Top.Mail.Ru

Почему вес возвращается после диеты

Диеты и фитнес

По разным оценкам, около 20% людей, худеющих за счет изменения диеты, сохраняют оптимальный вес. Остальные 80% сталкиваются с проблемой: сброшенные килограммы возвращаются, и им приходится искать новые способы добиться стройной фигуры. Кроме того, возвращение лишнего веса – наименьшая трудность, с которой можно столкнуться после корректировки диеты. Ведь часто похудевший вес не только восстанавливается, но и увеличивается. Почему это происходит и существуют ли диеты, после которых вес не возвращается?

Причины набора веса после диеты

Резкое снижение калорийности рациона, изменение меню – стресс для организма. Исследования показали, что без вреда для здоровья можно снизить калорийность своего рациона не более чем на 20%. Даже если вы внезапно съедите удивительное количество, сокращение меню вдвое вызовет стресс для вашего тела и приведет к проблемам. Следует осторожно, постепенно и осторожно менять свои привычки в еде.

Однако в погоне за красивой фигурой, особенно когда вырисовывается необходимость «вписаться» в любимое платье, многие женщины стремятся быстро похудеть. Прибегают к монодиетам, жесткому ограничению диеты и даже к настоящей голодовке. Истощенный организм действительно начинает терять килограммы, правда, не за счет жировой ткани, а за счет воды и мышц. Но, поскольку результат заметен на весах и желанное платье – на фигуре, женщины считают эти способы быстро похудеть эффективными.

На практике истощение организма крайне вредно. Организм запоминает периоды резкого похудания как время голода и сохраняет жировую ткань на случай форс-мажора. То есть потерянные килограммы быстро восстанавливаются, и организм начинает сопротивляться их потере изо всех сил, ведь питательный и энергетически ценный жир может пригодиться в очередной «голодный период». Так что желание похудеть способствует увеличению лишней массы тела.

Но даже если вы не переусердствуете с голоданием и монодиетами, могут быть и другие причины, по которым вы не можете поддерживать оптимальную массу тела.

Почему возвращается вес после диеты

Калорийная пища

Итак, вы отказались от калорийной пищи на пару недель или даже месяцев и приобрели стройную фигуру. Ничего страшного, период диеты закончился, можно возвращаться к старым привычкам. Это самая частая ошибка, которую делают люди, пытаясь похудеть.

Если вы сбросили лишние килограммы, отказавшись от высококалорийных продуктов, как только они вернутся к вашему рациону, вы снова начнете набирать вес. Диета, не возвращающая вес, – это диета, которой вы всегда можете следовать с небольшими изменениями. Ежедневно есть гамбургеры и пить колу и поддерживать оптимальную массу тела невозможно. Разве что компенсировать это какими-то физическими нагрузками на уровне профессионального спортсмена. Однако даже ежедневные тренировки не помогают нормализовать массу тела без коррекции питания.

Замедление метаболизма

Это может произойти по разным причинам, включая описанные выше: физиологическая реакция организма на голод. Наше тело «остро» не для соблюдения канонов красоты, а для выживания, поэтому оно может замедлять обмен веществ, если периодически подвергается стрессу в виде сильного снижения калорийности. Но могут быть и другие причины:

  • заболевания эндокринной системы;
  • резкое снижение двигательной активности;
  • прием некоторых лекарств с подобным побочным действием;
  • регулярное недосыпание.

Потеря мотивации и силы воли

Еще одна распространенная причина, по которой вы не можете сохранить стройную фигуру, – это отсутствие дисциплины. Допустим, вы сбалансировали свой рацион, проконсультировались с диетологом, записались в спортзал, и все идет отлично. Но время от времени хочется возвращаться к старым привычкам: пить пиво вместо бега трусцой, наслаждаться сладостями вместо тренажерного зала и заменять салаты сытной и ароматной выпечкой.

Чтобы противостоять искушению, позвольте себе эти слабости, но будьте очень осторожны. Планируйте эти маленькие удовольствия заранее. Однако ешьте маффин раз в неделю и утром, а не каждый день и вечером. Если вы чувствуете усталость, найдите время, чтобы расслабиться, просмотрев любимый сериал, перенесите спортивные тренировки на завтра (но не на такой период, как «через месяц»). От алкоголя, конечно, следует отказаться, чтобы снова не набрать вес, но стакан красного сухого вина в субботу вечером не повредит, и в то же время вы не почувствуете, что потеряли все радости жизни.

Имейте в виду, что если вы едите и не можете остановиться, если после еды вы чувствуете себя виноватым, избегайте еды в присутствии других людей, то это не проблема силы воли. Так проявляются нарушения пищевого поведения. Они есть даже у очень дисциплинированных и волевых людей. Только квалифицированный психиатр-психотерапевт, специализирующийся на лечении ДНР, поможет справиться с такой проблемой.

Дефицит калорий

Как ни парадоксально, попытка есть меньше может иметь неприятные последствия. Дело в том, что если вы не получаете достаточного количества питательных веществ во время завтрака, обеда, ужина и послеобеденного чая, значит, вы постоянно голодны. Сами руки тянутся за конфетами, бутербродами, закусками, которые кажутся «закуской» и «не в счет». По той же причине вы можете есть на ночь, потому что голод мешает вам заснуть, или вы просто не можете достаточно долго сопротивляться новой диете. Помните, калорийность рациона можно снизить только на 20%, иначе организм воспримет изменения как стресс.

Диеты, после которых вес не возвращается

Это диеты, которых можно придерживаться до тех пор, пока они кажутся сытными, вкусными и приятными. Другими словами, диета, не возвращающая вес, – это сбалансированная диета. Часто требуется полная перестройка привычек питания, отказ от алкоголя, ограничение потребления сладкого, жирного, острого, майонеза и соусов из магазинов.

Если вы не хотите, чтобы лишние килограммы вернулись, не гонитесь за быстрым результатом. Сброшенные фунты так же быстро возвращаются. Нормальная скорость похудения – 0,5-3 кг в неделю. Если вы здоровы и теряете 5-10 кг за неделю, убедитесь: эти килограммы рано или поздно вернутся.

Почему возвращается вес после диеты

Как удержать вес после диеты

Соблюдайте сбалансированную диету, ешьте как можно меньше печеного, сладкого, жирного и жареного. Не забывайте включать в свое ежедневное меню свежие фрукты и овощи, салаты, крупы, бобовые, орехи и ягоды.

Также старайтесь поддерживать комфортный уровень физической активности. Сидячая работа вредна для вашего здоровья и способствует увеличению веса, поэтому выберите вид упражнений, который вам нравится: ходьба, бег, плавание, тренажерный зал. Главное, чтобы вы двигались регулярно. Если ваш уровень физической активности и диеты остается стабильным, а ваш вес быстро растет: например, 5 килограммов в месяц, несмотря на то, что ваши привычки в еде не изменились, и вы не перестали ходить или заниматься спортом, обратитесь к врачу. С большой долей вероятности, дело не в диете, а в здоровье.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку