Top.Mail.Ru

Почему появляется животик и как избавиться от него

Диеты и фитнес

Они не рождаются с упругим и подтянутым прессом. Точнее родились, но не все.

И все же в большинстве случаев мы сами делаем свою фигуру несовершенной.

Специалисты подсказывают, как перестать винить в своей внешности «наследственность» и стать обладательницей подтянутого животика.

Сами виноваты

«Меа кулпа» — римляне били друг друга кулаками в грудь, признавая, что вчера переборщили с празднованием Сатурналий. Проницательные латиняне умели просить прощения у суровых богов. Осознано чувство вины: подумай, встал на путь исправления. То же самое и с дополнительным объемом в области талии: поскольку мы согласны с тем, что виноваты в том, что выглядит животиком, мы сами должны распутать его. Мы расскажем, как это сделать.

Причина 1: гастрономические привычки

Капитан. Очевидно, ваши любимые джинсы перестали сходиться на талии, потому что некоторые люди переедают. Но дело не только в количестве еды, но и в качестве. «Отек вызывается некоторыми продуктами, в основном бобовыми, — говорит диетолог Мария Капустина. Как ни странно, привычка жевать резинку приводит к вздутию живота. При жевании мятного тампона процесс дыхания немного изменяется, и избыточный воздух под давлением выталкивается в пищеварительный тракт. Если вы все время жуете жевательную резинку, знайте, что вы «качаете» объем своего живота, как насос. Кстати, именно по этой причине диетологи советуют не разговаривать во время еды и быстро проглатывать даже самую драгоценную брокколи.

Решение: часто ешьте небольшими порциями. Не перемешивайте пищу, иначе из желудка выйдет воздушная подушка. Не сочетайте кисломолочные продукты с газированными напитками. В общем, любую пищу нужно употреблять отдельно от крахмалистых: картофель, кукурузу и бобовые. Создайте дефицит калорий, но не минимизируйте его. Как только вы начинаете голодать, организм решает, что наступили черные времена. В кризис паникеры покупают гречку. И тело лихорадочно накапливает все, что имеет ценность в животе.

Почему появляется живот и как от него избавиться

Причина 2: гиподинамия

И вроде все делаем правильно: мало едим. Но мы часами сидим в офисе. Считаем калории, но везде передвигаемся на четырех колесах. И теперь организм снова получил больше калорий, чем успел потратить.

Решение: ешьте здоровую пищу, больше занимайтесь спортом. «Выбирайте виды аэробного фитнеса: катайтесь на велосипеде, бегайте, прыгайте через скакалку, — советует Ольга Новикова, фитнес-инструктор спортклуба« Манго ». Такая активность ускоряет обмен веществ и разрушает коварные планы организма по накоплению жира. Хорошие новости: быстрая прогулка на свежем воздухе утомляет больше, чем бег. Американские ученые показали, что всего 2,5 часа активной ходьбы в неделю помогают уменьшить объем живота как минимум на 2 см в месяц.

Причина 3: неправильная осанка

Всем известно, что из-за растяжения грудь начинает ухудшаться. Но этот чрезмерный прогиб в пояснице — одна из причин вздутия живота, мало кто догадывается. Напротив, такая кривая многим кажется привлекательной. Между тем гиперлордоз — одно из самых популярных нарушений осанки. «В таком положении позвоночника чрезмерно растянуты мышцы поясницы и чрезмерно растянуты мышцы живота», — поясняет Анна Миляева, «Мисс Спорт 2013», специалист по тренировкам олимпийской сборной. «Пресс теряет одну из своих основных функций: он перестает поддерживать позвоночник спереди». Также меньшее из зол — вялый, раздутый живот. Если не заниматься осанкой, это нарушение может привести к необратимым последствиям — появлению межпозвонковых грыж.

Решение: проверьте свою осанку и начните делать упражнения для ее исправления. «Носите брюки или джинсы с хорошо выраженной линией талии, стойте боком перед зеркалом. Старайтесь не держать спину прямо, примите привычное расслабленное положение, — предлагает Анна Миляева. — Теперь обратите внимание на линию талии: если она параллельна полу, у вас нет нарушений. Если линия талии спереди по диагонали ниже, чем сзади, то нужно откорректировать осанку. «Как?» Анна Миляева советует регулярно выполнять эти два несложных упражнения.

Всем известно, что из-за растяжения грудь начинает ухудшаться. Но этот чрезмерный прогиб в пояснице — одна из причин вздутия живота, мало кто догадывается. Напротив, такая кривая многим кажется привлекательной.

Если у вас напряженная поясница, вам нужно ее растянуть и расслабить. Встаньте, ноги вместе. Плавно наклонитесь вперед, слегка согните ноги в коленях, обхватите их руками. Прижмите грудь к передней части бедер. Слегка потяните поясницу, чувствуя, как мышцы растягиваются и расслабляются.Слишком растянутый живот легко поднять с помощью простых поворотов: лягте на коврик, согните колени. Сделайте плавный взмах руками из-за головы так, чтобы оторвать тело и голову от пола до лопаток. А затем на выдохе сделайте скручивание, напрягая пресс. Вытяните грудь к пупку, но не напрягайте бедра и шею. Во избежание перенапряжения шеи смотрите прямо перед собой. Поясница не оторвана от пола. При правильном выполнении упражнений вы должны почувствовать напряжение в области живота и приятное растяжение в позвоночнике.

Почему появляется живот и как от него избавиться

Причина 4: стресс

Работа, чтобы измотать себя, утомляет не только ум, но и тело. При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который блокирует информацию в мозгу о чувстве сытости. А теперь вы постоянно голодны, едите и набираете вес.

Решение: «Найди себе помощника -« чудовищный зуд »», — предлагает психотерапевт Ольга Пронкина. Подойдет баночка или коробка с наклеенной страшной мордочкой. Каждый день записывайте на бумажках все неприятные мысли, которые чешутся в голове и «накормите» «монстра». В конце недели перечитайте накопившиеся жалобы и выбросьте все, что потеряло актуальность. «Зуд» поможет избавить от боли в другом месте, освободив голову. А также записав их, вы сможете понять: сколько из них действительно важно.

Природа постаралась

Есть и хорошие новости. В некоторых случаях живот появляется не по нашей вине. И в этих случаях скручивания, диеты и массажи особо не помогают. В этом разделе мы поговорим о гормонах, материнстве и генетике. Тем не менее, давайте узнаем, как повлиять на эти факторы, чтобы обрести плоский живот.

Причина 1: эндокринные проблемы

С возрастом наш организм вырабатывает все меньше и меньше женских половых гормонов. Иногда это врожденный дефект или следствие перенесенного ранее заболевания. «Из-за гормонального дисбаланса в организме гормон лептин перестает нормально функционировать, — поясняет эндокринолог Александр Тихонов. Тогда организм перестанет понимать, что он полон и постоянно будет нуждаться в добавках.

Решение: обратитесь к эндокринологу. Дисбаланс гормонов и его устранение — дело специалиста. В то же время он исключает вероятность диабета. Если вы недавно мучились необоснованной жаждой и к концу дня распухли икры, обязательно сообщите об этом врачу. Ведь обилие жировых запасов в области талии — один из симптомов диабета.

Почему появляется живот и как от него избавиться

Причина 2: беременность и роды

Тело каждой будущей матери, заботясь о ребенке, откладывает жир в брюшной полости, чтобы защитить плод до родов. Помимо этого чуда природы, при беременности часто расходятся прямые мышцы живота. С такой проблемой сталкивается треть женщин, родивших первого ребенка, и более половины женщин, не впервые ставших матерями.

Решение: делайте правильные упражнения. «Знаменитая« скрутка »будет полезна для улучшения осанки, но не избавит от жира на животе, — предлагает Ольга Новикова. — Правильные упражнения — поднятие ягодиц лежа,« ножницы »(горизонтальное уменьшение поднятых ног), подъем ног вертикально вверх при подъеме бедер, «велосипед» лежа. Не жадничайте, достаточно двух упражнений в день. Не перегружайте: 100 повторений бесполезны, хватит 2-3 подхода по 15-30 повторений. Мышцы нужны быть растянутым пора восстанавливаться. Уроки 3 раза в неделю и чередование упражнений: это оптимальный режим тренировок».

Почему появляется живот и как от него избавиться

Причина 3: мужской тип фигуры

У женского типа жировые массы распределяются относительно равномерно и откладываются на бедрах и спине под лопатками. У мужчин жир сразу накапливается на животе. Мы солидарны. В этом случае труднее всего добиться диет и упражнений.

Решение: все вышеперечисленное. Крайняя мера лечения живота — липосакция. Если вы не страдаете ожирением, сахарным диабетом и серьезными заболеваниями, противопоказаний не будет. Для более молодых женщин с упругой кожей операция проходит легче. Быстро удаляются «карманы» с нежелательными жировыми отложениями, период восстановления короткий. Когда врач обнаруживает несоответствие прямых мышц живота, липосакцию можно завершить абдоминопластикой (удаление лишней кожи и наложение швов на мышцы).

Почему появляется живот и как от него избавиться

Как видите, есть несколько способов получить упругий животик. Так что пора поработать над собой. И пусть единственный «арбуз», который вы видите в зеркале, будет той полосатой зеленой, привезенной с рынка.

Один источник

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку