Top.Mail.Ru

Почему постоянно хочется есть: 14 самых распространенных причин

Здоровье

Когда человек голоден, он может испытывать головные боли, раздражение и снижение концентрации внимания.

Большинство из них начинают чувствовать голод в течение нескольких часов после еды. Но иногда голод приходит первым.

Что является причиной этого? Почему ты постоянно голоден? Мы нашли ответы на эти вопросы и рассказали о причинах неукротимого голода.

Постоянно хочется есть: 14 распространённых причин

Причины включают недостаток белка, жира и клетчатки, а также стресс и обезвоживание.

Нехватка белка в рационе

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Белок поможет вам потреблять меньше калорий в день. Он увеличивает выработку гормонов, сигнализирующих о сытости, и снижает уровень гормонов, стимулирующих чувство голода.

В одном исследовании 14 мужчин с избыточным весом потребляли белок в течение 12 недель. Белок составляет 25% всех потребляемых калорий. Их тяга к ночным закускам снизилась на 50%. Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба и яйца, богаты белком. Он также содержится в некоторых молочных продуктах, включая молоко и йогурт. Он также содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, орехи, семена и цельное зерно.

Плохой сон

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Сон необходим для правильного функционирования мозга и иммунной системы. Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина, поэтому вам следует есть больше, если вы не высыпаетесь. В одном исследовании 15 человек, которые плохо спали всего одну ночь, были более голодными, чем те, кто спал 8 часов. Они предпочитали большие порции еды тем, кто хорошо спал. Специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки.

Чрезмерное потребление рафинированных углеводов

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Рафинированные углеводы были переработаны и лишены клетчатки, витаминов и минералов. Один из самых популярных его источников — белая мука. Он содержится во многих зерновых продуктах, таких как хлеб и макаронные изделия. Сода, конфеты и выпечка также считаются рафинированными углеводами. Ваш организм легко их переваривает.

Употребление рафинированных углеводов может привести к резкому скачку уровня сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови сигнализирует организму о том, что ему нужно больше еды. Это еще одна причина, по которой вы часто голодны. Замените рафинированные углеводы овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми. Они также богаты углеводами, но не свободны от клетчатки. Это поможет контролировать чувство голода.

Нехватка жира в рационе

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Вы часто можете проголодаться, если не едите достаточно жиров. Жир играет важную роль в замедлении пищеварения и увеличении выработки гормонов сытости. Есть много здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы можете включить в свой рацион. К ним относятся лосось, тунец, скумбрия, грецкие орехи, семена льна и авокадо.

Обезвоживание

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Употребление достаточного количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья. Вода улучшает состояние кожи и работу пищеварительной системы. Укрепляет мозг и повышает эффективность тренировок.

В одном исследовании 14 человек, выпивавших 2 стакана воды перед едой, потребляли на 600 калорий меньше, чем те, кто этого не делал. Голод часто путают с жаждой. Поэтому, прежде чем что-либо есть, выпейте воду. Может быть, тебе не хватало воды. Продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи, также помогают поддерживать водный баланс.

Недостаточное потребление клетчатки

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает людям утолить голод. Эти продукты перевариваются дольше. Также они повышают уровень гормона, снижающего аппетит. Но волокна могут быть разными.

Самая здоровая пища — растворимая клетчатка. Он содержится в овсянке, семенах льна, сладком картофеле, апельсинах и брюссельской капусте. Клетчатка помогает не только при голоде. Снижает риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

Отвлечение во время приёма пищи

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Если вы едите и отвлекаетесь, вы замедляете процесс насыщения. Он не понимает, утолили вы свой голод или нет. И это часто приводит к потреблению большего количества калорий. Ешьте, держа в стороне гаджеты и не включая телевизор. Распознайте, когда вы уже сыты и утолили голод. Если этого не сделать, вы съедите больше, что чревато увеличением веса.

Перетрен

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Люди, занимающиеся спортом, сжигают огромное количество калорий. Кроме того, их метаболизм увеличивается. Вы можете предотвратить постоянный голод, увеличив количество потребляемых калорий. Лучше всего увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами.

Другое решение — сократить время, затрачиваемое на тренировку, или снизить интенсивность тренировки. Важно отметить, что это в основном относится к тем, кто давно занимается спортом и часто тренируется с высокой интенсивностью. Если вы тренируетесь умеренно, вам не нужно увеличивать потребление калорий.

Злоупотребление алкоголем

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Исследования показали, что алкоголь подавляет гормоны, снижающие аппетит. Особенно если пить до или во время еды. По мнению исследователей, люди, употребляющие алкоголь, потребляют больше калорий в день. Часто предпочитают жирную и соленую пищу. Алкоголь также подавляет самоконтроль, что заставляет вас есть больше, чем нужно.

«Жидкие» калории

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Если вы потребляете больше жидкой пищи (смузи, супы и т.д.), Чем твердой, вы проголодаетесь. Жидкости проходят через желудок быстрее. Они также не подавляют гормоны голода. Чтобы перестать постоянно есть, включите в свой рацион твердую пищу.

Стресс

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Чрезмерный стресс повышает аппетит. Когда мы это переживаем, вырабатывается много гормона кортизола. Повышает желание еды и усиливает чувство голода. Люди часто улавливают отрицательные эмоции с помощью еды. Причем выбор обычно делается в пользу сладкой или жирной пищи. Чтобы избавиться от голода, нужно решить главную проблему — стресс. Медитируйте, занимайтесь спортом и больше отдыхайте.

Приём определённых лекарств

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

У некоторых препаратов есть побочное действие — повышенный аппетит. Наиболее распространенными препаратами, стимулирующими аппетит, являются нейролептики, такие как клозапин и оланзапин. Антидепрессанты, стабилизаторы настроения, кортикостероиды и противозачаточные средства также заставят вас почувствовать голод. Если вы подозреваете, что лекарства усиливают тягу к еде, поговорите со своим врачом. Он может найти альтернативы вашим лекарствам.

Скорость приёма пищи

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Некоторые исследования показывают, что люди, которые едят быстро, склонны переедать. Кроме того, их чувство полноты приходит с задержкой. Поэтому они хотят есть все больше и больше. Старайтесь есть медленно, наслаждаясь едой и пережевывая ее. Вы обнаружите, что можете утолить голод быстрее, чем быстро перекусить.

Определённое заболевание

Почему вы постоянно голодны: 14 самых распространенных причин

Постоянный голод — классический симптом диабета. Это происходит из-за высокого уровня сахара в крови и обычно сопровождается другими симптомами. К ним относятся жажда, потеря веса и усталость. Гипертиреоз — заболевание, связанное с повышенным голодом. Депрессия, беспокойство и ПМС также повышают аппетит. Если вы подозреваете наличие этих заболеваний, обратитесь к врачу. Он поставит точный диагноз и разработает подходящее лечение.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку