Top.Mail.Ru

Почему при похудении вес прибавляется, а объем уходит

Диеты и фитнес

Подобная ситуация довольно распространена, когда речь идет не только о худеющих, но и о тех, кто худеет за счет физических нагрузок.

Владимир Яременко

Массажист

Активно занимаясь спортом, мы, как правило, теряем жир, но наращиваем мышечную массу, что может привести к так называемому плато — когда вес стоит на одном месте и как будто никуда не движется, а то и к небольшой прибавке в весе.

Оба не должны пугать. Опытные инструкторы часто говорят, что реальное похудение нужно проверять сантиметром в руке. Если вы занимаетесь спортом, вы должны ощущать потерю веса в объеме, а не в килограммах. При этом измерять нужно все: руки, бедра, талию, ягодицы, грудь.

Потому что, когда вы худеете, прибавка в весе и объемы исчезают

© Гетти Изображений

Если вы понимаете, что объем действительно уменьшается, что, кстати, можно определить по одежде, которая становится шире и начинает по-другому сидеть на вас, то все в порядке. Вы и худеете, и наращиваете мышечную массу одновременно. Поэтому не следует крутить педали на том, что показывает стрелка шкалы.

Опять же, следует иметь в виду, что обычные весы не показывают нам подробно, что и сколько весит в нашем теле. Они показывают общую сумму, которая является общей мерой веса вашего скелета, мышц, жидкости и жира. Поэтому иногда стоит проверять свой вес, например, после интенсивных силовых тренировок, когда вы теряете много жидкости. И если вы действительно хорошо потрудились, то цифра на весах может вас приятно удивить – похудеть в результате такой тренировки возможно до 2 кг. Но как только вы вернетесь на трассу, вес будет прежним. Это лишний раз доказывает, что цифры на весах вещь условная.

Потому что, когда вы худеете, прибавка в весе и объемы исчезают

© Гетти Изображений

Впрочем, если вас это беспокоит и вы хотите добиться большего. Невозможное возможно. Идеальным решением в этом случае являются индивидуальные тренировки, при которых тренер не только прописывает вам программу тренировок с учетом ваших пожеланий, но и дает рекомендации по питанию – они, как правило, индивидуальны.

Из общих рекомендаций можно отметить несколько важных моментов. В первую очередь обратите внимание на то, какую часть вашего рациона занимают быстрые углеводы. Возможно, вес связан с тем, что, несмотря на активный образ жизни, вы продолжаете поглощать сладкое в больших количествах. Причина, по которой вы никак не можете получить результат, может заключаться в употреблении соли, жирной пищи, фаст-фудов, которые калорийны и так далее. То есть нужно всегда следить за своим питанием, так как именно в нем чаще всего обнаруживаются пробелы.

Если вы тренируетесь в зале в одиночестве, вы также должны помнить, что работа с весами подразумевает их постоянный рост и увеличение. В противном случае вес действительно может подняться и вам будет казаться, что все напрасно.

Не забывайте, что время от времени необходимо менять нагрузку, пробовать другие виды силовых тренировок. И не забывайте о пользе и важности кардиотренировок. По сравнению с тренажерами кардионагрузки сжигают меньше калорий, но это не значит, что ими нужно пренебрегать. Любая нагрузка должна быть адекватной и пропорциональной. Сердечно-сосудистые нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость организма в целом, а значит, сила будет более интенсивной.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку