потеря кальция. Такие факторы, как остеопороз, неправильное питание, генетическая предрасположенность, являются причиной того, что определенное количество этого важного минерала не усваивается нашим организмом или кальций просто «вымывается».

И если вы думаете, что кальций нужен только нашим костям и зубам, вы ошибаетесь, потому что на самом деле это ключевой элемент в различных функциях организма. Так что это действительно незаменимо!

Кальций необходим для правильного функционирования сердца, для облегчения передачи нервных импульсов, для синтеза гормонов и, в целом, для каждой клетки нашего тела…

Но что мы можем сделать, чтобы помочь нашему организму лучше усваивать кальций и не терять его?

Как вы, наверное, знаете, иногда недостаточно увеличить количество потребляемых молочных продуктов и овощей, так как в долгосрочной перспективе из-за метаболических факторов кальций все равно будет выводиться с мочой.

Но не беспокойся. Сегодня в нашей статье мы дадим вам несколько полезных советов о том, как сохранить этот важный минерал в организме и наслаждаться высоким качеством жизни.

Факторы, из-за которых мы теряем кальций

Если мы задаемся вопросом, почему кальций покидает наше тело, то первое, что приходит в голову, — это остеопороз.

В конце концов, наступает этот трудный переходный момент в жизни каждой женщины — менопауза, когда организм больше не может производить такое же количество кальция, как раньше.

Поэтому мы начинаем терять этот драгоценный минерал, даже если нашему организму он все еще нужен для выполнения своих функций, и, получая его меньше, оно начинает забирать его из костной ткани и суставов (бедра, колени и т.д.).

Отсюда частые переломы, боли и другие общие проблемы.

Но не только генетика ответственна за то, что рано или поздно мы заболеем остеопорозом, есть и другие факторы, о которых следует помнить:

1. Рацион с высоким содержанием жиров

Потому что кальций вымывается из организма

Это почти неизбежно. Даже не осознавая этого, мы включаем в свой рацион огромное количество жиров (разных видов), что сильно мешает усвоению кальция нашим организмом.

Иногда мы стараемся покупать не только йогурт, но и обогащенный кальцием, но тогда на обед мы едим жаркое, мясо и другие жиры которого смывают кальций, как только он попадает, не давая ему попасть в костные ткани.

Поэтому старайтесь в любом случае поддерживать правильный баланс в своем рационе и не злоупотребляйте насыщенными жирами (а по возможности сокращайте их до минимума).

2. Сбалансированное потребление белков

Белок просто необходим для того, чтобы кальций «встал» в наш организм и не вымывался с мочой.

Однако нужно быть осторожным, чтобы не переусердствовать с их потреблением, так как слишком много белка в организме также приводит к потере кальция.

Так что постарайтесь здесь соблюдать баланс и выбирайте в основном те белки, которые содержатся в овощах. Из белков животного происхождения следует отдавать предпочтение нежирному мясу (курица, индейка) и рыбе.

Потому что кальций вымывается из организма

3. Способ приготовления пищи

Возможно, когда-нибудь вы решите приготовить шпинат или салат из морских водорослей, потому что в этих продуктах много кальция. Вы их приготовите и при этом обязательно позаботитесь о здоровье своих костей.

К сожалению, это не так. Пища, приготовленная на сильном огне или разбавленная водой, теряет большую часть своих минералов.

Каково решение? По возможности ешьте свежие и сырые продукты, особенно когда речь идет об овощах.

4. Диета с высоким содержанием кислот

Кофе, сахар, сладкие напитки, полуфабрикаты или слишком острая пища с большим количеством специй, сладостей и т.д. Сильно подкисляют наш организм, так что кальций не усваивается.

По этой причине желательно придерживаться щелочной диеты, поверьте, вы сразу заметите заметное улучшение самочувствия.

Ключевые моменты для удержания кальция в своем организме

Потому что кальций вымывается из организма

Скажем «да» витамину D

Знаете ли вы, что люди, живущие в странах с очень влажным климатом, как правило, страдают от дефицита кальция в организме?

Это правда, потому что им не хватает витамина D, который необходим для нормального усвоения кальция и его удержания в организме.

Конечно, сегодня вы можете купить различные молочные продукты, обогащенные витамином D, но лучший способ получить их — это, без сомнения, солнечный свет и сложные витамины, которые продаются в аптеках.

Поговорите со своим врачом и узнайте, нужно ли вам принимать его дополнительно или нет.

Поддержание баланса между кальцием и фосфором

Помимо продуктов, содержащих кальций, нам также необходимо следить за тем, чтобы в нашем организме было достаточно фосфора.

Добавьте следующие товары в свой постоянный список покупок:

  • Артишок
  • Петрушка
  • Изюм
  • Грибы
  • Куриные яйца (в основном яичные желтки)

Потому что кальций вымывается из организма

«Да» хлорофиллу

Хлорофилл, пожалуй, лучший способ добиться адекватного усвоения кальция.

Его «зеленая магия» способствует множеству метаболических процессов, которые заботятся о здоровье нашей печени, помогают синтезировать витамины и предотвращают выведение кальция из организма с мочой.

Поэтому не забудьте принимать 1 столовую ложку (10 г) хлорофилла, разведенного в стакане воды (200 мл) каждый день).

Увеличиваем потребление витаминов А и С

Да, эти витамины помогут синтезировать кальций и накапливать его в организме. А вот лучшие овощи и фрукты для него:

  • Апельсины
  • Лимоны
  • Манго
  • Киви
  • Дыня
  • Морковь
  • Тыква
  • Перец
  • Капуста

Потому что кальций вымывается из организма

И еще раз напоминаем, что все фрукты и овощи желательно употреблять в сыром виде. Так что можете не сомневаться, что в процессе подготовки футбол никуда не денется.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку