Top.Mail.Ru

Почему от стресса мы худеем

Диеты и фитнес

Для некоторых из нас стресс напрямую влияет на вес. Мы рассмотрим, какие именно механизмы, влияющие на потерю веса, вызывают стресс, и почему похудение таким образом — плохая идея.

ПОЧЕМУ МЫ ТЕРЯЕМ ВЕС

Мы не чувствуем голода. Когда вы испытываете стресс, вы можете вести себя иначе, чем обычно, например, пропускать обед, потому что вы заняты, или ложиться спать слишком поздно, чтобы сделать что-то важное. Реакция вашего тела на борьбу или бегство может ускорить ваш метаболизм. Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства. Этот физиологический механизм, также известный как «острая реакция на стресс», заставляет ваше тело реагировать на предполагаемую угрозу. Ваше тело готовится, высвобождая гормоны, такие как адреналин и кортизол. Адреналин подготавливает ваше тело к активности, но он также может минимизировать желание есть, в то время как кортизол сигнализирует вашему телу о временном подавлении функций, которые не являются необходимыми во время кризиса, включая ваши пищеварительные реакции.

Почему мы худеем от стресса

СТРЕСС И КОЛЕБАНИЯ МАССЫ ТЕЛА

Большинство подверженных стрессу людей склонны к гиперфагии или перееданию, меньше людей страдают гипофагией или недоеданием. Соотношение составляет 2 к 1. Исследование студентов британских университетов подтверждает еще более высокое соотношение: 55 процентов участников набрали вес в течение своего напряженного первого года по сравнению с 12 процентами, которые похудели. Студентки в исследовании были более восприимчивы как к потере веса, так и к набору веса, чем их коллеги-мужчины. Результаты были опубликованы в журнале Physiology & Behavior в 2007 году.

Преобладание гиперфагии при стрессе имеет смысл, учитывая более длительный период, в течение которого кортизол остается в вашем организме, вызывая у вас желание есть. Кроме того, хронический стресс постоянно повышает уровень кортизола, например, если вам трудно приспособиться к новой ситуации, например, в университете, или если вы ухаживаете за больным или пожилым родственником.

Почему мы худеем от стресса

СХЕМЫ ПИТАНИЯ ПРИ СТРЕССЕ

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology and Behavior в 2006 году, если вы склонны набирать вес во время стресса, то, вероятно, в нормальных обстоятельствах вы «ограничены» в еде стресса, вы выбираете продукты, которые запрещены во время диеты, такие как продукты с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара. Напротив, заядлые едоки реже садятся на диету и, как правило, меньше едят в состоянии стресса.

Потеря аппетита из-за переедания может привести к потере веса во время стресса. Если вы едите меньше пищи, чем необходимо вашему организму для выполнения многих функций, со временем вы похудеете. Например, если вашему телу требуется 1700 калорий в день, но вы потребляете только 1200 калорий в день в течение месяца, когда находитесь в стрессовой ситуации, вы потеряете много калорий.

Почему мы худеем от стресса

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПОТЕРИ ВЕСА

Если ваш аппетит снижается из-за стресса, попробуйте есть меньшими порциями. Соблюдайте здоровую диету и держитесь подальше от низкокалорийной нездоровой пищи.

Хороший выбор продуктов для поддержания калорийности рациона или набора веса включает нежирный белок, орехи и семена, авокадо, молочные продукты, сухофрукты, свежие фрукты, такие как бананы и манго, оливки и оливковое масло. Например, вы можете перекусить сельдереем с хумусом, греческим йогуртом, грецкими орехами и изюмом, тостами из цельного зерна с миндальным маслом, двумя сваренными вкрутую яйцами или банановым смузи с молоком. Употребление достаточного количества белка каждый день помогает восстановить мышцы, которые вы, возможно, потеряли во время стресса.

Почему мы худеем от стресса

ДРУГИЕ СИМПТОМЫ СТРЕССА

Стресс может вызвать не только неожиданную потерю веса. Другие симптомы стресса включают в себя:

головные боли

боли в животе

боль

напряженные мышцы

изменения юмора

усталость

трудности с засыпанием или сном

трудности с кратковременной памятью

учащение пульса

снижение полового влечения

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку