Top.Mail.Ru

Почему мы толстеем

Диеты и фитнес

Наверняка среди ваших знакомых были женщины, которые могут съесть два куска торта подряд, не опасаясь, что это как-то отразится на их фигуре. Другие набирают вес независимо от того, сколько они едят. Статистика довольно мрачная: около 20% девочек, 40% 30-летних и почти половина 40-летних имеют избыточный вес и имеют связанные с этим проблемы.

Почему одни остаются стройными, что бы ни происходило, в то время как другие борются с каждым лишним килограммом? Ответ прост: все сводится к количеству калорий. Баланс между сожженными и сохраненными калориями в виде жира зависит от различных факторов. Если вы сожжете все потребляемые калории, ваш вес останется стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, это идет прямо в ваши жировые запасы. Есть несколько факторов, по которым вы можете определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция есть, вы можете исправить ее, пока не стало слишком поздно. В конце концов, кто предупрежден, тот вооружен.

Итак, фактор 1: ваше наследие

Исследования показывают, что гены отвечают примерно за 70% типа телосложения и склонность к полноте. Если один из ваших родителей страдает ожирением, вероятность того, что вы наберете лишний вес, соответственно возрастет. И еще больше, если у обоих родителей избыточный вес. Но, хотя наследственность влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы не наследуете точный вес от своих родителей, а только диапазон возможных. Останетесь ли вы в этом диапазоне, будет зависеть от вашей диеты и физических упражнений. И даже если вы кажетесь полноценным родителем, его гены ожирения могут не передать вас. Но тип формы («яблоко», «груша», «песочные часы»), скорее всего, унаследует.

Мы наследуем не только склонность к полноте, но и временную склонность к полноте. И если ваш родитель был довольно худым до 30 лет и набрал значительный лишний вес к 50 годам, помните об этом и заранее примите соответствующие меры.

Склонность к полноте и распределение жировых отложений во время и сразу после беременности почти всегда генетически обусловлены. И, скорее всего, ваша беременность в этом плане будет развиваться по тому же сценарию, что и ваша мама. Но сама беременность не является причиной лишнего веса.

Фактор 2: метаболизм

Метаболизм, или метаболизм, — это механизм нашего тела, отвечающий за сжигание калорий и, следовательно, жировые отложения. Из-за наследственности одни женщины сжигают жир быстрее, чем другие. Но возраст, вес, физическая активность и пищевые привычки также играют важную роль в метаболизме. С возрастом обмен веществ замедляется, в основном из-за того, что после 25 лет человек теряет около 200 г мышечной массы в год. Если ваши мышцы не работают активно, они атрофируются. Это приводит к снижению дневного потребления калорий до 200-400 калорий, что приводит к увеличению веса на 200-500 граммов в неделю.

Фактор 3: гастрономические привычки

Наши привычки и слабости играют важную роль в склонности к полноте. Еда окружает нас повсюду, как в помещении, так и на улице. Сложно устоять и не перехватить лишний кусок тут и там на лету.

Как ни странно, одним из факторов риска является счастливый брак. Вряд ли вы собираетесь жертвовать своей фигурой ради семейного счастья, но тем временем чаще всего такое случается. Уже через два года после свадьбы женщины начинают прибавлять 0,5-2 килограмма в год. Причина в том, что пищевые привычки и привычки женатых людей со временем становятся схожими, и, как правило, именно женщина подстраивается под мужчину. А мужчины сжигают на 25% калорий больше, чем женщины. И если только вы не намного активнее своего мужа, то каждый раз, заставляя себя ту же порцию, что и муж, вы почти наверняка будете набирать лишний вес. Когда вы один, вы, скорее всего, будете есть только салат на ужин или вообще пропустите ужин. Но когда вы женаты, особенно если семья большая, вам неизбежно придется готовить ужин и есть разные виды блюд. Но иногда мы также пытаемся закончить еду для ребенка! Если вы не можете вынести мысли о том, чтобы выбросить еду, давайте детям меньшие порции, они всегда могут попросить больше.

Почему мы толстеем

Постарайтесь заручиться поддержкой мужа и детей в нелегком деле похудания. Несколько раз в неделю готовьте «более легкий» вариант ваших любимых блюд с меньшим содержанием масла и жира. Не поддавайтесь уговорам в третий раз за вечер «выпить чаю». Также попробуйте заняться спортом с мужем. Практика показывает, что в этом случае женщины реже бросают тренировки.

Однако у одиночек есть свои факторы риска: еда в бегах. Если ваша еда состоит из йогурта и бутербродов здесь, скорее всего, вы постоянно голодны и не знаете, что и сколько вы едите — два фактора, которые обычно приводят к перееданию. По крайней мере, один прием пищи (желательно обед) должен быть полноценным и расслабленным.

Фактор 4: двигательная активность

Сколько часов в день ты сидишь? Включите телевизор и время в машине. Вроде немного, пока не посчитаешь. Удивительно, как долго мы сидим или лежим! Теперь, когда вы это знаете, вы можете начать бороться с этим и больше двигаться.

Исследования показывают, что 93% людей с избыточным весом смотрят телевизор более 2 часов в день. Причина в том, что когда человек смотрит телевизор, он остается практически неподвижным. Просмотр программ снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и метаболизм — даже в большей степени, чем если бы вы просто сидели в кресле и ничего не делали! В результате человек сжигает на 20-30 калорий меньше в час. То есть, если вы смотрите телевизор пять часов в день, вы набираете почти килограмм за месяц. Не говоря уже о том, что многие люди любят что-нибудь жевать при просмотре фильмов. Выход из этой ситуации прост: не отказываться от любимых шоу, а делать что-то параллельно прямо сейчас. Хотя бы вязать! А еще лучше сделать несколько простых физических упражнений.

Стиральная машина, посудомоечная машина, пульт от телевизора и другие технические устройства, конечно, экономят нам время, но с каждой из этих сбережений вы сжигаете меньше калорий, чем могли бы. Один из способов повысить физическую активность — время от времени выполнять свою старую работу по дому. Если вы хотите поддерживать свой вес, вам нужно тренироваться не менее 150 минут в неделю — это минимальный уровень физической активности, рекомендованный специалистами.

Фактор 5: ваши методы похудения

Опять же, статистически говоря, при попытке похудеть только каждая пятая женщина делает это хорошо: за счет уменьшения количества калорий и увеличения физической активности. Около 40% женщин, соблюдающих диету, ограничивают только потребление жиров. Фактически, большинство людей вообще не толстеют из-за того, что едят слишком много жиров. Например, в 50 граммах джема содержится 210 калорий, почти столько же, сколько в плитке шоколада. Для похудения первостепенное значение имеет количество калорий, а не то, из каких источников они взяты: из жиров, белков или углеводов. Однако желательно, чтобы потребление жиров составляло менее 30% от общего количества потребляемого с пищей.

Соблюдая низкокалорийную диету, вы рискуете в дальнейшем набрать еще больше килограммов. Наше тело запрограммировано на поддержание нормального веса, поэтому, если вы внезапно сократите свой рацион на 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедлится.

Сколько калорий нужно употреблять? В зависимости от уровня физической активности вы можете терять от 200 граммов до 1 килограмма веса в неделю, потребляя нужное количество калорий. Чтобы узнать свой уровень калорий, умножьте свой текущий вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий в день). Корректируйте калории по мере похудения. Однако вы не должны потреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма снижается более чем на 45%.

Возвращаетесь ли вы к старым привычкам после того, как закончите диету и похудеете? Если так, то будьте готовы к тому, что лишний вес вернется сторицей. Если вы хотите поддерживать более низкий вес, вам необходимо соблюдать правильную диету еще долго после похудения.

Фактор 6: стресс и эмоциональный голод

Слишком много людей переедают, когда злятся, устают или скучают. Этот психологический голод часто является основной причиной лишнего веса. Любимая еда действительно помогает снять стресс. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени подбодрить еду, но если это привычка или у вас слишком часто плохое настроение, будьте осторожны — вы можете набрать лишние килограммы.

Кроме того, исследования показывают, что зимой и ближе к зимним месяцам (октябрь и ноябрь, март и апрель) люди, как правило, потребляют 500-1500 дополнительных калорий в день. Это особенно актуально для людей, склонных к сезонной депрессии, которая проявляется упадком сил, плохим настроением, чрезмерной раздражительностью или утомляемостью. И почти 20% людей страдают такой депрессией. Это связано с тем, что сокращение дневного времени приводит к снижению содержания в головном мозге таких важных веществ, как серотонин и дофамин, что является причиной плохого настроения, снижения жизненных сил и появления сахарного голода (отсюда чрезмерное потребление сладостей и других углеводов).

Вместо этого следует снимать стресс другими видами деятельности: всем, что доставляет вам удовольствие — музыкой, фильмами, спортом

… Последнее особенно полезно для вашей фигуры. Также важно понимать, что ваш голод носит психологический, а не физический характер, и следить за тем, как часто вы ему поддаетесь.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку