Top.Mail.Ru

Почему мы толстеем в браке: 9 главных причин

Диеты и фитнес

Ничего страшного, если вы не подошли к своему свадебному платью, чтобы отпраздновать 30-летие свадьбы. Но если это произойдет в течение года-двух до памятной даты, есть все основания для беспокойства. Почему мы улучшаем брак и как этого избежать? Спрашиваем у диетолога.

В период острой любви в организме уровень гормонов адреналина, дофамина, серотонина настолько высок, что многие из нас теряют аппетит. Но человек не может долго жить в сильном, хоть и положительном, стрессовом состоянии. Активизируются защитные механизмы, нормализуются гормоны, возвращается аппетит, а вместе с ним и вес.

Причина № 2: снижение активности

Пока они были бесплатными, мы ходили в клубы, на вечеринки и выставки… Теперь, когда вы находите партнера и работа по дому возросла, вы проводите большую часть времени в помещении. Расход энергии снижается, и даже если вы едите так же, как холостяки, ваш вес все равно может начать расти.

Что делать? Постарайтесь найти с мужем общие увлечения и интересы, которые часто уводят вас из дома. Курсы дельтапланеризма, уроки верховой езды, походы в кино: все нормально.

Причина № 3: вы разочарованы

Вы вышли замуж за романтичного, заботливого и ухоженного «кролика». А жить придется с «крокодилом», который по утрам не чистит зубы и разбрасывает носки по квартире. «Большинство женщин разочаровываются в своих партнерах, когда выходят замуж, – говорит диетолог Елена Тихомирова. – Некоторые настолько сильны, что жизнь превращается в постоянный стресс. А там, где есть стресс, есть гормон кортизол, который запускает цепь патологических реакций в организме. Под его действием, среди прочего, повышается уровень другого гормона – инсулина, который разжигает аппетит и увеличивает тягу к сладкой пище, углеводам и в то же время активизирует накопление жира. Когда у вас плохое настроение, потратить лишние калории тоже может быть непросто. Депрессия не стимулирует вас ходить в спортзал, вы сидите перед телевизором в компании чипсов и шоколадных конфет.

Что делать? Проанализируйте: все ли так плохо? Нарисуйте лист бумаги пополам и напишите все достоинства супруга с одной стороны и недостатки – с другой. Если один из них окажется «не пьет, не курит», «дарит цветы», «хорошо зарабатывает», «умный и много читает», а другой – двадцать очков, а в другом – эти пресловутые немытые носки и посуда, станет очевидно, что ваш избранник не так уж и плох.

Причина № 4: готовьте больше

Кроме того, жирная и калорийная пища. Живя в одиночестве, можно совсем забыть о трапезе или довольствоваться овощным салатом на ужин… Но мужчину нужно сытно накормить, удивить необычными и сложными блюдами. «В то же время, если за завтраком многие еще обходятся кашей или бутербродами, а семейные пары часто обедают отдельно, все это сытно и калорийно готовится специально для обедов», – подчеркивает Елена Тихомирова. – А потом ты сам попробуешь, пока жаришь и варишь, а потом вместе с супругой обязательно сядешь за стол, даже если знаешь: жареная свинина с картошкой – смерть для фигуры».

Почему толстеет в браке: 9 главных причин

В браке готовишь все больше, в отличие от времен «холостяка

Что делать? Поговорите со своим мужем, если ему нужны эти калорийные обеды. Многие мужчины сегодня контролируют свой вес не хуже женщин, посещают фитнес-центры и тоже не хотели бы поправляться. Он может съесть вашу пиццу с беконом на ночь, чтобы не обидеть вас. Спросите: Что, если бы еда на нашем столе была более диетической? Если ваш муж против таких «нововведений», попробуйте объяснить ему, что вы не сможете полностью разделить с ним обеды, иначе через полгода вы станете «толстым, как наша баба Валя» (было бы неплохо показать изображение Бабы Вали здесь для ясности). Вы можете вместе поужинать, но для вас что-то приготовлено, или просто «смакуйте» яблоко, разрезанное на множество мелких кусочков.

Причина № 5: круг ваших родственников после замужества увеличился вдвое

А ведь у всех бывают дни рождения, а кроме них – свадьбы, помолвки и другие памятные даты, которые, как правило, отмечают за столом: с большим количеством блюд и алкоголем.

Что делать? Пропустить семейную вечеринку или не есть вместе со всеми, очевидно, не вариант. Лучше постараться за столом вести себя разумно. «Подумайте, от каких блюд категорически нельзя отказаться, – советует Елена Тихомирова. – Из тортов, которые теща готовит к именинам и никогда больше. Из плова, приготовленного бабушкой, приехавшей на пару дней из Ташкента. И съесть их, а не все. Не начинайте с алкоголя: бокал вина натощак, скорее всего, заставит вас забыть о диете. И, если вас просят помочь готовить, попробуйте меньшие порции еды. Жуйте жевательную резинку или кусочек яблока, чтобы еда не «спрашивала».

Причина №6: в семье появилась машина

Да, многие из нас водят машину еще до свадьбы. Но если вы ехали пешком, а теперь едете в магазин, на работу и на дачу на машине супруга, вы должны признать: вы стали еще больше времени сидеть и меньше гулять, т. Е. Тратить меньше энергии.

Что делать? Согласитесь с собой, что в некоторых поездках вы по-прежнему будете пользоваться общественным транспортом. И в этом случае сойдите с автобуса или трамвая за пару остановок до вашего офиса или дома. Больше двигайтесь в ситуациях, когда машина вам не помощник. Поднимайтесь на этаж без лифта, чаще навещайте коллег в офисе, а не просто звоните им. Начните тренироваться, если вы никогда этого раньше не делали.

Причина № 7: Вы начали заменять фитнес работой по дому

Раньше мы часами занимались аэробикой и танцами, а теперь повторяем про себя: «Я лучше потрачу время на уборку, это тоже пустая трата сил». Да, шоппинг! Однако не все так хорошо. На полчаса мытья рук, глажки или приготовления пищи женщина с массой тела менее 70 кг потратит всего от 70 до 85 ккал. Для сравнения, в аэробике, по данным Mayo Clinic, на силовые тренировки одновременно потребляется около 270 ккал и 180 ккал. Кстати, во время секса тратится не так много калорий. Так что не «атакуйте» акт любви шоколадом.

Что делать? Тренируйтесь со своим супругом. Ищите занятия, которые интересны вам обоим и позволят вам быть вместе во время тренировки: йога в паре, настольный теннис или волейбол и другие командные игры.

Причина № 8: у тебя есть ребенок

И как минимум год или два вы остаетесь дома с сыном или дочерью. «После родов женщина часто выздоравливает не из-за гормональных изменений, а потому, что много времени проводит в четырех стенах», – говорит Елена Тихомирова. – Когда вы не встречаетесь с людьми, мотивация выглядеть на все 100% теряется очень быстро. Также в первый год жизни ребенка молодая мама обычно не высыпается, что увеличивает уровень гормона голода грелина в ее организме. И этот голод очень легко утолить, когда ты всегда рядом с кухней и холодильником ». Когда ребенок подрастает, мать толстеет по другой причине: она ест пищу для ребенка, чтобы не выбросить ее.

Что делать? Разделите обязанности по уходу за ребенком со своим мужем: иногда супруг может сопротивляться плачу ребенка. Четко и идеально заранее, вечером спланируйте свой следующий день, стараясь найти время куда-нибудь сходить – с девушкой на фитнес, с мамой в кафе. Если вы постоянно кончаете за своим малышом, представьте, куда бы вы иначе положили его пюре из банок? В мусор? Так что не превращайте желудок в мусорное ведро.

Причина №9: в доме появились новые калорийные продукты

Кто-то – после замужества, кто-то – после рождения ребенка. Теперь любимая копченая колбаса и жирный сыр вашего супруга «прописаны» в вашем холодильнике, а сладости и печенье для малыша лежат на столе в баночке. А поскольку они дома, всегда хочется их попробовать. И не раз.

Что делать? Скрывайте соблазнительные блюда. Сладости – в буфете, калорийные продукты – глубже на полке холодильника. Вне поля зрения – вне разума, возможно, вы их даже не вспомните. Сладости и печенье вообще можно отдать под контроль вашего мужа – пусть он отдаст их вам и ребенку.

По материалам сайта

Оцените статью
Хозяйкам на заметку