Top.Mail.Ru

Почему вы не всегда чувствуете сытость после еды?

Диеты и фитнес

Четыре простых объяснения от диетолога

чувство голода после полноценного приема пищи — распространенная проблема, даже если кажется, что вы съели сытно. Вы съели достаточно, чтобы чувствовать себя сытым, и вам нужно увеличить размер порции?

В недавней публикации диетолог Бриджит Цейтлин объясняет причины явления. Важное уточнение! Чувство удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько калорий она содержит или насколько она велика.

ФОТО@WOLFIECINDY

Первым шагом является оценка питательных веществ в пище, которую вы едите. А это напрямую зависит от того, насколько быстро ваш организм расходует питательные вещества. Таким образом, если вы едите продукты, которые быстро усваиваются (так называемые «простые» углеводы, такие как дрожжевая выпечка или макароны), вы можете снова почувствовать голод менее чем через час. Но чувство сытости обычно зависит от «полной троицы»: пищевых волокон, белков и полезных жиров. «Клетчатка (овощи, фрукты, цельные зерна) — это то, что наполняет нас необходимыми питательными веществами; белок (бобы, орехи, яйца, рыба, курица, молочные продукты) дает чувство удовлетворения от еды, считает диетолог Цейтлин. «А полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) помогают дольше сохранять чувство сытости».

Почему вы не всегда чувствуете себя сытым после еды?

ФОТО@JOANSMALLS

Другим важным моментом является количество жидкости в течение дня. Наш мозг часто интерпретирует жажду как голод, поэтому вы можете чувствовать себя опустошенными, даже если вы поели полчаса назад. И только если вы будете регулярно выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день, вы сможете отличить жажду от настоящего голода.

Третий фактор – повсеместный стресс. Иногда, когда мы подавлены, подавлены, обеспокоены чем-то или скучаем, мы неосознанно начинаем чаще перекусывать или просто перекусывать, даже когда на самом деле нет в этом физиологической потребности. Поэтому, если вы почувствовали голод сразу после еды, спросите себя поэтапно: 1) содержит ли блюдо все необходимые элементы сытости; 2) достаточно ли я выпил воды; 3) действительно ли я голоден или это остаточный стресс и усталость? пишет Бриджит Цейтлин. Если вы не совсем уверены, попробуйте немного прогуляться, подышать свежим воздухом, поболтать с другом или сначала попробовать свой любимый и эффективный способ справиться со стрессом псевдо — чувство голода также исчезает.

Почему вы не всегда чувствуете себя сытым после еды?

ФОТО@КЕНДАЛЛДЖЕННЕР

Еще одно немаловажное обстоятельство – нарушенный режим питания. Если вы пропустите один из обязательных приемов пищи в течение дня, то следующий вам гарантированно будет труднее наесться. Чтобы избежать путаницы, классическая рекомендация Цейтлина состоит в том, чтобы стремиться к трем-пяти небольшим приемам пищи в день, чтобы вы чувствовали себя более энергичными и менее голодными.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку